Niekedy môžeme byť na návšteve u „tety Flo“ veľmi unavení a rozmarní. Aký je teda najlepší spôsob, ako zostať chladný, pokojný a zhromaždený počas týždňa umenia a remesiel v detskom tábore? Tento regeneračný jóga set sa budete cítiť uvoľnene a revitalizovane.
1. Ležiaca póza s viazaným uhlom
Táto póza jogy zmierňuje príznaky menštruácie, miernu depresiu a stimuluje brušné orgány.
- Začnite v sede s podperou priamo za sebou a nohami vystretými pred sebou. Pri nádychu pokrčte kolená a chodidlá sa dotýkajte chodidlami smerom k panve.
- S výdychom uvoľnite kolená do strany a dole k zemi. Umiestnite bloky jogy pod kolená, aby ste ich podporili a podporili relaxáciu. Uistite sa, že podpera je pri chrbte a dotýka sa krížovej kosti.
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu; vydýchnite a sklopte sa späť na podperu. Na podporu môžete použiť prikrývku pod zátylkom a hlavou.
- Keď sa usadíte do pózy, uistite sa, že celá spodná časť chrbta je úplne podopretá podperou; uvoľnite ruky do strán s dlaňami nahor.
Zostaňte v póze 10 až 20 minút. Vystúpiť z pózy: Nadýchnite sa; pomocou rúk pomôžte pritiahnuť kolená k sebe, potom niekoľko nádychov natiahnite nohy rovno a nechajte kolenný a bedrový kĺb resetovať. Potom sa otočte na obidve strany a tlačte sa späť do sediacej polohy.
2. Podporovaný širokouhlý sediaci predklon
Táto póza stimuluje brušné orgány a upokojuje nervový systém.
- Zo sediacej polohy roztiahnite nohy do širokého tvaru V a kolená smerujú nahor. Medzi nohy umiestnite podperu tak, aby tesne priliehala k prednej časti panvy.
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu. Vydýchnite a sklopte dopredu z bokov. Trup opierajte o podperu jedným uchom nadol. Nezabudnite prepnúť uši zhruba v polovici pózy, aby ste vyvážili otvor v krku.
- Ak je podpera príliš nízka, pridajte zložené prikrývky, aby ste zvýšili výšku podpery, alebo použite bloky jogy na podporu čela. Keď relaxujete v póze, nechajte všetky svaly zmäknúť a nechajte svoje ruky a paže relaxovať na zemi, pričom sa úplne oddáte rekvizitám z jogy.
Zostaňte v póze tri až šesť minút. Ak chcete vyjsť z pózy, dajte ruky do zadnej časti kolien; pri nádychu stiahnite kolená k trupu a chodidlá položte na zem s pokrčenými kolenami. Ak sa cítite dobre, kolená môžete pohybom stieračov uvoľniť zo strany na stranu, aby ste zmiernili stuhnutosť.
3. Podporovaná póza dieťaťa
Jedná sa o pokojnú pózu, ktorá pomáha zmierniť menštruačné ťažkosti a zmierniť príznaky únavy a stresu. Je to veľmi výživné a upokojujúce pre myseľ.
- Začnite v kľačiacej polohe s kolenami širokými a veľkými prstami sa jemne dotýkajte. Sadnite si a chrbte, aby vám sediace kosti spočívali na pätách. Medzi stehná položte podperu alebo stoh zložených prikrývok tak, aby priliehali k trupu.
- Pevne zrolujte prikrývku do tvaru Tootsie Roll a priložte ju tesne k záhybom bokov. Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu; vydýchnite a uvoľnite bradu smerom k hrudníku a trupom sa opierajte o podperu jedným uchom smerom nadol.
- Nezabudnite prepnúť uši zhruba v polovici pózy, aby ste vyvážili otvor v krku. Nechajte chrbát mierne zaguľatiť, pretože zvinuté prikrývky jemne tlačia na podbruško.
Odpočívajte v póze 10 až 20 minút. Ak sa vám prikrývka zdá byť príliš veľkým tlakom, môžete ju kedykoľvek vytiahnuť. Akonáhle ste pripravení vystúpiť z pózy, položte si ruky na zem pod plecia a tlačte sa späť do pohodlnej sediacej polohy.
4. Podporovaná póza mŕtvoly
Táto póza znižuje bolesť hlavy, únavu, nespavosť a symptómy stresu a miernej depresie. Pomáha relaxovať telo a znižovať srdcovú frekvenciu.
- Ľahnite si na chrbát s podložkou alebo zloženými dekami pod kolená a dekou pod zátylkom a hlavou. Zložte jeden okraj prikrývky pod hlavu a krk tak, aby podporoval prirodzenú krivku v zadnej časti krku.
- Nechajte dlane smerovať nahor a uvoľnite čeľusť tak, aby sa pery mierne oddelili. Zatvorte oči a úplne sa uvoľnite.
Zostaňte v póze 10 až 20 minút. Akonáhle ste pripravení vyjsť z pózy, prehĺbte nádych a kmitajte prstami na rukách a nohách. Natiahnite sa dlho, ako ranný strečing, potom objmite kolená a prevráťte sa na obidve strany vo fetálnej polohe a odpočívajte tam niekoľko dychov. Keď ste pripravení, rukami vám pomôžu pritlačiť sa späť do pohodlnej sediacej polohy.
Viac o joge
Jógový zdvih
Moksha: Nový druh horúcej jogy
„Ukradnite“ tieto pohľady celebrít na jogu
Obrázky: Ariane Gampper
