Ak si nastavíte novoročné predsavzatie, že budete tento rok držať diétu, ste v dobrej spoločnosti. Prieskumy odhadujú, že 45-60 percent z nás si dáva rovnaký cieľ. Ale ak ste už spadli z vagónu, ste vo vnútri naozaj dobrá spoločnosť: Viac ako 80 percent z nás prestane s touto diétou do februára. 1.
Existuje dobrý dôvod, prečo diéty netrvajú dlho a nie je to nič prekvapujúce: sú naštvaní. Ste hladní, cítite sa zbavení a u mnohých z nás môžu tieto pocity viesť k množstvu ďalších negatívnych emócií, ako je depresia, hnev a úzkosť. Aj napriek najlepším úmyslom schudnúť môže spustiť kaskádu smútku. Vedci z zdravotníckeho centra Howarda Hughesa to majú dôvod, a je to preto, že rovnaké neuróny vo vašom mozgu zodpovedné za hlad sú tiež tie, ktoré hlásia negatívne emócie ako bolesť a smútok.
Viac:„Diéta“ alebo „stravovací plán“? Ako jazyk narúša vaše ciele v oblasti zdravia
Konkrétne je to preto, že neuróny AGRP (proteíny exprimujúce aguti) vo vašom hypotalame stimulujú správanie pri hľadaní jedla aby ste odstránili negatívne pocity, ktoré prichádzajú, keď vaše telo začne spaľovať viac kalórií, ako konzumujete, ako to robíme pri diéte. Umiestnenie týchto neurónov je kľúčové, pretože hypotalamus ovláda základné veci, ako je jedenie a spánok, ale je tiež zodpovedný za reguláciu nálady. S jedným si pohrajte a s ostatnými si pohrajte! (Možno to je dôvod, prečo toľko z nás jesť emocionálne?)
"Jesť sa cítite dobre a byť hladný je nepríjemné," píšu vedci (očividná veda). Dodávajú však, že označenie hladu ako obyčajného nepohodlia môže pre nás všetkých znamenať dobrú službu. Skôr by sme mali ľuďom, ktorí sa držia diéty, povedať, aby očakávali množstvo negatívnych emócií.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, budú pravdepodobne úspešnejší, ak to urobia spôsobmi, ktoré tieto neuróny nespúšťajú alebo ich spúšťajú menej. Silné obmedzenie stravy, podobne ako nárazové diéty, viedlo k oveľa silnejšej negatívnej reakcii mozgu. Takže aj keď neschudnete tak rýchlo, malé zmeny v jedle môžu byť z dlhodobého hľadiska užitočnejšie.
Viac:Kreatívne spôsoby, ako sa kvôli pohodlí neobrať o jedlo
Okrem toho by sme mali očakávať určité pocity smútku a hnevu a hľadať zdravé spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Cvičenie všetkých typov je skvelým nástrojom na boj so smútkom. Visieť s priateľmi a rodinou, venovať sa svojmu koníčku, ktorý máte radi, meditovať alebo čítať dobrú knihu, to všetko je zdravé vedecky podložené spôsoby, ako rozptýliť pozornosť. Dávajte si však pozor na časté sledovanie televízie alebo surfovanie na internete (najmä na sociálnych sieťach), pretože štúdie ukázali, že nielen zvýšiť depresiu a úzkosť ale tiež môže aby sme sa cítili hladnejší.
