Ak ste navštívili (alebo žijete) v Európe, dobre poznáte koncept spánku. Vo väčšine Európy a v ázijských krajinách, najmä v Číne, je regeneračný popoludňajší odpočinok súčasťou každodenného života, hovorí Sara Mednick, Ph. D, docent na katedre kognitívnych vied na Kalifornskej univerzite v Irvine a autor Dať si šlofíka! Zmeň svoj život. V Amerike je denné odkladanie stále často považované za lenivé-zhovievavosť vyvolávajúcu pocit viny. Ale najnovšie vedecký výskum ukazuje, že aj krátke popoludňajšie zdriemnutie môže viesť k lepšiemu zdraviu, výkonnosti a všeobecnej pohode.
Pohľady na zdriemnutie sa menia. Spoločnosti ako Google a NASA nainštalovali spánkové miestnosti alebo struky pre svojich zamestnancov, pričom americké vysoké školy vrátane Michiganskej univerzity tiež zriadili určené miestnosti na zdriemnutie. A tu v Thrive máme „wellness miestnosť‘Doplnené driemavým luskom.
"Je skvelé dať si krátky spánok, aby ste stratené získali späť."
spať a pomôcť nám vynahradiť noc zlého odpočinku, “hovorí šéfredaktorka spánku Thrive Global, Shelly Ibach, prezidentka a generálna riaditeľka spoločnosti Sleep Number. "Kľúčom je zdriemnuť si skoro popoludní, aby to nenarúšalo váš nočný spánok," dodáva.Mednick súhlasí, ale dodáva, že dlhšie popoludňajšie zdriemnutie môže byť prospešné. Ako špičková odborníčka na zdriemnutie pravidelne dostáva otázku „kedy si mám zdriemnuť“ - rovnako ako množstvo ďalších. Tu Mednick odpovie na najčastejšie otázky, ktoré počuje, aby ste si vyriešili, aký typ spánku (ak nejaký) je pre vás najvhodnejší.
Aký je ideálny čas na spánok?
Začnite s 20 minútami až pol hodinou, potom, ak je to možné, zvyšujte. Šesťdesiat až 90 minút vám poskytne perfektný spánok, pretože zažijete všetky dôležité fázy spánku, takže maximalizujete výhody. Ale 20 minút je na vyzdvihnutie skvelé!
Aké sú zdravotné výhody zdriemnutia?
Driemanie môže znížiť krvný tlak, výskum relácie. Existuje množstvo dôkazov, že ľudia bez spánku sú vystavení riziku depresie, obezity a cukrovky a že čím viac budete driemať, tým viac môžete znižovať metabolické riziká. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si zdriemnu, majú menšiu pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb. Nespavosť je presvedčivo spojená s podráždenosťou, hnevom, depresiou a duševným vyčerpaním. Zdriemnutia sú dobré pre pohodu, a ak v noci málo spíte, je výhodné ho získať späť zdriemnutím.
Bude mi spánok v noci prekážať?
Túto otázku si kladiem často. Odpoveď je, že to závisí. Ak si zdriemnete skoro ráno, v noci to nebude mať negatívny vplyv na váš spánok. Spánky neskôr počas dňa, ktoré sú dlhšie ako 20 minút, však môžu v noci nespať. Nehovoríme, že nahradiť spánok v noci zdriemnutím, ale že dobre oddýchnutí dospelí, ktorí sú dostatočne spať - najmenej sedem hodín v noci - by ešte viac prospelo, keby si každý zdriemli iný deň. Keď deti spia cez deň, spia dobre aj v noci. Ak sú deti unavené, sú hyperaktívne a v noci nespia dobre. To isté platí pre dospelých.
Ako môžu NAP zlepšiť výkon?
V nedávnej študovať s deťmi zo základnej školy v Číne sme zistili, že deti, ktoré si zdriemli najdlhšie a najčastejšie, mali najlepšie školské výsledky. Mali tiež najvyššiu úroveň šťastia a najnižšiu úroveň dysfunkčného správania. U dospelých môže zdriemnutie zrýchliť váš motorický výkon. Aby ste z toho mali prospech, nemusíte byť športovcom ani hudobníkom. Všetci sa zaoberáme úlohami, ktoré zahŕňajú koordináciu, či už píšeme na klávesnici, meníme pneumatiku alebo balíme potraviny. Harvard študovať preukázali, že rýchlosť naučeného motorického výkonu je v plienkach po ich prebudení rovnaká ako u tých, ktorí mali celý nočný spánok. Zdriemnutie tiež odstráni pavučiny a pomôže s kreativitou.
Kto by si nemal zdriemnuť?
Všetky deti potrebujú šlofíčky, ale dospelí, ktorí nemajú radi zdriemnutie, nebudú mať prospech. Urobili sme spánkovú tréningovú štúdiu s predmetmi, ktorí tvrdili, že neradi zdriemnu, a pozreli sa na ich výkon po tom, čo si zdriemli. (V štúdie, vždy testujeme subjekty, ktoré sú dobre odpočinuté). Skutočne sa nielenže cítili zle, keď sa zobudili z šlofíka, ale taktiež si v porovnaní s bežnými plienkami nepracovali dobre s pamäťovým testom.
Dokážete si zdriemnuť príliš dlho?
Existujú veci, ktoré nazývame „nefunkčné zdriemnutia“. Ak ste v depresii, môžete príliš veľa a dlho driemať, aby ste sa vyhli sociálnemu zapojeniu. Môžete byť príliš zdriemnutí, pretože máte telesnú chorobu ako vírus. Ak máte podozrenie, že spíte kvôli psychickým alebo fyzickým problémom, obráťte sa na svojho lekára.
Kde si mám zdriemnuť, ak pracujem mimo svojho domu?
Ak máte v práci spánkovú miestnosť, je to ideálne. Ak nie, vyberte si miesto, kde sa budete cítiť skutočne bezpečne a kde budete môcť úplne relaxovať. Ak môžete ísť domov z práce zdriemnuť si, je to skvelé, ale môže to byť vo vašom aute. Existuje pohyb inštalovať „stanice“ zdriemnutia vo viacerých mestách a na letiskách, čo je skvelé.
Môže zdriemnutie zabrániť vyhoreniu?
Driemanie je skvelé na reguláciu emócií a na zmiernenie úzkosti. Máme množstvo výskumov, ktoré skúmajú vplyv opakovania tej istej veci a ukazujú, že mozog nedokáže udržať kontinuálne vysokú úroveň výkonu počas celého dňa; že sa rozpadá po celý deň - a jediný spôsob, ako to obnoviť, je denný spánok.
