Keď premýšľate o svojich detských letách, pravdepodobne máte vízie, ako zostať mimo tmy a počítať svetlušky, kým vás mama nenúti vrátiť sa na večeru alebo stráviť celý deň dobrodružstvom o spánkový tábor. Aj keď ste ako deti dvakrát nerozmýšľali nad celodenným pohybom, pravdepodobne ste si neuvedomili, koľko kalórií vonkajšia hra vlastne horí.
75-kilové dieťa môže spáliť 400 kalórií za hodinu basketbalu a asi 300 kalórií za hodinu futbalu alebo futbalu, Nikki Glor, fitnes profesionálka, vysvetľuje outdoorové aktivity, ako je jazda na bicykli, spália asi 135 kalórií za hodinu a skákanie cez švihadlo môže spáliť asi 350. Hodinová turistika alebo beh vonku môže spáliť až 200 kalórií.
"To znamená, že deň plný športových cvičení a času mimo hry by mohol dosiahnuť až 800 spálených kalórií za jeden deň," dodáva Glor.
Viac: 10 cvikov na celom tele, ktoré zladia všetko v jednom
Ale čo ako dospelý? Napriek tomu, koľko kalórií spálite, závisí od vašej hmotnosti, vonkajších podmienok a ako dlho cvičiť a mnoho ďalších faktorov, vo všeobecnosti povedané, hra vonku znamená veľa spaľovanie tukov. Tu odborníci na fitnes vysvetlia, koľko kalórií by ste mohli zhodiť pri týchto letných dobrodružstvách.
Na kolieskových korčuliach alebo na bicykli: 50 až 400 kalórií
Pre tých, ktorí nie sú veľkými fanúšikmi behu, je kardio cvičenie na kolieskach oveľa zábavnejšou a príjemnejšou možnosťou. Podľa odborníka na fitnes je to tiež výhoda, ktorá neprospieva len vášmu srdcovému tepu Nina R. Nyiri.
"Kolobežka a jazda na bicykli sú dve z mojich obľúbených zábav, pretože vás dostanú von a vyžadujú si použitie väčších svalových skupín." Na manévrovanie a rovnováhu na lopatkách používate celú spodnú časť tela a jadro. A to isté platí pre bicyklovanie, “vysvetľuje. "Ide o činnosti, ktoré sú vhodné pre dospelých a umožňujú vám spáliť od 50 do 400 kalórií v závislosti od intenzity jazdy a trvania aktivity."
Hracia značka: Až 500 kalórií
Možno si neuvedomujete, že keď sa hráte na známku so svojimi deťmi, neterami alebo synovcami alebo so susedným tímom, v skutočnosti robíte formu cvičiť nazývaný vysoko intenzívny intervalový tréning. Pretože často beháte a zastavujete, zvyšujete svoj srdcový tep na efektívnu úroveň a potom odpočívate, čo je jeden z najsmrteľnejších spôsobov, ako si zacvičiť.
"Štúdie ukazujú, že 15 minút HIIT spáli viac kalórií ako hodina behu na bežiacom páse. Zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje veľa kalórií v krátkom časovom období, “hovorí Glor. „Urobte to dospelým tým, že ho pridáte na ďalšie grilovanie alebo párty pri bazéne so zábavnými cenami pre dospelých. Ak je to dostatočne veľká udalosť, môžete vytvoriť zábavné tričká a tímy alebo dokonca vytvoriť ligu, po ktorej bude nasledovať ochutnávka vína. “
Viac: 6 tréningov, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Skákacie lano: 50 až 200 kalórií
Napriek tomu, že ste sa ako dieťa mohli hodiny vyzývať, aby ste prekonali svoje najlepšie skóre Skip It, zistenie, že hračka na návrat môže byť náročná. Ale švihadlo? K dispozícii v každom obchode s veľkými boxmi alebo dolármi (alebo naozaj kdekoľvek, kde sa predáva lano), je to zábavný spôsob, ako si užiť slniečko a poriadne sa zapotiť. "Áno, na začiatku to bude vyžadovať určitú koordináciu, ale akonáhle začnete, môžete sa popáliť." kdekoľvek medzi 50 až 200 kalóriami v závislosti od rýchlosti a trvania cvičenia, “Nyiri hovorí.
Plávanie: až 600 kalórií
"Ak si myslíš, že plávanie je cvičenie, tak si predstavíš, ako tvoja babička robí plavky v čiapke, zamysli sa znova," hovorí Glor. Má pravdu - existuje dôvod, prečo sa o olympijských plavcoch hovorí, že majú najlepšie telá a najvyššiu vytrvalosť. Zostať na hladine a robiť kolá vyžaduje presnosť a silu, aj keď sa v bazéne striekate s kamarátmi. "Šliapanie vody môže byť jednou z najzdravších foriem cvičenia, pretože nezaťažuje kĺby, chrbát ani krk," hovorí Glor. "Zapája svaly v rukách, nohách a jadre a za hodinu môžete spáliť až 600 kalórií."
Viac: Vynechajte posilňovňu a urobte tento postup s videom zumby namiesto toho doma
Horolezectvo: 50 až 100 kalórií
Či už mierite po stromoch alebo v horách, hľadáte ďalšiu rímsu vo vonkajšom kurze alebo predvádzate horolezcov na podlahe, tento pohyb celého tela je superstar spaľujúci kalórie. "Musíte zapojiť celé telo a dá sa prispôsobiť každému." Pretože používate celé telo súčasne, môže to byť dosť intenzívne a náročné, “hovorí Nyiri. Ale len za 30 minút? Môžete očakávať, že ľahko spálite 50 až 100 kalórií. Rozprávajte sa o zábave - a cvičte - jazdením naokolo!
