Nebol by život oveľa jednoduchší, keby ste ho nemuseli sledovať okuliare„Nezabudnite si zabaliť kontaktné riešenie, nech idete kamkoľvek alebo prižmúrite oči, aby ste si prečítali tento článok? Počkajte, americkí nositelia okuliarov: máme dobrú správu. Ak vy (alebo vaša peňaženka) nie ste pripravení na žiadne veľké chirurgické zmeny, niektoré jednoduché zmeny životného štýlu by mohli byť TLC, ktoré vaše oči potrebujú.
Bohužiaľ, tvoj diéta nemôže konkrétne zlepšiť vašu zrakovú ostrosť alebo vaše skóre pri týchto očných skúškach s čítaním listov. Môžete však vykonať diétne zmeny, aby ste predišli alebo zvrátili vývoj iných očných chorôb, nazývaných poruchy zraku.
"Zrakové postihnutie je znížená schopnosť vidieť do takej miery, že spôsobuje problémy, ktoré nie je možné odstrániť bežnými prostriedkami, ako sú okuliare, kontakty a LASIK," povedal odborník na rodinu a preventívnu medicínu. Dr. Michail „Mike“ Varshavski. "Bežné problémy, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, zvýšený cholesterol, prispievajú k skorému nástupu."
vízia znehodnotenie. “Viac:9 prekvapivých vecí, ktoré hovoria vaše oči o vašom zdraví
Existujú ďalšie dve bežné poruchy zraku, ktorým môžete predísť.
Prvým veľmi známym problémom sú katarakty. Vyskytuje sa hlavne u osôb starších ako 55 rokov a katarakta je zakalenie v typicky čírej šošovke oka. Napriek tomu, že je to zvyčajne súvisiace s vekom, ďalšími kľúčovými faktormi rozvoja tohto poškodenia sú výživové nedostatky.
Druhým zrakovým postihnutím je makulárna degenerácia, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u Američanov starších ako 65 rokov. K tomu dochádza vtedy, keď sa sietnica, vrstva oka, ktorá detekuje svetlo a pracuje s mozgom na vytváraní obrazov, začne zhoršovať. Podľa špecialistu na optometriu a licencovaného akupunkturistu doktora Marca Grossmana existujú dva typy tohto poškodenia: mokré a suché. Zatiaľ čo k suchej makulárnej degenerácii dochádza v dôsledku starnutia, urobil rôzne zistenia pre mokrú degeneráciu.
"Mokrá makulárna degenerácia vzniká v dôsledku snahy tela nahradiť nedostatok živín vybudovaním ďalších ciev pod sietnicou, ale z nových ciev uniká tekutina, čo spôsobuje trvalé poškodenie sietnicových buniek, “hovorí Grossman povedal Ona vie. "Štúdie ukazujú, že vekom podmienená makulárna degenerácia je očné ochorenie reagujúce na výživu a životný štýl."
A aj keď je šedý zákal možné chirurgicky odstrániť, v súčasnosti na AMD neexistuje liek, vďaka ktorému sú tieto diétne zmeny rozhodujúce pre váš budúci zrak.
Viac:Mohla by vás antikoncepcia oslepnúť?
Pokiaľ ide o to, čo môžete (a mali by ste!) Pridávať do stravy, Varshavski aj Grossman mali podobné odporúčania.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Tieto esenciálne mastné kyseliny môžu predchádzať AMD a dokonca pomáhajú odvádzať tekutiny z vašich očí, čo môže viesť k vysokému tlaku v očiach a glaukóm.Dostatočné porcie môžete získať prostredníctvom:
- Tabletky z rybieho tuku
- Losos alebo tuniak
- Tmavozelená listová zelenina
- Ľanové semená alebo ľanový olej
- Vlašské orechy
2. Vitamín A.
Podľa Grossmana „Vitamín A ako antioxidant hrá dôležitú úlohu v imunitných funkciách a pomáha povrchu oka byť účinnou bariérou pre baktérie a vírusy. Môže pomôcť alebo spomaliť progresiu suchej makulárnej degenerácie. “ Skúste pridať:
- Mrkva
- Melón
- Sladké zemiaky
- Kel alebo špenát
- Mliečne výrobky
3. Vitamín C
"Vitamín C pomáha telu vytvárať spojivové tkanivo ako kolagén, ktorý sa nachádza v rohovke oka," povedal Grossman Ona vie. "Štúdie ukazujú, že vitamín C môže pomôcť predchádzať vzniku katarakty a strate zraku v dôsledku makulárnej degenerácie." Začleňte tieto jednoduché doplnky do svojich denných jedál:
- Citrusové plody (napr. Pomaranče, grapefruity)
- Paprika červená, žltá a oranžová
- Kale
- Ružičkový kel
- Jahody, maliny alebo čučoriedky
4. Nespracované komplexné uhľohydráty
Jedenie a vysoko glykemická diéta vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže spôsobiť poškodenie očí a zvýšiť vaše šance na rozvoj cukrovky a AMD. Komplexné sacharidy sa odbúravajú pomalšie, čím poskytujú vášmu telu viac vlákniny, udržateľnú energiu a kontrolovanejšie zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Quinoa
- hnedá ryža
- Celozrnné cestoviny, chlieb a obilniny
- Obličky alebo čierne fazule
- Šošovica
Viac:Má vaše dieťa problémy so skrytým videním?
Udržiavanie vyváženej stravy celkovo urobí s vašim zrakom zázraky. "Nedávne dôkazy ukazujú, že diéta s vysokým obsahom tukov poškodzuje váš zrak, pretože vytvára škodlivé tukové usadeniny v sietnici a zatvára drobné cievy vedúce do oka," povedal Varshavski. Ona vie. "Vo všeobecnosti, ak sa chcete starať o svoju víziu, musíte sa starať o svoje zdravie ako celok."
Počuli ste to tu, dámy. Aj keď túto víziu 20/20 možno nikdy nedosiahnete, urobte svojmu budúcemu ja láskavosť dnes: Myslite na nízkotučné a vysoko antioxidačné látky.
