Je to ako hodinky. Večere sa nedostali ani k umývadlu a moje deti sa pýtajú, či si môžu dať gumičku vitamíny. Keď boli moje deti menšie a neboli schopné prehĺtať tabletky, urobila som chybu, že som si kúpila tieto lákavé maškrty.
Veril som, že niečo je lepšie ako nič, a presvedčil som sa, že dať svojim deťom niekoľko z nich na žuvanie by bolo dobré pre ich zdravie.
Na čo som nebol pripravený, boli sladké, lepkavé vedľajšie účinky používania gumových vitamínov. Lepia sa na zuby mojich detí, s čím zubár nebol spokojný. A cukor stal sa problémom. Môj syn niekedy olízol kryštály cukru z vitamínov a zvyšok potom vyhodil.
Zostala mi teda jedna otázka: Stoja zdravotné výhody (získanie adekvátnej hladiny vitamínov a minerálov) gumových vitamínov za pridaný cukor?
Viac: Ako obmedziť chuť na cukor - tentokrát naozaj
Rovnako ako väčšina vecí vo svete zdravia, odpoveď závisí od toho, koho sa pýtate.
Aké sú zdravotné výhody gumových vitamínov?
Používanie gumových vitamínov musí mať určité výhody, nie? Podľa Grace Derocha, registrovanej dietetičky, certifikovanej pedagógky v oblasti diabetu a certifikovaného zdravia tréner v Blue Cross Blue Shield v Michigane, existuje niekoľko pozitívnych spôsobov, ako sa na ne môžeme pozrieť doplnky.
Po prvé, budete dôslednejší. "Aby ste získali výhody denného vitamínu, musíte ho užívať pravidelne. A niektorí ľudia to robia oveľa pravdepodobnejšie, ak vitamín chutí sladko a lahodne, “hovorí Derocha.
Ďalšou výhodou je, že sa dajú ľahšie prijať. Derocha vysvetľuje, že niektorí ľudia nenávidia prehĺtanie tabletiek, a tak sa rozhodli pre žuvaciu verziu. To platí najmä vtedy, ak užívate iné predpisy a túžite po zmene tempa (niečo známe ako „únava z piluliek“).
Derochovi sa tiež páči myšlienka, že si ich môžete vziať, kedykoľvek budete chcieť. "Mnoho označení na vitamínoch odporúča, aby ste užívali tablety s jedlom, pretože pomáhajú vášmu telu absorbovať živiny a znižujú riziko nevoľnosti." Ale pretože gumový vitamín je podobný jedlu, problémov s podráždeným žalúdkom je menej. “
Viac: 7 jemných znakov, že ste závislí na cukre
Čoho by sme sa mali obávať?
Aj keď existuje niekoľko platných bodov pre používanie gumových vitamínov, zdá sa, že negatíva vždy zvíťazia. Dokonca aj Derocha, ktorý dal niekoľko solídnych kladov, súhlasí s tým, že mínusy prevažujú nad kladmi.
"Priemerný gumový vitamín má 2 až 3 gramy cukru na porciu vďaka sladidlám, ako je glukóza, kukuričný sirup a sacharóza," hovorí Derocha.
Gumovité vitamíny sa tiež môžu ľahko zaseknúť v zuboch, takže ak ich neskôr nečistíte, ich obsah cukru ich môže poškodiť aj pre zdravie zubov.
"Dávajte si pozor na gumové vitamíny, ktoré používajú cukrový alkohol na sladkú chuť." Je to spôsob, ako sa vyhnúť používaniu cukru, ale u niektorých ľudí môže spôsobiť hnačku, “vysvetľuje.
Riaditeľka pre výživu Terrovej kuchyne, Dr. Lisa Davisová, vysvetľuje, že je ťažké dodržať pokyny, pokiaľ ide o pridaný cukor.
The American Heart Association odporúča nie viac ako 6 čajových lyžičiek (24 gramov) denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek (36 gramov) denne pre mužov. A pre deti je to ešte menej. Deti vo veku od 2 do 18 rokov by mali denne konzumovať menej ako 6 čajových lyžičiek pridaného cukru.
Tento príklad uviedla, aby ukázala, ako rýchlo sa cukor v gumových vitamínoch môže sčítať. "Uvažujme o vzorke gumových vitamínov v mojom dome, z ktorých väčšina obsahuje asi 2 gramy cukru na porciu," hovorí. "Ak si dáte na raňajky jednu porciu gumového vitamínu a jednu porciu gumového vitamínu C, pred západom slnka si dáte 1 čajovú lyžičku cukru (rovná sa 4 gramom cukru)."
Okrem toho, že je problémom cukor, gumové vitamíny často nie sú také úplné ako ostatné zdroje. Derocha hovorí, že vápnik a železo buď v gumových vitamínoch chýbajú, alebo sa budú nachádzať v menších dávky, pretože železo má silnú chuť, ktorá je viditeľná v gumovom kúpeli, a vápnik zvyšuje jeho väčšinu to.
Paul Salter, registrovaný dietológ, BodyBuilding.com redaktor výživy a zakladateľ Fit in Your Dress, hovorí, že nahradiť alebo spoliehať sa na gumové vitamíny, aby ste získali potrebné živiny, nie je dobrý nápad.
Poukazuje na skutočnosť, že minerály sa v gumovej forme tiež neabsorbujú, a keď sa uchýli k takémuto doplnku, prichádzate o mnoho ďalších výhod - ako sú vláknina, antioxidanty a fytochemikálie -, ktoré nájdete v jedlo.
Aký je konečný súčet?
Hoci gumové vitamíny chutia dobre a môžu vám dodať denné živiny, mali by ste sa najskôr pokúsiť dostať svoje vitamíny vo forme tabliet.
"Vitamíny majú na váš organizmus nesmierny pozitívny vplyv." Vitamín B je zodpovedný za udržiavanie našej energie a vitamín D posilňuje naše kosti a udržiava zdravie zubov, “vysvetľuje Doktor Christopher Calapai, odborný lekár z oblasti rodinnej medicíny.
Viac: Ako mi nedostatok vitamínu D takmer zničil život
"Tieto vitamíny sa však dajú ľahko zozbierať prostredníctvom našej stravy alebo vitamínových doplnkov bez cukru." Hovorí, že tradičné multivitamínové doplnky sú skvelou alternatívou, ako aj múdrou diétou vrátane listovej zeleniny, ovocia a zeleniny v živinách.
Len niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť, keď sa nabudúce budete nachádzať v uličke s vitamínmi v lekárni.
