Ach, prázdniny. Tento oslavný mesiac kancelárskych večierkov, výletov za nákupmi a zvýšeného stresu je pre mnohých z nás obdobím, na ktoré sa buď tešíme alebo sa ich bojíme - alebo možno trochu oboje. Pridajte k tomu výzvu, ktorá s sebou prináša emocionálny požierač, a je ľahké pochopiť, ako môže byť obklopenie táckami sušienok a slávnostných dezertov problematické.
Ste emocionálny jedák?
Emocionálne jedenie alebo stresové jedenie, ako sa mu často hovorí, zahŕňa používanie jedla, aby ste sa cítili lepšie. Emocionálne jedenie spravidla nemá nič spoločné s hladom alebo výživou. Väčšina emocionálnych jedákov sa stravuje skôr týmto spôsobom, aby potlačila alebo upokojila negatívne pocity a skúsenosti.
Viac: Spôsoby, ako poraziť prázdninový stres, ktoré skutočne pomáhajú
Po obzvlášť náročnom dni si napríklad môžete dať pol litra zmrzliny, aby ste utlmili bolestivé emócie než používať iné stratégie zvládania, ako je meditácia, ísť na prechádzku alebo sa porozprávať so svojim partnerom alebo priatelia.
Väčšina z nás určite súhlasí s tým, že jesť, aby sa krylo, riešilo alebo uniklo pred ťažkými pocitmi, nie je najzdravšie. Doktor Jonny Bowden“, odborník na chudnutie, výživu a zdravie, hovorí spoločnosti SheKnows, že keď sa stravujeme, aby sme sa liečili samoliečbou, nikdy skutočne necítime kontrolu nad svojim stravovaním. A je to práve tento nedostatok kontroly, ktorý často vedie k tomu, že sa prejedáme všetkými potravinami, vďaka ktorým sa cítime horšie ako predtým, ako sme sa začali prejedať.
Príčiny emocionálneho jedenia
"Emocionálne stravovanie sa často zvyšuje cez prázdniny, v čase, keď sú očakávania veľké a počet sladkostí a pochúťok je veľký," hovorí Dr. Paige O'Mahoney, certifikovaný zdravie a pohodu tréner, a Karen R. Koenig, odborníčka na psychológiu stravovania, povedzte to spoločnosti SheKnows.
Ale prečo taký nárast cez prázdniny? O’Mahoney a Koenig hovoria, že emocionálne jedenie v tomto ročnom období môže byť podporené stretnutím s ľuďmi, ktorých bežne nevidíte, nevyriešených sťažnosti z detstva, alkohol, únava z cestovania, tlak na večierok, zmeny v zaužívaných postupoch, nezdravá rodinná dynamika a snaha byť na tom najlepšie správanie.
"Často si ani neuvedomujeme, že jeme emocionálne," hovoria O'Mahoney a Koenig, ktorí sú spoluautormi knihy. Pomáhanie pacientom prežiť prejedanie sa: Psychologické stratégie pre lekárov a poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
Možno si ani neuvedomujeme, že sa cítime zahltení príliš veľkým množstvom práce alebo snahou o perfektné jedlo alebo darček. Jedlo jednoducho vidíme a jeme. Inokedy O’Mahoney a Koenig hovoria, že sme si vedomí svojho stresu a vinne si vyberáme jedlo ako spôsob relaxácie, pretože cítime nárok na mini odmenu alebo na to, aby som si doprial čas.
Viac: Aký je rozdiel medzi poruchou nadmerného príjmu potravy a príliš častým jedením?
Tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť emocionálne jedenie
Na rozdiel od iných stratégií zvládania (zdravých alebo nezdravých) sa môžeme rozhodnúť prestať používať, prestať s jedlom nie je možné. Preto je dôležité naučiť sa nové spôsoby, ako mať zdravý vzťah k jedlu, bez ohľadu na ročné obdobie. Tu je niekoľko spôsobov, ktorými experti tvrdia, že sa počas týchto prázdnin môžete vyhnúť pohodliu kvôli pohodliu.
Poznajte svoje spúšťače
O'Mahoney a Koenig hovoria, že jedným zo spôsobov, ako zabrániť emočnému jedlu, je poznať svoje spúšťače. Počas prázdnin sledujte emócie, ktoré prežívate a ktoré môžu vyvolať emocionálne jedenie, ako je smútok, vzrušenie, sklamanie, vyčerpanie a preťaženie.
Myslieť dopredu
"Myslite dopredu na to, čo zvyčajne poháňa vaše emocionálne stravovanie, a potom si naplánujte, ako sa budete utešovať alebo sa o seba starať," navrhujú O'Mahoney a Koenig. Zavolajte priateľovi, urobte si prechádzku, nájdite si tiché miesto, kde môžete obnoviť svoje emócie, alebo sa pomocou upokojujúceho rozhovoru porozprávajte.
Pozastavte na minútu
Bowden odporúča vložiť 15 až 60 sekúnd medzi vás a jedlo, ktoré ste nútení jesť. Opýtajte sa sami seba, či to naozaj chcete, a potom sa opýtajte, aké to bude mať dôsledky jeho jedenia. Nakoniec sa rozhodnite, či to stojí za to.
Vezmite si stránku z 12-krokového programu
"Nebuďte príliš hladní, príliš nahnevaní, príliš osamelí alebo príliš unavení," hovorí Bowden. Je to recept na katastrofu. Starostlivosť o seba je kritická neustále, ale najmä cez prázdniny. Zaistite, aby ste dobre spali, jedli pravidelne po celý deň a riešili emócie, ktoré sa objavia.
Skúste všímavosť
"Bezvedomie je slúžkou emocionálneho jedenia," hovorí Bowden. Pokiaľ ide o jedlo, navrhuje venovať pozornosť o 10 percent viac, ako obvykle. A skúste toto cvičenie bdelosti nabudúce, keď budete mať chuť: Prestaňte a položte si otázku: „Som fyzicky hladný alebo emocionálne?“
Viac: 5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o poruchách príjmu potravy a vašom srdci
V závislosti od jedla, ktoré sa chystáte chytiť, by mala byť odpoveď celkom jasná. Ak skôr siahate po tanieri prázdninových sušienok než po miske ovocia, pravdepodobne máte emočnú potrebu.
Keď zápasíte, snažte sa pamätať na to, že prázdniny sú dočasné a že je úplne zdravé nájsť si čas na seba alebo si dať mentálne zdravie pomoc v obzvlášť ťažkých časoch.
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v decembri 2017.
