Ak nie ste vo svete fitness novinkou, pravdepodobne sa vyznáte v tom, čo je potrebné na posilnenie a zoštíhlenie: kalórií v vs. kalórií, ako hovorí staré príslovie. Aj keď najnovší výskum naznačuje, že to nemusí byť také jednoduché-vedci v roku 2016 zistili, že to môže mať vysokú intenzitu cvičiť spojený s prísnou diétou rýchlo sa dostať do formy - kalórie sa stále počítajú, najmä keď ich spaľujete v telocvični.
Viac:6 silových cvičení, ktoré nevyžadujú záťaž alebo posilňovňu
Znalosť kalórií spálených vašim obľúbeným cvičením a ostatných vám môže pomôcť navrhnúť tie najúčinnejšie posilovať režim pre vaše ciele v oblasti kondície a chudnutia. Medzi kardio cvičeniami patrí beh a kolieskové korčule na prvé miesto v rebríčkoch, ale existuje najmenej pol tucta ďalších fyzických aktivít, ktoré môžu za hodinu spáliť viac ako 500 kalórií.
Zamiešajte svoje cvičenia a vyskúšajte iný spôsob cvičenia - odroda vám nielenže pomôže spáliť kalórie, ale bude vás motivovať aj naďalej cvičiť.
Najväčšie horáky
Kalórie spálené za hodinu*
Na základe 160-kilovej osoby
- 861 spálených kalórií: Beží na 8 mph
- 548 spálených kalórií: Kolieskové korčuľovanie
- 752 spálených kalórií: Tae kwon do
- 861 spálených kalórií: Švihadlo
- 657 spálených kalórií: Schodiskový bežecký pás
- 606 spálených kalórií: Behanie rýchlosťou 5 mph
- 511 spálených kalórií: Ruksak
- 511 spálených kalórií: Raketa
- 496 spálených kalórií: Bežkovanie
- 533 spálených kalórií: Silný aerobik
* Hodnoty z tabuľky Klinické cvičenia Mayo na chudnutie
Viac: Byť chudý a silný nie je zdravšie ako byť tučný a silný
Tieto hodnoty sú samozrejme odhady a skutočné výdavky na kalórie nebudú pre každého rovnaké. Váš kilometrový výkon sa môže líšiť (takpovediac) v závislosti od mnohých faktorov, ako je intenzita cvičenia, hmotnosť a aktuálna kondícia. A mnohokrát môže spaľovanie kalórií závisieť od vášho individuálneho typu tela a zloženia. Zistili to výskumy na University of Pittsburgh Schools of Health Sciences čierne ženy Aby ste zhodili rovnakú váhu, možno budete musieť jesť menej alebo spáliť viac kalórií ako biele ženy.
Pôvodne publikované február. 2008. Aktualizované aug. 2016.
