Ak hľadáte zdravú dávku energie, ktorá neznamená odmietnutie ďalšej šálky kávy alebo sladkého popoludňajšieho občerstvenia, zvážte zváženie týchto desiatich energetizujúcich jedál. Okrem toho, že sú bohaté na živiny a sú súčasťou zdravej výživy, vyzdvihnú vás a pomôžu udržať energetickú hladinu-nie je potrebné žiadne zrútenie.
1. Surové orechy
Orechy plné minerálov horčíka pomáhajú premieňať cukor na energiu. Táto premena energie vás naopak pomôže zdvihnúť a udržať vás tam, čím sa vyhnete príliš známej zrážke cukru. Kešu, mandle a lieskové orechy obsahujú zdravú dávku tohto minerálu. Skúste nabudúce, keď budete potrebovať udržateľnú posilu, hrsť.
2. Semená
Rovnako ako orechy, aj semená pomôžu regulovať cukor a predĺžia vašu energiu. Slnečnica a tekvicové semiačka sú plné vitamínov B, bielkovín, omega-3 mastných kyselín, horčíka a železa, ktoré všetky pomáhajú bojovať proti únave. Vyskúšajte ich pečené a experimentujte s rôznymi prísadami, aby boli vaše jedlá spestrené.
3. Citrusové ovocie
Pomaranče, grapefruity a mandarínky sú nabité superživinami, vitamínom C, ktorý zvyšuje imunitu, vytrvalosť a pomáha telu absorbovať železo. Nie ste fanúšikom citrusov? Medzi ďalšie ovocie s vysokým obsahom vitamínu C patria jahody, kivi, mango a marhule.
4. Brokolica
Keď už hovoríme o vitamíne C, brokolica je toho plný, spolu s kyselinou listovou a karotenoidmi. Je to len dobré pre vás, pomáha to tiež nabiť energiou. Existuje množstvo spôsobov, ako ho pripraviť, a preto sa zaraďte do jedálnička vašej rodiny každý týždeň.
5. Špenát alebo kel
Okrem riadenia auta toho veľa nie je Listová zeleň nemôže urobiť. Balené s vitamínmi A, C a K, železom, horčíkom a všetkými vitamínmi B, zjedzte svoju zeleninu a doprajte si množstvo zdravej energie.
6. Chudé mäso
Chudé hovädzie, bravčové mäso, kura bez kože a moriak sú zdravé zdroje bielkovín a obsahujú tyrozín, aminokyselinu, ktorá podporuje mozgovú aktivitu a môže tiež zlepšiť vašu náladu. Chudé mäso je tiež dobrým zdrojom vitamínu B12, ktorý dodáva energiu a dokonca môže bojovať proti stavom, ako je nespavosť a depresia.
7. Vajcia
Ďalšie jedlo plné bielkovín. Vajcia obsahujú minerály posilňujúce energiu, ako je zinok, fosfor a chróm.
8. Jogurt
Technicky povedané, jogurt je tekutina, takže sa rozkladá rýchlejšie ako tuhé látky a dodáva telu rýchlo energiu. Jogurt je dobrým zdrojom vitamínov B, čo je ďalší dobrý dôvod, prečo si jogurt dať do jedla, keď potrebujete popoludňajší štart.
9. Zelený čaj
S kofeínom a antioxidantmi, zelený čaj dodáva energiu a môže tiež pomôcť zvýšiť imunitu a podporiť chudnutie.
10. Cesnak
Zlý na dych a dobrý na energiu, cesnak obsahuje vlákninu nazývanú inulín, ktorá vám údajne pomôže cítiť sa plnšie, dlhšie. Inulín vám tiež pomáha vstrebávať železo, hrá dôležitú úlohu v prevencii únavy.
Viac zdravého občerstvenia
10 užitočných nápadov na občerstvenie s prísadami, za ktoré sa nemusíte hanbiť
7 chutných občerstvenia, ktorým by ste neverili, majú iba 200 kalórií
10 výživných pochutín, ktoré vás udržia v prevádzke pri automate
