Je to niečo, za čo sa môže viniť veľa z nás - prehodnotenie vzťahu, v ktorom sme. Prečo to urobili? Čo to robí? naozaj znamená? Premýšľanie nad vzťahom nielenže ohrozuje vzťah, v ktorom sme, ale môže nás stresovať a niekedy aj fyzicky ochorieť. Ale zastaviť to je ťažšie, ako by si niekto mohol predstavovať. Veľa z toho pochádza z rozvoja sebavedomia byť sám sebou a nezaujímať sa o to, ako vzťah dopadne. Oslovili sme skupinu expertov na vzťahy a požiadali ich o radu, ktorí nám poskytli 13 spôsobov, ako prestať s preháňaním našich vzťahov.
1. Neanalyzujte všetko, čo vyjde vášmu partnerovi z úst
"Niekedy ľudia nekomunikujú správne a nie vždy hovoria veci, ktoré majú na mysli," hovorí odborník na vzťahy s celebritami a televízna osobnosť Vikki Ziegler hovorí SheKnows.
"To, že tvoj partner nehovorí, že ťa milujem niekoľkokrát denne alebo že mu nie je príjemná PDA, neznamená, že nemáš úžasný vzťah." Prestaňte byť posadnutí určitými slovami alebo ich nedostatkom, a ak sa cítite určitým spôsobom, opýtajte sa svojho partnera - neobsedia tým, “hovorí Ziegler.
2. Namiesto hodnotenia vzťahu sa zamerajte na to, ako sa cítite
Mohli by ste nad vzťahom príliš premýšľať, keď by ste sa mali znepokojovať tým, čo vo vzťahu/svojom partnerovi cítite. „Spýtajte sa sami seba, čo si o sebe myslíte v kontexte vzťahu. To môže poskytnúť lepší prehľad o tom, kde sa nachádzate, ako pokúšať sa analyzovať všetko, čo ste povedali, urobili a zažili ako pár, “hovorí Doktor Jess O'Reilly, Rezidentný sexuológ Astroglide.
3. Zamyslite sa nad pohľadom „najlepšieho priateľa“
Niekedy vám vaši najbližší priatelia poskytnú najlepšiu radu. Akú radu by ste im teda dali? „Ak zistíte, že vo svojom vzťahu príliš premýšľate nad interakciami, hádkami alebo situáciami, zvážte rady, ktoré by ste dali svojmu najlepšiemu priateľovi, keby boli v rovnakom scenári,“ hovorí O’Reilly. "Povedali by ste im, aby sa vyjadrili?" Povedali by ste im, aby prestali premýšľať? Ak je to tak, je pravdepodobné, že by vám prospelo dodržiavať tie isté rady. “
4. Opýtajte sa sami seba: Mám príliš veľa času na ruky?
Možno sa nudíte a potrebujete niečo, čo vás naplní. "Zaujímaj sa o seba a urob sa zaujímavejším." Nájdenie koníčka, vášne alebo niečoho, čo vás vzrušuje, sa môžete zamerať tam, kam patrí - na vás, “hovorí expert na vzťahy a generálny riaditeľ Platinum Poire, Rori Sassoon. Budete tak zaneprázdnení, že nebudete mať čas tráviť čas premýšľaním o vzťahu.
5. Ujasnite si, čo je to, čo vo vzťahu skutočne potrebujete
Premýšľanie o všetkom, čo sa týka vzťahu a vášho partnera, je často znakom toho, že neviete, čo skutočne chcete, a nedostávate to, čo potrebujete. "Akonáhle budete mať jasno v tom, čo je to, čo potrebujete, potom môžete určiť, či vo vašom vzťahu niečo chýba." So špecifickými znalosťami toho, čo chýba, sa môžete so svojim partnerom porozprávať, aby mali aj oni jasnosť v tom, čo je to, čo potrebujete, “hovorí Laurel House, kouč randenia a vzťahov a hostiteľ the Muž Whisperer podcast.
6. Nerobte z problému hviezdu show
Inými slovami, prestaňte sa zameriavať na to, čo je zlé, a namiesto toho presmerujte svoju myseľ na to, čo chcete. "Týmto spôsobom sa zameriavate na riešenie a ideálny výsledok a na to, ako ho môžete dosiahnuť oproti problému," hovorí House.
7. Povedzte, čo máte na mysli, a myslite to, čo hovoríte, aby ste vytvorili efektívnu komunikáciu
Nemali by ste čítať medzi riadkami, aby ste pochopili potreby a zámery svojho partnera, preto ich nežiadajte, aby urobili to isté, hovorí O’Reilly. "Zistíte, že čím viac budete modelovať priamu komunikáciu, tým viac sa vám budú podobne vracať." Potom môžete počúvať, čo hovoria, a dôverovať im, namiesto toho, aby ste analyzovali a hľadali skrytý význam. “
8. Trénujte svoj mozog, aby bol pozitívnejší
Ak sa vaša myseľ začne uberať smerom k tomu, čo vám vo vzťahu robí starosti, otočte volantom a premýšľajte o svojich priateľoch alebo o svojom psovi, pošlite správu svojmu najlepšiemu priateľovi... jednoducho sa prestaňte zamýšľať nad vzťah. "Nemysli na budúcnosť ani na minulosť." Ak to má byť s vašim partnerom, bude to tak. Zostaňte s nimi v prítomnosti a buďte si vedomí toho, ako sa cítite, “hovorí Sassoon.
9. Prestaňte sa so svojimi priateľmi baviť o všetkých svojich problémoch
Aj keď je pekné mať priateľov na vašej strane, nie je to užitočné, keď všetko, čo robia, hasí oheň. "Ľútosť-párty nie je užitočná a v skutočnosti môže byť zraňujúca." Vaši priatelia môžu mať najlepšie úmysly, ale možno nevedia, ako vám pomôcť. Pravdepodobne nevyriešia vaše chyby a spôsoby, ako by ste mohli problém zhoršiť, pretože nechcú ublížiť vaše pocity alebo možno preto, že sú tak úzko zamerané, že nevidia väčšiu realitu situácie, “hovorí Dom.
10. Navštívte terapeuta
Niekedy môže byť najlepším riešením premyslenia vzťahu odborná rada a rozhovor s niekým bez úsudku. "S najväčšou pravdepodobnosťou terapeut rozptýli situáciu a zistíte, že len premýšľate," hovorí Lindsey Metselaar, odborníčka na vzťahy a hostiteľka Stretli sme sa v Acme podcast.
11. Choďte preč na víkend
Choďte na čerstvý vzduch, s drahou polovičkou alebo bez nej. "Vaša myseľ sa vyčistí a budete sa môcť sústrediť na život v tomto okamihu." Ak budete cestovať bez partnera, budú vám chýbať a myslieť na dobré časy a nepremýšľať, “hovorí Metselaar.
12. Začnite sa zameriavať na pozitívne veci
Buďte vďační za dobré veci, ktoré pre vás partner robí, a snažte sa nesústrediť sa na maličkosti, ktoré nerobí, hovorí Ziegler. "Ak to budete praktizovať, udržíte sa v stave šťastia a zabráni vám v prílišnej analýze a premyslení celého vzťahu."
13. Vytvorte si denník, v ktorom budete sledovať, ako často sa vaše premýšľanie deje
Môžete mať pocit, že na vzťah neustále myslíte, ale bude vám to prospešné Rachel Perlstein, spoluzakladateľka, uvádza pohľad na to, koľko premyslenia v skutočnosti robíte a prečo z Dobré prvé rande. "Okrem toho, že pomôže kvantifikovať, [pomôže vám] identifikovať konkrétne myšlienkové vzorce, spúšťače, základné emócie. Akonáhle porozumiete viac, môžete podniknúť kroky na riešenie základných myšlienok, pocitov/potrieb. “
