Rodičovské deti a malé deti - a to všetko ich opakujúce sa spánkové regresie - je to určite chaotické, však? Potom znova tieto deti hovorili, že to vždy volajú noc do 20:00, takže si môžete užívať svoj domov v blaženom tichu. Raz tí batoľatá sa menia na tweeny a tínedžeri, aj keď... nie tak veľmi. Teraz sa títo kedysi skorí snoozeri začali túlať po dome o 22.00, 23.00, polnoci alebo dokonca neskôr. To nie je dobré z niekoľkých dôvodov. Na jednu vec, staršie deti stále potrebujú spánok (8 až 10 hodín za noc). A kvôli ďalšej veci sa musíte vedieť pozerať Podivné veci 2 bez prerušenia. Myslím priority.
Ale pokúsiť sa dostať dieťa „nie, vôbec sa necítim unavený“ do postele, je všetko, len nie jednoduché. Preto uvádzame niekoľko tipov, ktoré môžu skutočne pomôcť.
1. Žiadne pomôcky v spálni začínajúce 30 minút pred spaním
Vaše dieťa nemôže ísť spať, ak mu telefón pípne a bzučí len niekoľko metrov od neho. Detská psychologička Alissa Sheldon hovorí, že ak je pri telefóne telefón, pokušeniu, aby ho dieťa skontrolovalo, je príliš ťažké odolať. "Aj keď ide len o kontrolu času alebo počtu hodnotení, ktoré sa páčili príspevku na Instagrame, zdvihnutím zariadenia sa zapájate do stimulujúcej činnosti," hovorí Sheldon. "Môže to signalizovať mozgu, že môže byť čas vstať, nie odpočívať."
Takže pol hodiny pred spaním musia deti nechať svoje telefóny dole. Jasné. Môže to znieť nemožné, ale ak máte prísnu politiku uchovávania všetkých nabíjačiek v kuchyni alebo v obývačke, vaše dieťa bude s väčšou pravdepodobnosťou zapojené do zásuvky a odíde. Napokon, myšlienka na nenabitý telefón stačí na to, aby sa každý teenager dostal do úplného panického režimu.
Tiež, ak je to možné, nastavte telefón svojho dieťaťa na prepnutie na nočnú smenu niekoľko hodín pred spaním. Zobrazí sa žlté miesto modrého svetla, čo je lepšie pre to, aby mozog prešiel do postele.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Majú vaše deti dostatok spánku #, mama? Spánok je PODSTATNÝ pre naše fyzické a duševné zdravie. Dostatok spánku môže prispieť k zlepšeniu učenia, podpore rastu a zlepšeniu duševného zdravia a nálady. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, prečo je spánok pre vášho drobca taký zásadný, a rady, ako pomôcť vášmu dieťaťu lepšie sa vyspať, navštívte stránku Goodsleep.sg, kde si stiahnete svoju praktickú súpravu na spanie! Link v bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplych Children #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #nočný čas
Príspevok zdieľaný používateľom SassyMamaSG (@sassymamasg) na
2. Žiadny cukor ani kofeín pred spaním
Zdá sa to byť samozrejmé, ale treba to poznamenať. Deti v každom veku by nemali jesť tonu cukru alebo kofeínu, kým pôjdu spať. A to znamená, že niekoľko hodín pred spaním - prepáčte, predražené „dezertné“ nápoje Starbucks. Ak teda svojim deťom doprajete dezert, urobte tým koniec skorej večere. (Moja 13-ročná sa nedávno pokúsila urobiť si misku čokoládovej zmrzliny s čokoládovým sirupom a šľahačkou 15 minút pred spaním. Ach nie, dievča.)
3. Cvičenie a prestoje musia byť v rozvrhu
Deti nie sú roboti. Nemôžu sa sústrediť iba na šesť hodín v škole, ísť po škole, ísť na večeru, urobiť si domácu úlohu a potom ísť spať. V tomto zozname chýbajú dve zásadné veci: cvičenie a prestoje. Iste, niektoré deti cvičia prostredníctvom telesnej výchovy alebo svojich mimoškolských aktivít, ale ak to tak nie je, uistite sa, že vašim bude poskytnutý čas na pohyb, beh a hranie. Môj tínedžer napríklad rád skáče na našej trampolíne najmenej 15 minút, aby získal energiu. Sheldon však varuje, že deti aj dospelí by sa mali „snažiť necvičiť príliš energicky tesne pred spaním, pretože to môže niekedy skôr povzbudiť, ako relaxovať“.
A nedávajte zľavy na prestoje; deti potrebujú priestor a čas na oddych. Ak potrebujete, obmedzte svoj mimoškolský rozvrh, aby vaše dieťa malo čas na hlúposti a dekompresiu.
4. Relaxácia pred spaním
Toto nie je televízny čas. Nie je to posúvanie času Instagramu. Je to kúpanie sa, práca na umení, prehrávanie hudby alebo čítanie knihy - sám alebo s rodičom. Vaše dieťa má už dávno za sebou Dobrú noc Moon v tomto bode, ale existujú veľa skvelých kníh ktoré sú oveľa zaujímavejšie ako hrebeň a kefa a misa plná kašičky. Spoločné čítanie je tiež ideálnym časom na tichý rozhovor s dieťaťom predtým, ako poviete dobrú noc.
Alebo prečo neskúsiť meditáciu? Headspace je skvelá aplikácia pre deti, ktoré chcú pred spaním urobiť malú meditáciu na podporu spánku.
5. Choďte do postele každú noc v rovnaký čas
Podtitul: Ako to mám sakra robiť? Na to je skutočne potrebné odhodlanie, pretože to môže niečo vyzerať vždy príde (neskorá hra, test atď.). Ale skutočne sa snažte dostať svoje doplnenie alebo teenager do postele každú noc v rovnaký čas. Samozrejme, budú existovať výnimky, ale čím viac si vytvoríte rutinu pred spaním, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že deti budú spať skoro a dobre.
Okrem toho podľa väčšiny lekárov spanie cez víkendy v skutočnosti nepomáha deťom „dobehnúť“ - spôsobuje to iba chaos v ich pláne spánku. Takže určite môžu zostať hore o hodinu neskôr a možno si v sobotu a v nedeľu ráno trochu pospať, ale nenechajte to zmeniť na víkendový „spánok“ o 3:00 alebo na iný radikálny odchod z pracovného dňa harmonogram.
A okrem pravidelnej večierky odporúča Sheldon udržiavať detské izby chladné (68 až 72 stupňov) a uistiť sa, že je tma (dokonca aj obmedzte nočné svetlá) a ak je to možné, uistite sa, že posteľ vyhradia iba na spánok (nie na domáce úlohy alebo sledovanie televízie v posteli).
A ak po tom všetkom, vaše dieťa je stále nespím? Hej, vždy existuje internátna škola. Robím si srandu. Ale skutočne si pamätajte: Nemôžete vlastne nútiť svoje deti spať. Čo však môžete urobiť, je nechať ich vedieť, že po určitom čase je kuchyňa zatvorená, televízor je vypnutý a všetky ich zariadenia sú zakázané a nabíjajú sa na prízemí. Vzhľadom na obmedzené zostávajúce možnosti (prečítajte si ďalšie?), Spánok nemusí znieť tak zle. Počul som, že ich rodičom sa to páči!
Verzia tohto príbehu bola pôvodne zverejnená v novembri 2017.
Akonáhle budete mať tých rozzúrených tínedžerov zastrčených v posteli, prečítajte si, ako komunikovať s mládežou prostredníctvom nášho systému teen slangový sprievodca.
