Ak ste jedným z viac ako 36 miliónov Američanov, ktorí cvičia jóga (podľa a 2016 prieskum vykonáva Jógový denník a Yoga Alliance), potom ste pravdepodobne vyskúšali alebo prinajmenšom zvažovali horúcu jogu. Hot joga, známa tiež ako Bikram joga, je 90-minútová trieda pozostávajúca zo série 26 póz vykonaných v štúdiu zahriatom na približne 105 stupňov Fahrenheita s vlhkosťou 40 percent. A je to teplo, ktoré ľudí zvyčajne drží na dosah ruky.
Niektorí sa tiež pýtajú, či je horúca joga v niečom odlišná od „bežnej“ jogy zdravie výhody. Jeden štúdia publikovaná v januári 2018 v Experimentálna fyziológia naznačil, že je to pre teba dobrá fyzická prax jogy, nie teplo.
Napriek štúdiu však hot joga má svoje zdravotné výhody. Tu je päť z nich, ktoré sme našli.
Zvýšenie flexibility, sily nôh a rovnováhy
Podľa a Štúdia 2008 Vydaný v The Journal of Strength and Conditioning Research, mladí dospelí, ktorí navštevovali tri hodiny Bikramu týždenne počas ôsmich týždňov, preukázali zlepšenie flexibility, sily nôh a rovnováhy - presnejšie schopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe. To dáva zmysel vzhľadom na to, koľko pozícií jogy a sekvencie pozícií, ako napríklad
Pozdrav slnku, sú známi posilnite a tonizujte svoje telo.Je to dobré pre srdce
Horúca joga môže byť prospešná pre srdce, podľa a 2015 štúdia Vydaný v Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. Austrálski vedci skúmali zdravých mladých dospelých, z ktorých niektorí vykazovali zníženie arteriálnej stuhnutosti. Vedci skúmali aj malú skupinu starších účastníkov, ktorí vykazovali pokles inzulínovej rezistencie.
Ďalšia štúdia, publikované v roku 2013 podľa Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny, videli podobné výsledky týkajúce sa arteriálnej stuhnutosti. Štúdia tiež zistila, že inzulínová rezistencia klesla u malej skupiny starších účastníkov, ktorí cvičili Bikram jogu.
Znižuje stres
V Štúdia 2011 uverejnené v Journal of Exercise Science & Fitness, 51 dospelých vo veku od 20 do 54 rokov uviedlo menší stres po 20 lekciách Bikramu v priebehu ôsmich týždňov. Účastníci tiež preukázali zlepšenú všímavosť, čo naznačuje, že horúca joga pozitívne ovplyvňuje psychické a fyzické zdravie.
Je to dobré pre vaše kosti
"Horúca jóga je skutočne dobrá pre vaše kosti," hovorí doktor Gordon MacGregor, jeden z dvoch profesorov na Alabamskej univerzite v Huntsville, ktorý publikovaný výskum v roku 2017 s názvom „Vápnik stratený potom: Existujú dôkazy o prestavbe kostí v dôsledku straty kožného vápnika počas horúcej jogy Bikram?“ uviedol vo vyhlásení.
MacGregor a doktor Shannon Mathis študovali osem premenopauzálnych žien s priemerným vekom 47,4 roka, ktoré praktizovali hot jogu asi dva roky. Nielenže to ukázalo, že počas horúcej jogy sa „stratí len trochu vápnika“, ale Bikram joga sa tiež „javí ako bezpečná prax pre ženy pred menopauzou,“ uviedol Mathis vo vyhlásení. "Stále odporúčame, aby ste si po horúcej joge doplnili tekutiny, sodík a vápnik."
Zlepšuje náladu a znižuje úzkosť
Podľa Washington Post, Casey Mace Firebaugh, výskumník verejného zdravia na Central Washington University v Ellensburgu, skúmal 700 ľudí v prebiehajúcej štúdii a zistil, že 48 percent účastníkov uviedlo, že horúca joga sa zlepšila ich nálada. Ďalej 47 percent uviedlo zlepšenú flexibilitu, 34 percent pociťovalo menšiu úzkosť a 33 percent uviedlo jasnejšiu pleť.
Možno to zníži krvný tlak
A 2016 štúdia Vydaný v Psychiatria JAMA zistil, že zvýšenie telesnej teploty pravidelným používaním sauny môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb. Je možné, že horúca jóga poskytuje rovnaké výhody, ale to sa priamo neskúmalo.
Ste pripravení vyskúšať horúcu jogu?
Aj keď horúca joga má svoje zdravotné výhody - veľká strata hmotnosti nie jeden z nich, bohužiaľ - pred nástupom do prvej triedy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí: Poznáte svoje limity, viete, kedy si dať prestávku, a hlavne zostanete hydratovaní.
„Každý by mal vypiť najmenej osem pohárov tekutín denne,“ hovorí Kamala Nayeli, riaditeľka Spa & Wellness Hotels & Resorts of Halekulani. Ona vie. "Pri cvičení by sa toto množstvo malo zvýšiť o dve až tri šálky." Ak zvýšite svoju vnútornú teplotu alebo sa zúčastníte hodiny horúcej jogy, odporučil by som [tiež] zaradiť pred lekciou malú dávku soli. Alebo si dajte prírodný „športový nápoj“, ktorý doplní sodík, ktorý stratíte pri potení. “
Ak teda uvažujete o vyskúšaní hot jogy, teraz je na to vhodný čas. A ako všetko ostatné, ak sa počas hodiny necítite dobre, ospravedlňte sa a na chvíľu si sadnite alebo vyrazte. (Aspoň to vyskúšate!)
Verzia tohto článku bola uverejnená v septembri 2017.
