Najlepšie je nejesť nič po 19:00, pretože vaše telo prejde do pokojového režimu a spaľuje kalórie pomalším tempom. Čo sa však stane, ak budete večerať okolo 17:00. a hladuješ neskôr večer? Jete alebo sa pokúšate bojovať s túžbou?
Budem prvý, kto pripustí, že dezert je zďaleka moje obľúbené jedlo dňa (áno, tomu hovorím jedlo). Nie je nič lepšie, ako večerať, dostať deti do postele, dokončiť riad a potom sedieť na gauči s miskou mätovej zmrzliny alebo horúcim, mazľavým koláčikom. Žiaľ, tak dobre, ako to je, viem, že to nie je to najlepšie pre moje telo alebo moje ciele v oblasti chudnutia. Ak ste teda legitímne stále hladní po večeri a len sa trápite po niečom sladkom, čo má dievča robiť? Mali by sme jaskyne, noc čo noc, alebo sa pokúsiť nadobro bojovať s týmto nutkaním? Bojujme proti tomu - spoločne!
Tip č. 1: Uistite sa, že počas dňa jete dostatočne
Nočný hlad je mnohokrát priamym dôsledkom toho, že cez deň nejete dostatočne. Ak zjete 1 800 kalórií denne, pokúste sa ich skonzumovať v rozmedzí 1 300 až 1 400, než si sadnete na večeru. Ak udržíte svoje telo nabité energiou a zásobené energiou po celý deň, bude menšia pravdepodobnosť, že sa za súmraku budete občerstvovať a túžiť po cukre.
Tip č. 2: Po obede si dajte niečo sladké
Niektorí ľudia si dajú niečo sladké raz denne. Ak ste to vy, nebojte sa - skúste niečo sladké zjesť radšej po obede, nie po večeri. Váš metabolizmus je počas dňa stále v plnej sile, ale po večeri sa začne spomaľovať, keď sa chystáte ísť spať. Skorá konzumácia sladkostí umožní vášmu telu spáliť kalórie namiesto ich uloženia ako tuku.
Tip č. 3: Rozptýlite sa
Ak ste zaneprázdnení, je menej pravdepodobné, že budete cítiť potrebu žrať. Každý, kto má dieťa, vie, že je to pravda. Koľkokrát ste sa pozreli na hodiny a uvedomili ste si, že je 13:00, a ešte ste nič nejedli? Vinný! Zaviazajme sa, že sa po večeri zaneprázdníme. Choďte na prechádzku so svojim manželom, prečítajte si niekoľko kapitol svojej najnovšej knihy, zavolajte starému priateľovi alebo, ak sa cítite skutočne motivovaní, choďte do posilňovne!
Tip č. 4: Vypite veľký pohár vody a umyte si zuby
Umyte večeru 10-uncovým pohárom vody. Ihneď po dopití vody si choďte umyť zuby. Ak je to možné, použite ústnu vodu. Čistý, mätovo svieži pocit v ústach vám pomôže prestať jesť, pretože jedlo už nebude mať dobrú chuť.
Tip č. 5: Upravte si rozvrh
Zamyslite sa nad tým, kedy jete večeru a kedy idete spať. Ak je medzi nimi veľká medzera (myslím, že viac ako štyri hodiny), budete viac ako pravdepodobne hladní. Skúste večeru posunúť o hodinu späť a ísť spať o hodinu skôr. Namiesto večere o 17:00 hod. a ísť spať o 22:00, večerať o 18:00 a byť v posteli do 21:00 Boli by ste prekvapení, ako účinná je táto jednoduchá stratégia!
Povedz nám
Ste neskorý večerný občerstvovač? Aké sú vaše tipy na zbavenie sa návyku? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Ďalšie tipy na hlad
3 tipy, ako byť medzi jedlami spokojní
Inteligentné spôsoby občerstvenia
Inteligentné občerstvenie, ktoré vás udrží v poriadku
