Máte pocit, že vaša rodina potrebuje veľkú energiu? Ak váš rozvrh nabitý rodinou a rutina spolujazdcov vo vašej rodine každému spôsobili veľký blázon, pozrite sa na týchto 10 spôsobov, ako udržať rodinu nabitú energiou po celý deň.
Krok 1: Jedzte raňajky
Štúdie to dokázali ľudia, ktorí vynechávajú raňajky nielenže jesť celkovo viac, ale tiež cítiť veľký pokles energie, ako deň postupuje. Ak je čas krátky, pripravte si ovocné a zeleninové smoothie s ovocnou šťavou a rôznymi druhmi ovocia a zeleniny.
Hillary Feerick a Jeff Hillenbrand, tvorcovia knihy Mitch špenát série detských kníh, povedzte, že ich deti milujú začať ráno smoothie. "Pridávame všetko od orechov a semien po špenát a brokolicu, mango a bobule."
Krok 2: Zostaňte hydratovaní
Vedeli ste, že prvým znakom dehydratácia je únava? Väčšina odborníkov odporúča 8 pohárov vody denne, ale môže to byť viac v závislosti od toho, ako ste aktívni a od typu podnebia, v ktorom žijete. Majte poruke fľaše s vodou, ovocné šťavy a ďalšie zdravé nápoje, ktoré povzbudia vašu rodinu, aby zostala hydratovaná po celý deň.
Krok 3: Zmeškajte autobus - schválne
Nájdite príležitosti, ako sa udržať v pohybe - aj keď to znamená zmeškanie školského autobusu (účelovo) do školy pešo. „Choďte so svojimi deťmi do školy (uistite sa, že sú oblečené do počasia); toto cvičenie zvyšuje energiu a endorfíny u detí všetkých vekových skupín! “ hovorí Andrea Metcalf, autorka Nahá fitness.
Krok 4: Zostaňte pod energiou so zdravým občerstvením
Zamerajte sa na to, aby vaša rodina jedla malé a zdravé občerstvenie každých pár hodín, aby bola energia vysoká. "Či už vyzdvihujete deti zo školy, vozíte ich na cvičenie alebo len beháte po škole." dlhá práca… majte v aute rôzne balíčky výživových tyčiniek, “hovorí odborník na fitness PJ Stahl, MA, CSCS. "Tieto možnosti zdravého jedla sú skvelé ako občerstvenie pre celú rodinu medzi podujatiami, ktoré vám pomôžu zvýšiť energetickú hladinu a odvrátia vás od nezdravých možností rýchleho občerstvenia."
Krok 5: Zúčastnite sa hodiny spoločne
Zúčastnite sa hodiny, ktorú si môže užiť celá rodina, ako je horolezectvo, potápanie alebo joga.
"Jednou z vecí, ktoré ako rodina robíme, je, že všetci sme v Kung Fu," hovorí Patricia Walters-Fischer. "Dievčatá vezmú triedu pred nás, aby nás tiež videli aktívnych." V tejto dobe majú náš 7 -ročný, môj manžel a ja modré pásy a náš 5 -ročný je pás so žltými pruhmi.
Krok 6: Choďte na prechádzku po večeri
Po skončení večere a odložení riadu sa po večeri znova spojte s prírodou a rodinou. Budete prekvapení, ako sa cítite svieži a plní energie.
"Ako mama a certifikovaná osobná trénerka je pre mňa a rodinu dôležité zostať aktívny." Za pekných večerov sa po večeri vydávame na zábavnú jazdu na bicykli alebo na prechádzku. Naše prechádzky často budú zahŕňať pohľad na rôzne druhy vtákov, ktoré nájdete v Central Parku, “hovorí Reyna Franco.
Krok 7: Odstráňte únavu
„Vychutnajte si melódie a urobte zo svojho domu tanečný klub vhodný pre deti,“ hovorí Jessica Ashley, Yahoo! Shine starší redaktor. "Ukážte svojim najmenším svoje obľúbené pohyby a nechajte ich, aby sa pokúsili navzájom hlúpo tancovať."
Krok 8: Myslite pozitívne
"Udržujte vo svojom dome pozitívnu atmosféru." Nič nevyčerpáva energiu z domu viac ako negatívny mrak, “hovorí Beverly Solomon, kreatívna riaditeľka musee-solomon.
Krok 9: Vyhnite sa vysokému obsahu cukru, prázdnym kalorickým občerstvením
Nič vám neodošle krvný cukor a hladina energie klesá rýchlejšie ako jedlo s vysokým obsahom cukru, ako sú šišky, koláče alebo cukríky. Zásobte sa celozrnnými krekry, čerstvým ovocím, zeleninou alebo hrsťou vlašských orechov alebo mandlí na zdravé, energeticky výdatné občerstvenie.
Krok 10: Udržujte pravidelný spánkový režim
Naše telá pracujú najefektívnejšie, keď ich udržiavame rovnaké spať rozvrh každý deň. Pokúste sa prinútiť rodinu, aby išla spať a vstávať každý deň v rovnaký čas (čo môže byť výzvou cez víkendy), aby ste porazili popoludňajšiu ospalosť. Neskrátte sa o silu rýchleho 5 alebo 10 -minútového šlofíka, aby ste sa cítili svieži!
Viac spôsobov, ako vychovať zdravú rodinu
10 spôsobov, ako podporiť návyky zdravé pre vašu rodinu
10 stratégií pre zdravé rodinné jedlá
Zdravé stravovacie návyky pre deti
Ak chcete získať ďalšie spôsoby, ako rozhýbať rodinu, pozrite sa na toto:
10 spôsobov, ako podporiť aktívny rodinný životný štýl
