Leto je za dverami, čo znamená, že môžete byť nútení konfrontovať časti svojho tela, ktoré sa vo všeobecnosti pokúšate skryť. Aby ste minimalizovali traumu - a oh, áno, uzdravte sa - vyskúšajte týchto päť jednoduchých spôsobov, ako môžete cvičiť so svojimi deťmi.
Keď ste mama, nie je ľahké nájsť si čas na vlastné zdravie a blaho. Iste môžete svojim deťom naplánovať schôdzky lekára a zubára a previesť ich na futbal, balet, hokej, karate, a pokročilé macramé - niekedy sa však zdá, že jediným cvičením, ktoré absolvujete, je presunutie nohy z prestávky na plyn.
Roky som sa snažil vymyslieť spôsob, akým by som do dnešného dňa mohol cvičiť s obuvou. Keď deti podriemkávali, bola som taká zahltená domácimi prácami, prácou a občasnou potrebou jesť, že cvičiť sa nikdy nedostalo do zoznamu. Snažil som sa vstať skôr ako môj potomok, ale 4 hodiny behu ma nechali mrzutý po zvyšok dňa. Kým neboli deti na noc preč a kuchyňa bola uprataná, už som chcel iba pár minút pred televízorom - alebo sa schúliť do postele s knihou.
1. Skúste cvičenie na parkovom okruhu
Jedného dňa mi môj priateľ ukázal, že existujú spôsoby, ako si zacvičiť, keď sú moje deti hore. Zaujal som ju stlačením podrobností. Povedala mi, že má rande v stoji s inou mamou. Každý deň vodia svoje dcéry do blízkeho parku. Kým sa deti hrajú, mamičky absolvujú cvičenie v parku. Použite svoj obľúbený vyhľadávací nástroj na nájdenie cvičenia prispôsobeného vašej kondícii a dostupnému vybaveniu.
2. Trénujte svoju cestu k kondícii
Páčilo sa mi cvičenie v parku, ale vždy som sa nemohol dostať do parku v čase, keď som mal k dispozícii vybavenie, ktoré som mohol používať. Opýtal som sa teda ostatných priateľov, ako sa hodia do fitness. Jedna mi povedala, že začala trénovať basketbalový klub na základnej škole svojho syna dvakrát týždenne. Každé sedenie začalo strečingom a rozchodom po telocvični, aby sa zahrialo. Spolu s ďalším trénerom viedla deti k rozohrávke, streľbe a ďalším schopnostiam. Potom deti-a tréneri-tridsať minút hrali traja na troch v niekoľkých skupinách.
3. Vložte DVD
Mám deti rôzneho veku, takže nie je vždy ľahké nájsť si aktivitu, ktorá by vyhovovala rozvrhu a schopnostiam každého. To však očividne nie je ospravedlnenie, ako zdôraznili moji priatelia, pri DVD s jogou a inými cvičeniami sa môžem ľahko zapojiť. Mnoho z týchto cvičení je určených pre deti - alebo dospelých, ktorí sú začiatočníci. Moje najmenšie deti sa môžu hrať alebo si zdriemnuť, zatiaľ čo staršie sa ku mne pripoja na 45-minútové cvičenie jogy, aby si oddýchli a uľahčili prechod zo školy do domu.
Pozrite sa na náš výber najlepších fitness DVD.
4. Hrať video hry
Iste to nie je tradičný spôsob, ako sa dostať do dobrej kondície, ale športovanie na konzole, ako je Wii, môže priniesť skutočné výsledky. Navyše je skutočne nepravdepodobné, že by ste mali problémy so zapojením svojich detí. Táto vnútorná alternatíva je vynikajúca v situáciách, keď vám počasie sťažuje hranie vonku, alebo ak musíte pracovať na plánoch spánku a domácich úloh.
Pozrite sa na naše nástenky Wii Fit!
5. Naučte sa niečo nové
Niekedy musíte nájsť externú motiváciu na cvičenie. Ak je to tvoja osobnosť, priznaj to a prihlás sa na hodinu, ktorú môžeš spolu s dieťaťom (alebo deťmi) absolvovať. V závislosti od veku a schopností vašich detí môžete vyskúšať plávanie, tanec, bojové umenia - alebo niečo úplne iné. Obráťte sa na svoj kostol alebo synagógu alebo miestne komunitné centrum, aby ste zistili, aké možnosti rodič-dieťa môžu byť k dispozícii.
Prestaňte myslieť na svoje deti ako na prekážku pri cvičení a začnite s nimi behať prekážkové dráhy!
Ďalšie tipy pre mamičky, ako sa dostať späť do formy:
- Tajomstvo chudnutia celebrít: Schudnite dieťa
- Po tehotenstve si dajte ploché brucho: Cvičenia na oddelenie brucha
- Ako schudnúť dieťa - nadobro!
