5 rýchlych tipov pre zdravé deti - SheKnows

instagram viewer

Recept na výchovu zdravých detí sa môže v dnešnom svete videohier, rýchleho občerstvenia a neplánovaných kalendárov zdať komplikovaný, ale malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Tu je päť rýchlych tipov od rodičov a odborníkov.

protizápalová diéta je to pravé pre
Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako začať
šťastné, zdravé deti na prechádzke so psom

1Hrajte so svojimi deťmi.

Aby boli deti zdravé, musia sa hýbať a byť aktívne. Aj keď môžu brániť tomu, aby chodili do telocvične, väčšina detí neodmietne príležitosť hrať sa. "Jeden z najlepších spôsobov, ako udržať deti fyzicky aktívne, je hrať sa s nimi," hovorí fitness poradkyňa a mama Yvonne Greer. "Moje deti a ja sa radi hráme po dome alebo vonku na poli." Radi pretekáme hore -dole po chodníku, kopeme do futbalovej lopty, hráme sa v parku so zmrazením alebo sa pokúšame predvádzať kolieska a saltá. Môj manžel ich berie na prechádzky do prírody a na bicykle a hrá hry v bazéne. “

Buďte pre svoje deti dobrým vzorom pri cvičení - a nebuďte prekvapení, ak sa k vám budú chcieť pridať. "Deti nás sledujú, ako pravidelne cvičíme," hovorí Greer. "Máme doma bežecký pás a rotoped, plus závažia a duše." Vidia nás, ako robíme kliky, kliky a jogové pózy, a tiež chcú niečo urobiť. “

click fraud protection

2Obmedzte čas pri počítači a televízii.

Príliš veľa času stráveného sledovaním televízie alebo počítača a hraním videohier je nielen nezdravé fyzicky, ale môže tiež obmedziť sociálny vývoj dieťaťa. "Navrhujem, aby rodičia povolili iba jednu hodinu zábavnej elektroniky denne počas týždňa a až dve hodiny denne cez víkendy a sviatky," hovorí pedagóg a autor Bill Corbet. "Čím menej času deti strávia pred obrazovkou videa, tým viac času budú môcť venovať zdravším aktivitám."

3Jedzte dúhu.

Jeden zo spôsobov, ako pomôcť deťom jesť zdravé jedlo a zeleninu, je povedať im, aby jedli jedlo akejkoľvek farby dúhy - a nie, M & M sa nepočítajú. "Naplňte svoju opakovane použiteľnú nákupnú tašku ovocím a zeleninou v každej farbe dúhy," hovorí trénerka celebrít Kathy Kaehler. "Po nákupe ich ihneď umyte, nakrájajte a uložte." Dajte si za cieľ každý deň vypiť jednu porciu červeného, ​​zeleného, ​​žltého, purpurového a oranžového jedla. Nastavte svoj pult ako predjedlo. Šalátové taniere naplňte nakrájanou zeleninou, ako je jicama, perzské uhorky a cherry paradajky; zahŕňajú mrazené zelené hrozno, plátky jabĺk pokvapkané citrónovou šťavou a nakrájané banány so špáradlami. “

4Urobte zo spánku prioritu.

Na dosiahnutie optimálneho zdravia potrebujú deti spánok, aby sa prebúdzali šťastné a odpočinuté. Množstvo spánku, ktoré vaše dieťa potrebuje, závisí od mnohých vecí, jednou z najdôležitejších je vek.

  • Novorodenci: 15 až 16 hodín spánku denne
  • Deti do 1 roka: 14 až 15 hodín spánku denne
  • 1 až 3 roky: 12 až 14 hodín denne
  • 3 až 6 rokov: 10 až 12 hodín denne
  • 7 až 12 rokov: 10 až 11 hodín denne
  • 12 až 18 rokov: osem až deväť hodín denne

Potrebujete pomôcť presvedčiť svoje dieťa o dôležitosti spánku? Jej telo vylučuje rastový hormón keď spí, čo znamená, že v skutočnosti rastie, ako spí.

5Spojte sa so svojimi deťmi.

Ukážte im, že môžete so svojimi deťmi tráviť kvalitný čas. Potrebujú vašu lásku a vedenie a každodenné spojenie a rozprávanie sa s nimi je dôležité na vybudovanie tohto spojenia. "Rozhovor s každým dieťaťom každý deň." Nečakajte, kým sa stane niečo zlé, “hovorí autorka a babička Karen S. Elliotta. "Zapoj sa." Poznaj ich priateľov. "

Otec, internovaný lekár a odborník na holistické liečenie, Dr. Michael Finkelstein, súhlasí. "Či už prostredníctvom pravidelných rodinných večerí, alebo naplánovaním kvalitného času každý týždeň na opätovné pripojenie, uistite sa, že si vyhradíte čas na spojenie so svojim dieťaťom a skutočne si ho vážite."

Každý deň si urobte čas a riaďte sa našimi tipmi na výchovu zdravých a šťastných detí. Naučíte ich celoživotné lekcie a zručnosti, ktoré potrebujú, aby boli zdravými a šťastnými dospelými - a zlepšíte si vlastné zdravie, pokiaľ ste v tom!

Viac spôsobov, ako vychovávať zdravé deti

Prevencia detskej obezity

Špeciálna časť o detskej obezite a o tom, ako si posedenie pri domácom jedle môže urobiť deti zdravšími

Tipy, ako udržať svoje deti aktívne a fit:

  • Itsy-bitsy yoga: Nové cvičenie pre deti
  • 7 spôsobov, ako udržať svoje deti v lete aktívne
  • Zábavné rodinné aktivity