Jesť každé ráno to isté jedlo robí z raňajok nudné jedlo. Nielen, že to stojí za zívnutie, ale rovnaké raňajky každý deň môžu byť tiež výzvou zabezpečiť, aby vaša rodina dostávala odporúčaný denný príjem vitamínov, minerálov a ďalších živiny. Dobrou správou je, že ranné jedlo môžete ľahko spestriť, čo vašej rodine dá vynikajúci dôvod vyskočiť z postele a začať deň zdravými a uspokojivými raňajkami potraviny.
1. Nejedzte to isté ranné jedlo dvakrát - v ten istý týždeň
Ľahké sedemdňový ražný toast a vajíčka sú lepšie ako vynechať raňajky úplne, ale s vynikajúcou ponukou alternatívnych možností raňajok nemáte dôvod jesť monochromaticky. Dajte si záležať na tom, aby ste každý deň jedli sedem rôznych raňajok.
Tu je ukážka ranného jedálnička:
- Pondelok: Studené cereálie vyrobené z celozrnného ovocia, bobúľ a sójového mlieka
- Utorok: Francúzsky toast s ovocným pyré a jogurtom
- Streda: Ovsené vločky a proteínové smoothie
- Štvrtok: Opekačka s orechovým maslom a plátkami banánu
- Piatok: Polovica rožka natretá smotanovým nátierkom z údeného lososa
- Sobota: Palacinky preliate tekvicovým pyré z javorového jogurtu a nasekanými orieškami
- Nedeľa: Raňajkový kastról z vajíčok, morčacej klobásy, zeleniny a čerstvých byliniek
2. Aktualizujte svoje obvyklé raňajky
Ak máte vy a vaša rodina radi rutinné a predvídateľné raňajky, stále môžete do svojich ranných jedál pridať vynaliezavé zvraty. Studené cereálie vyrobené z celých zŕn sú rýchlym a zdravým spôsobom, ako začať deň - roztočte ho nahradením bežného mlieka sójovým, kozím, ryžovým alebo mandľovým. Jeden deň môžete pridať aj nasekané orechy, druhý deň sušené ovocie. Ak sú vajíčka v obvyklom raňajkovom menu, opravte ich rôznymi spôsobmi. Naplňte napríklad omelety a frittaty chutným súborom rôznych prísad, do miešaných vajíčok pridajte pesto alebo salsu alebo si pripravte lahodné vaječné sendviče so zastrčenými vajíčkami. Ranné smoothie je možné pripraviť aj na niekoľko spôsobov - na lahodné ranné pretrepanie použite rôzne druhy ovocia, ochutené jogurty a orieškové maslá.
3. Buďte dobrodružní pri raňajkách
Odvážte sa byť odlišní vo svojich raňajkách. Večeru si dajte na raňajky - to, že vegetariánske pizze alebo lahôdkové sendviče nie sú považované za ranné cestovné, neznamená, že ich nemôžete jesť pri kysnutí. Skúste etnické jedlá - pustite sa do raňajok iných kultúr (urobte si internetové vyhľadávanie raňajok z konkrétnej kultúry alebo kontinentu alebo si vezmite etnickú kuchársku knihu). Dodajte svojim obvyklým jedlám čerstvé chute s čerstvými bylinkami a korením - posypte korením škoricou alebo tekvicovým koláčom za studena alebo horúce cereálie, do omelety použite nasekanú čerstvú bazalku alebo petržlenovú vňať alebo do raňajok pridajte štipku chipotlového prášku kastról.
4. Plánujte pridať odrodu
Keď sa prvýkrát zdvihnete z postele, posledná vec, na ktorú pravdepodobne myslíte, je urobiť drasticky odlišné raňajky. Myslite na to teda večer predtým. Rozmanitosť ranných jedál vyžaduje trochu - ale nie veľa - plánovania. Ak chcete robiť palacinky na raňajky, zmiešajte suché a mokré suroviny v oddelených miskách a uložte na noc do chladničky. Ráno zmiešajte ingrediencie, kým sa panvica predhrieva a jednoducho vylejte cesto. Zostavte si raňajkový kastról, než sa vyberiete do postele, a ráno stačí vytiahnuť z chladničky a upiecť v rúre. Ušetrite si ráno ešte viac času tým, že nakrájate najrozmanitejšie druhy ovocia a budete ich mať vždy poruke v chladničke na raňajky (ale aj občerstvenie počas celého dňa).
Vylúčenie z raňajok vám poskytne vynikajúci dôvod na to, aby ste sa zobudili a jedli najdôležitejšie jedlo dňa.
Súvisiace články
Rýchle nápady na raňajky
Rýchle tipy na zdravé raňajky
Uľahčite si raňajky
