Každý deň potrebujete 56 gramov bielkovín - ako ich získate - SheKnows

Keď vás deň môže viesť z hodiny spinningu, do kancelárie a na stretnutie s priateľmi na večeru, môže byť náročné zaistiť, aby ste jedli dostatok živín.

Súvisiaci príbeh. Dobre určené darčeky, ktoré by ste nemali dať niekomu, kto sa zaoberá neplodnosťou

t

tNašťastie, pokiaľ ide o bielkoviny, môžete ich ľahko naplánovať na začlenenie do jedál a občerstvenia počas celého dňa. Bielkoviny sú dôležité, pretože pomáhajú budovať svaly, zaháňať hlad, udržiavať hustotu kostí a mnoho ďalších.

t Tu sú niektoré z mojich obľúbených možností zabalených v bielkovinách, aby ste sa uistili, že prijímam zhruba 56 gramov denne.

Raňajky

t V uponáhľané rána sú mojimi raňajkami pri stole jablko alebo banán s 2 polievkovými lyžicami arašidového alebo mandľového masla (7-8 gramov na porciu). Keď budem mať viac času, spojím 6-uncovú nádobu gréckeho jogurtu (15-20 gramov) s chia semienkami (6 gramov) a nakrájaným ovocím.

t

Obed

t Je ľahké začleniť bielkoviny ako súčasť hlavného jedla počas obeda. Do šalátu napríklad pridajte natvrdo uvarené bielka (6 gramov) alebo jednu šálku slnečnicových semienok (29 gramov). Ak potrebujete rýchlu opravu, môžete tiež zahriať a

Jimmy Dean za raňajkami predjedlo pre 15-24 gramov. Niektoré možnosti zahŕňajú bravčové mäso, steak a šunku.

Večera

t Ak ste po celý deň šetrili na bielkovinách, môžete ich rozdrviť výdatným hlavným jedlom na večeru. Vyberte si 3 unce lososa (22 gramov) alebo polovicu morčacieho prsia (92 gramov). V prípade možnosti bez mäsa zvoľte jednu šálku quinoa (8 gramov) alebo ryžu a fazuľu (7 gramov).

Občerstvenie

t Tieto menšie opravy bielkovín môžete jesť kedykoľvek. Do kabelky si dajte strunový syr (9 gramov) alebo jednu šálku mandlí (20 gramov). Do každého receptu na smoothie môžete tiež pridať jednu naberačku proteínového prášku (25-30 gramov), aby ste doplnili palivo v bare s džúsom alebo doma po tréningu.

t Akonáhle sa začnete zhruba orientovať v tom, koľko bielkovín je v konkrétnych druhoch potravín, najmä v tých, ktoré už jete, je ľahké sa k svojmu cieľu dopracovať po celý deň. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú pravidelne aktívni alebo dokonca trénujú na vytrvalostné akcie, ako je maratón. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že už konzumujete bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak nie, tieto možnosti vám môžu od zajtra pomôcť urobiť zmenu.

t Zverejnenie: Tento príspevok je súčasťou spolupráce s Jimmym Deanom a spoločnosťou SheKnows.