Tí z nás so zdravými očami majú tendenciu brať zdravie očí za samozrejmosť. Namiesto čakania na naše vízia mieri na juh, pozrime sa na našu diétu, aby sme si zlepšili oči.
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť zdravie vašich očí - vrátane dostatočného odpočinku (to umožňuje vašim očiam úplnú opravu a zotavenie sa z dňa), cvičte oči (nie, neberte si ich do posilňovne, ale naopak ich zahrievajte rukami a prevaľujte) a robte si prestávky na obrazovke počítača a knihy. Aj keď to všetko povedie k lepšiemu videniu a zvýšeniu sily očí, najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj zrak, je jedlo, ktoré jete. Tu uvádzame osem potravín, ktoré určite zlepšia vaše celkové zdravie očí.
1
Zelená zelenina
Zelená zelenina - ako špenát, zelenka, brokolica a kel - je známa tým, že zabraňuje strate zraku. Sú nabité vitamínmi A, B12, C a vápnikom. Najlepšie urobíte, ak zjete denne toľko listovej zeleniny - a dajte si pozor, aby ste ich neprevarili, pretože môžu prísť o niektoré zo svojich cenných živín.
2
Vajcia
Začnite deň s vajíčkom alebo dvoma, aby ste udržali zrak v poriadku. Vajcia obsahujú bielkoviny, ktoré sú prospešné pre šošovky vášho oka. Žĺtok je pre vás rovnako dobrý, pretože pomáha starnúť očné choroby.
Začnite deň s touto zdravo zdravou fetou, paradajkami, červenou cibuľkou a bazalkou >>
3
Cesnak
Podobne ako vajcia, cesnak pomáha chrániť očné šošovky a môže starnúť aj pred šedým zákalom a očnými chorobami. Cesnak je skutočne superpotravina - okrem zlepšenia zdravia očí prispieva aj k zníženiu cholesterolu, zdravšiemu imunitnému systému a zvýšenému prietoku krvi.
4
Mrkva
Pravdepodobne ste počuli, že mrkva je pre vás dobrá už od čias sledovania Bugs Bunny, ale prečo? Mrkva obsahuje beta karotén, ktorý je dobrý pre sietnicu a chráni pred poškodením slnkom. Mrkvu namočte do arašidového masla, aby ste mali zdravé poludňajšie občerstvenie.
5
Ryby
Ryby-najmä losos, tuniak a treska-obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v sietnici. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež známe tým, že zvyšujú vašu mozgovú kapacitu, čo nepriamo vedie k lepšiemu videniu. Ak nie ste fanúšikom rýb, vezmite si tabletky z rybieho tuku, aby ste dosiahli podobné výsledky.
6
Oriešky
Mandle, kešu a arašidy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako ryby. Aj keď neobsahujú toľko, je tiež známe, že pomáhajú znižovať suché oči a očné choroby, ako starnete. Chyťte hrsť dopoludnia, ak potrebujete odvoz.
7
Avokádo
Avokádo obsahuje viac luteínu ako akékoľvek iné ovocie. Luteín zlepšuje zrak tým, že znižuje vaše šance na kataraktu a iné očné choroby.
Pozrite sa na tieto neobvyklé recepty z avokáda >>
8
Tmavá čokoláda
Vytvorte miesto pre dezert - horká čokoláda je dobrá pre vašu víziu! Konkrétne obsahuje flavonoidy, ktoré chránia cievy vo vašich očiach. Silné cievy sa rovnajú silnej rohovke a silným šošovkám, jedzte teda!
Viac o zdraví očí
Zdravie očí: Ako si chrániť zrak na snehu
10 rád, ako sa vyhnúť strate zraku
Zdravie detí: Tipy, ako sa vyhnúť digitálnemu namáhaniu očí
