Šírenie jedál na Deň vďakyvzdania je pôsobivé. Turecko, plnka, omáčka, koláče, zemiaky, rožky, to všetko tlačí stôl a ponúka veľa príležitostí sekundy (alebo tretiny!) Sme presvedčení, že niekedy si musíte dopriať trochu času a mať pritom na pamäti porcie. Ak však hľadáte najzdravší spôsob, ako sa priblížiť k T-Day, vyskúšajte tieto tri jednoduché výmeny.
Zemiakovú kašu vymeňte za kastról zo sladkých zemiakov
Miska tradičnej zemiakovej kaše, ktorá slúži 8 ľuďom, zvyčajne obsahuje 2 libry masla a 2 šálky cmaru. To znamená, že každá osoba okrem skutočných zemiakov konzumuje ½ tyčinky masla plus ½ šálky cmaru.
Viac:Ako uvariť večeru vďakyvzdania iba pre vás dvoch
Kastról naopak používa beta-karotén a sladké zemiaky bohaté na vlákninu. Typický recept slúži 8 ľuďom a používa iba 4 polievkové lyžice. maslo a ½ šálky mlieka. Vláknina v sladkých zemiakoch navyše pomôže udržať chuť do jedla neskôr večer. Kastrol obvykle používa hnedý cukor, ale nakoniec to je len asi ½ lyžice. za osobu. Poleva môže mať v závislosti od receptu extra cukor alebo maslo, ale stačí naberať zo spodnej časti panvice, aby ste získali menej sladkej polevy.
Vymeňte brusnicovú omáčku za omáčku
Obe tieto ikonické omáčky na Deň vďakyvzdania chutia ah-bludisko, keď ich pokvapkáme plátkami moriaka alebo polejeme pečenou zeleninou. Napriek tomu, že sa brusnicová omáčka javí ako zdravšia voľba, omáčka by v tomto mohla skutočne pokročiť. Brusnicová omáčka používa na vytvorenie konzistencie veľké množstvo cukru. Z tohto dôvodu obsahuje asi 100 kalórií a 22 gramov cukru na ¼ šálky porcie. Morčacia omáčka má na druhej strane asi 30 kalórií a 3 g cukru na ¼ šálky. Navyše väčšinu chuti získava z bylín a cibule namiesto cukru.
Viac:Ako financovať večeru vďakyvzdania, keď splácate svoje študentské pôžičky
Vymeňte pekanový koláč za tekvicový
Dezertný stôl je vždy plný rôznych sladkostí, ale určite existujú lepšie možnosti pre vaše telo. Tradičný tekvicový aj pekanový koláč obsahuje veľké množstvo cukru. Typický recept na pekanový koláč používa ako základ kukuričný sirup a trstinový cukor, zatiaľ čo tekvicový koláč používa sladené kondenzované mlieko. V priemere však pekanový koláč bude obsahovať 10 gramov cukru navyše na plátok. Ak máte chuť na obe tieto chutné dobroty, vyskúšajte naše dobro pre vaše telo recepty s pekanovým a tekvicovým koláčom.
Šťastné Vďakyvzdanie!
Viac:Ako prežiť Deň vďakyvzdania s vyberavým jedákom
Karena Dawn a Katrina Scott sú certifikované osobné trénerky a výživové trénerky. Chcete informácie o tom, ako svojmu telu dopriať to, čo potrebuje po celý rok!? Pozrite sa na náš Upravte výživový plán! Ako člen získate prístup k tisíckam receptov na relaxáciu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti fitness.
