Počúvate to stále: Raňajky je najdôležitejším jedlom dňa. Ale skĺbenie práce a detí, dostatok spánku a života všeobecne môže niekedy uľahčiť zastavenie v reštaurácii s rýchlym občerstvením cestou do práce alebo úplne vynechať raňajky, než aby ste si v nich niečo urobili Domov.
Tieto predbežné raňajky sú dokonalým riešením, ako sa ubezpečiť, že získate potrebné živiny pred začiatkom dňa. Či už ich urobíte týždeň vopred, zmrazíte ich alebo ich necháte cez noc odpočívať v chladničke, tieto chutné jedlá vám vydržia v prevádzke až do obeda.
1. Skúste ovos cez noc
Ovsené vločky sú jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete ráno jesť, pretože majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny. S akýmkoľvek jeden z týchto 21 receptov na ovos cez noc, stačí si večer dať pár minút práce a ráno si môcť vychutnať chutné, výživné raňajky.
2. Pripravte si na raňajky burritos
Ak sa ocitnete v ceste do práce na ceste autom, pretože máte chuť na niečo slané, skúste to
tieto vopred pripravené raňajkové burritá. Sú podstatné, ale oveľa zdravšie ako čokoľvek, čo môžete získať z jedla rýchleho občerstvenia. Na posilnenie môžete dokonca pridať zdravé doplnky ako špenát alebo na kocky nakrájanú papriku.3. Uchovávajte úžasný raňajkový sendvič v mrazničke
Niekedy potrebujete iba sypký, mäsitý a syrový raňajkový sendvič, ktorý vám pomôže prežiť ráno. Vyhnite sa tajomným prísadám a dlhému radu pri jazde tieto vopred pripravené raňajkové sendviče. Zdravie ante môžete zvýšiť použitím vaječných bielkov, morčacích plátkov s nízkym obsahom sodíka a nízkotučného syra alebo pridajte extra zeleninu. Tak či onak, to, čo doma uvaríte, bude určite zdravšie ako niečo, čo vyjde z fritézy. Uchovávajte ich v mrazničke a potom ráno v mikrovlnnej rúre, keď ju potrebujete.
4. Na raňajky si dajte dezert
Ak nikdy nemáte čas na raňajky alebo sa vám práve ráno nechce jesť ťažké jedlo, skúste to tento krémový, ale ľahký škoricovo-kešu chia puding cez noc recept. Na to, aby bolo vegánske, môžete použiť orieškové mlieko alebo vodu, a pokojne si dajte ovocie s extra dávkou mňam, ktorá vás ráno nadchne raňajkami.
5. Vytvorte jednotlivé muffiny z frittaty
Verte či neverte, miešané vajíčka zmrazujú neskutočne dobre, najmä keď sú obohatené trochou syra. Piecť tieto mini frittaty, každý zabaľte do studenej papierovej utierky a potom vložte do vreciek na zips. Keď ste pripravení jeden zjesť, dajte ho mikrovlnnú rúru do papierovej utierky na 1 až 2 minúty.
6. Pripravte si smoothie dopredu
Obrázok: Jednoduché zelené smoothie
Ak uvažujete o tom, že si smoothie pripravíte vopred, existujú dve myšlienkové pochody. Jednoduché zelené smoothie navrhuje zabaliť ingrediencie do vášho obľúbeného smoothie, uložiť ich do mrazničky a potom rozmixovať, keď si budete chcieť pochutnať. V The Kitchn odporúčajú smoothie vopred rozmixovať a potom zmraziť v miskách na kocky ľadu. Kocky potom môžete vložiť do fľaše s vodou alebo cestovného hrnčeka a kým sa dostanete do práce, malo by už rozmraziť na mrazivé, zdravé raňajky.
7. Omelety vo vare
Obrázok: KOA
Tento recept je pôvodne určený na varenie táborového ohňa, ale je to tiež skvelé riešenie na prípravu raňajok. Predvarte veľkú dávku omeletov s vašimi obľúbenými ingredienciami a rozdeľte do mraziacich vreciek na zips. Ráno vezmite sáčok a vložte ho do hrnca s vriacou vodou na 5 až 10 minút (kým sa nebudete pripravovať), kým nebude hotový.
8. Premeňte svoj jogurt na mrazenú pochúťku jednou rukou
Obrázok: Skúsili sme to
V horúcich letných dňoch, tieto úžasné raňajky je požitok, ktorý vám dodá energiu na dobytie dňa a ochladenie. Jednoducho si kúpte svoj obľúbený jogurt, zaseknite ľadovú tyčinku cez veko a zmrazte. Keď ste pripravení vyraziť, vyskočte ľad z nádoby a užívajte si!
9. Uvarte si svoju ľadovú kávu večer predtým
Šetrite peniaze - aj čas - studenou varením ľadovej kávy v chladničke cez noc. Sceďte a potom zrieďte koncentrovanú kávu, aby ste získali dokonalú šálku. Ušetríte čas i peniaze tým, že sa ráno vyhnete výletu do kaviarne.
10. Večer vopred si zabalte cereálie - a mlieko
Obrázok: Pokyny
Ak ste narkoman z cereálií, ale nikdy sa vám nezdá, že by ste si pred prácou mohli sadnúť k miske, prečo to neskúsiť so sebou? Riešenie je tak jednoduché! Nalejte svoje cereálie do plastovej nádoby s vekom. Nalejte mlieko podľa vlastného výberu do vrecka na zips. Vložte vrecko do nádoby s obilninami, položte na ňu veko a voilà! Hneď ako sa pustíte do práce, môžete si pripraviť dokonalú misku cereálií - žiadne mokré kúsky alebo rozliate mlieko, s ktorými sa môžete vyrovnať.
Viac jedál vopred
20 zdravých predjedál
Doprajte si mrazničku, keď nemáte chuť variť
12 Dopredu pripravených školských obedov
