Pozrite sa rýchlo na svoj kanál Instagram a budete bombardovaní rýchlymi tipmi na zdravé stravovanie, nádherným-ale plodným-pornom jedla a množstvom rád, ako si vyčistiť diétu. Hoci je lákavé naskočiť do vlaku, skôr ako dvakrát kliknete na obrázok a skutočne skočíte do vlaku alebo sa prihlásite do programu, je nevyhnutné vykonať prieskum. Nielenže sa chcete uistiť, že je inteligentný pre váš konkrétny životný štýl, ale chcete vedieť, ako funguje, čo sľubuje a čo zahŕňa.
Najnovším zaujímavým trendom, ako si udržať pulz, je makro diéta. Ak ste niekedy premýšľali, či je to pre vás tá správna voľba, nechajte si jedlo dať od týchto registrovaných dietológov a odborníkov.
Čo je to makro diéta?
Doktorka Tania Dempseyová z Integrovanej medicíny Armonk vysvetľuje, že makro diéta kladie dôraz na kalórie a namiesto toho uprednostňuje podiel bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré sú známe ako makrá. "Predpokladom je, že konzumáciou správneho pomeru týchto makroživín schudnete alebo vybudujete svalovú hmotu alebo čokoľvek, čo je vašim cieľom," hovorí. "Makro diéty predpokladajú, že potrebujete viac bielkovín a uhľohydrátov a to v celkom rovnakých pomeroch, ale tukov v menšej miere." Podľa Dempseyho je bežný pomer 40 až 40 až 20, ktorý je rozdelený na 40 percent bielkovín, 40 percent sacharidov a 20 percent. tučný. V podobe jedla to môže vyzerať ako malý steak (bielkoviny), trochu olivového oleja (tuk) a zelenina alebo ryža (uhľohydráty).
Viac: Dokáže vegánska diéta skutočne odstrániť príznaky endometriózy?
Prečo sú makro diéty trendy?
Myšlienka jesť správne proporcie rôznych skupín potravín nie je novinkou, ale stúpa o tejto diéte je, pretože toľko CrossFiterov, kulturistov a modeliek chváli jej výsledky podľa Dempsey. "Títo ľudia si držia diétu kvôli dvom hlavným konceptom: Existuje určitý priestor na to, aby sa neoptimálne potraviny mohli podávať tak dlho pretože pomery makier zostávajú v dobrom rozmedzí a existujú aplikácie, ktoré nasledujúce makrá veľmi uľahčujú, “hovorí vysvetľuje.
Ďalším dôvodom, prečo sa makro diéte dostávajú do úst, je životný štýl a výber potravín, ktoré odporúčajú. Ako odborníčka na výživu, učiteľka jogy a spisovateľka Keri Gans vysvetľuje: „Makro diéta podporuje miestne pestované potraviny, čo je dobré pre naše životné prostredie. A konzumované potraviny sú najbližšie k svojmu pôvodnému stavu a minimálne spracované. Táto diéta presahuje iba zoznam jedál, ktoré môžete jesť alebo nejesť, ale snaží sa povzbudiť celkovú rovnováhu v živote človeka. “
Aké sú výhody?
Rovnako ako vaša matka povie áno tým letným šatám, ktoré chcete nosiť, a vaša sestra bude znechutene krútiť hlavou, každé diéty majú svoje vlastné klady a zápory. Celkovo sa odborníci môžu zhodnúť na tom, že makro diéta má svoje výhody.
Viac: 10 vecí, ktorých sa príliš veľa ľudí mýli v súvislosti s endometriózou
Prinášajú povedomie k kontrole porcií
Zvlášť, keď cestujete v lete alebo beháte z cvičenia do práce na šťastnú hodinu, môže to byť lákavé pustiť sa a ísť, čo je najľahšie. Avšak, registrovaný dietológ Shannon A. Garcia hovorí, že makro diéta vám pomôže začať si všímať, koľko toho jete deň za dňom. "Nie je nič iné ako mať iba 45 gramov tuku denne, aby ste si uvedomili, že vaše 2 polievkové lyžice arašidové maslo práve začiarklo políčko 16 gramov alebo asi jednu tretinu denného príjmu tukov, “Garcia vysvetľuje. "Rozpoznávanie veľkostí porcií a výživa v potravinách, ktoré jeme, je dôležité dosiahnuť zdravý životný štýl. “
Podporuje zdravý životný štýl
Vyrazili ste niekedy na dva dni bez návštevy kúpeľne? Alebo sa ocitnete chorí zakaždým, keď niekto v kancelárii zakašle vo vašom okolí? Prijatím makro diéty posilníte svoje celkové zdravie zhora nadol. "Pretože je plná celozrnných produktov a zeleniny, diéta obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha pri sýtosti a pravidelnosti čriev a môže podporovať zdravie srdca." A pretože obsahuje antioxidanty, môže posilniť aj váš imunitný systém, “hovorí Gans.
A hoci makrá odkazujú na to, čo máte na tanieri, celkový životný štýl tých, ktorí prisahajú na tento druh stravovania, je založený na cvičení. Keď ich spojíte, uvidíte, že vo vašich návykoch dôjde k rýchlemu posunu.
Posilňuje váš metabolizmus
Miliónová otázka, na ktorú je ľahké odpovedať a ktorú je ťažké dodržať? Keď budete dobre jesť a pravidelne sa potíte, pravdepodobne začnete niekoľko zhadzovať. Preto doktor výživy Roger E. Adams hovorí, že pre tých, ktorí chcú schudnúť, je makro diéta sľubná. "Diéta makro typu vám môže poskytnúť lepšiu energiu a rozhýbať metabolizmus tým, že sa vyhnete skokom alebo prestávkam v krvnom cukre, ktoré sú bežné pri obmedzujúcej diéte alebo nadmernej konzumácii jednotlivých makroživín." Táto diéta vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa prejedaniu. A keďže je makro diéta založená na konzumácii všetkých makroživín, vaša strava bude zdravšia rovnako ako vy naučte sa začleniť viac celých potravín, ako je ovocie a zelenina, a menej spracovaných potravín, “hovorí vysvetľuje.
Aké sú niektoré pády?
Znie to dobre, však? Ale podľa toho, koľko odhodlania ste ochotní vložiť do svojej stravy a ako rýchlo sa dostanete Ak sa rozptyľujete od plánovania jedla a počítania uhľohydrátov, môžete byť viac vystresovaní, ako sa vám hodí z makra diéta. Ak uvažujete o skočení vlaku, uistite sa, že poznáte niektoré zátarasy, s ktorými sa môžete stretnúť.
Viac: „Handmaids“ Navštívte štátny dom Ohio a protestujte proti zákonu o prísnom potrate
Je úzko zameraný a nie konkrétne „zdravý“
Zatiaľ čo makro diéta vám pomôže pochopiť pomer sacharidov, bielkovín a tukov vo vašich jedlách, poznamenáva Garcia že mikroživinám, ako sú vitamíny a minerály, je rovnaká pozornosť dôležité. Diéta navyše dáva možno príliš veľký priestor tomu, čo jete. "Diéta nemusí nutne podporovať zdravé potraviny bohaté na živiny." Naopak, čokoľvek, čo sa zmestí do sacharidov, bielkovín, tukov, je férová hra - aj keď to znamená sušienky, “hovorí Garcia. "V dôsledku toho si ľudia môžu vybrať menej zdravé možnosti a vynechať dôležité živiny, ako je cholín, kľúčová živina na podporu metabolizmu a podporu zdravej pečene po celý život."
Môžete sa nudiť
Ak ste novým v plánovaní jedál a kontrole štítkov a porcií, môže sa vám začať zdať zdrvujúce. Ale akonáhle prídete na to, čo chcete jesť - a čo neporušuje pravidlá makra -, potom sa týchto potravín môžete držať znova a znova. Adams hovorí, že vďaka tomu je pre diétnych makropotravníkov jednoduché začať zívať namiesto toho, aby si na nich pochutnávali. "Bežnou nástrahou makro diét je, že sa môžu opakovať alebo byť nudné." Ľudia majú tendenciu jesť rovnaké druhy jedál. To môže viesť k nude alebo vám diéta dodá nespokojný pocit. Keď sa to stane, často podvádzame diéty alebo sa stravujeme iným smerom, “poznamenáva.
Môžete sa stratiť v číslach - namiesto výživy
Skúsili ste niekedy odvážiť a vypočítať, aký veľký je ten kus lososa? Alebo ak dáte na jeden plátok príliš veľa avokáda na šalát? Vypočítanie pomerov nie je vždy jednoduché a klinická odborníčka na výživu Tara Coleman hovorí, že to môže viesť k nejakému prehnane prieberčivému správaniu. "Pri akomkoľvek druhu sledovania sa ľudia môžu stratiť v detailoch a stať sa posadnutými." Makro diéty sa často pozerajú na deň ako na celok, nie na jedlo. To môže viesť k tomu, že sa ľudia pri určitých jedlách začnú zaoberať makrami a pri iných jedlách ich nechajú chýbať. Alebo sa môžu zbytočne dopĺňať, aby dosiahli určité čísla. V konečnom dôsledku to môže byť nevyvážený spôsob stravovania, “hovorí.
Môže to byť obmedzujúce pre váš spoločenský život
Chcete ísť von so svojimi kamarátmi a osláviť propagáciu svojich najlepších? Alebo ste mali iba stresujúci deň a najradšej by ste vynechali posilňovňu? Makro diéta hovorí, že žiadna káva a žiadny alkohol, takže je ťažké žiť mimo obľúbenú cvičebnú hodinu a kuchyňu. Gans hovorí, že ak máte radi stolovanie a chodenie von, môže byť ťažké dodržať makro diétu až po T.
Spodný riadok
Ak chcete vyskúšať makro diétu, nie je na škodu - ale tiež si nerobte ťažkú hlavu, ak sa jej nemôžete držať 24/7. Namiesto toho nechajte diétu spôsob, ako viesť vaše návyky bez toho, aby ste sa znepokojovali každým malým detailom spotreby. "Keď držíte makro diétu, je dôležité naplánovať si jedlo týždenne naraz. To pomáha zabrániť tomu, aby sa diéta stala príliš opakovanou alebo nudnou, ako vidíte, keď jete príliš veľa rovnakých položiek, “hovorí Adams. "Makro diéta sa zmení tak, ako sa zmeníš." Ak napríklad cvičíte viac ako v nedávnej minulosti, budú sa musieť zmeniť aj vaše makrá. Nie je to statická diéta; skôr taký, ktorý je dynamický ako vy.
