Jar je obdobím, kedy sa príroda znova prebúdza a omladzuje. Je to tiež čas, kedy aj my hľadáme obnovu. Jeden z najlepších spôsobov, ako si vyčistiť telo a myseľ, je bezpečný, zdravý a komplexný detox program, ktorý zahŕňa zmysluplný pohyb a myslenie, a diétu, ktorá uľahčuje fyzickú aktivitu očistiť. Tu sú základné pózy jogy a pár tipov na čistenie stravy, ktoré môžete denne cvičiť, aby vám pomohli vyčistiť telo a pripraviť vás na temperamentnú jar.
Základné pózy jogy
Pohyb, najmä prostredníctvom jogy, je základnou súčasťou detoxikačného programu. Pomáha zvyšovať obeh, uvoľňuje napätie a toxíny a slúži ako pumpa na prenos lymfatických tekutín cez vaše telo, posilňuje váš imunitný systém a zlepšuje vaše celkové zdravie. Nasledujúce jogové pózy sú obzvlášť prospešné.
1. Jednoduché skrútenie chrbtice
Prečo to funguje: Krútením trupu sa zvinú orgány, ktoré sú životne dôležité pre trávenie. Keď sa krútite, prietok krvi je zúžený do pečene, žlčníka, žalúdka, sleziny a čriev, čo umožňuje vstup novo okysličenej a čistej krvi. Táto póza je skvelá na urýchlenie vylučovania a asimilácie živín do vášho tela.
Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát a kolená si dajte do hrudníka. Roztiahnite ruky po podlahe priamo von z ramien a dlane otáčajte až k stropu. Pri výdychu držte stehná a chodidlá pri sebe, pričom kolená spúšťajte hore a dole na podlahu smerom k ľavému lakťu, pričom siahajte po hrudník a pravú ruku doprava. Pozerajte sa buď cez rameno, alebo hore na strop, ktorý vám na krku pripadá najlepšie. Držte pózu najmenej päť úplných nádychov a výdychov.
2. Nohy nad hlavou
Prečo to funguje: Je to perfektná póza na upokojenie mysle a rozprúdenie lymfatického systému. S nohami nad hlavou odteká tekutina z chodidiel a nôh, pomáha upokojiť vašu myseľ a umožňuje vašej lymfatickej tekutine obnoviť a vyčistiť váš imunitný systém.
Ako to spraviť: Posaďte sa pred stenu a pravým bokom a ramenom sa dotýkajte steny. Pokrčte kolená a pretočte sa na ľavú stranu a chrbát, aby vaše nohy vychádzali hore po stene a päty spočívali na stene. Posaďte sa asi šesť palcov od steny (ďalej, ak sú hamstringy tesné). Buď si založte ruky na bruchu, alebo nechajte ruky ležať na podlahe, dlane hore. V tejto polohe vydržte 5 až 10 minút s plným nádychom a výdychmi.
3. Meditujte a dýchajte
Prečo to funguje: Dych je priamym prepojením s mysľou a hrá dôležitú úlohu pri podpore detoxikácie. Chronický stav nízkeho stresu, ktorý je v našej spoločnosti bežný, často vedie k zovretiu bránice, čo má za následok, že nie sme schopní vdychovať dostatok kyslíka udržujúceho život, keď sa nadýchame, alebo vytlačiť toľko potenciálne nebezpečného oxidu uhličitého, keď vydýchnuť. Ovládanie dychu navyše ovláda myseľ. Vedomé dýchanie upokojuje výkyvy mysle, indukuje parasympatický nervový systém a pomáha rozptýliť negatívne myšlienky, čím vytvára priestor pre pozitívnu dynamiku.
Ako to spraviť: Posaďte sa najmenej na dve dobre zložené deky s nohami prekríženými v členkoch alebo na holení. Uistite sa, že kolená nie sú vyššie ako boky (ak áno, sadnite si na viac deiek). Uložte si plecia na boky a uši na plecia, aby bola vaša chrbtica v prirodzenom stave dlhá a bez námahy. Uvoľnite všetky svaly na tvári a krku. Dýchajte nosom, predlžujte svoje nádychy a výdychy, kým zvuk vašich dychov aj dĺžka dychu nebudú pohodlné a harmonické. Absorbujte svoju pozornosť na všetky aspekty každého nádychu a výdychu, nalaďte sa na zvuk, pocit, dĺžku a teplotu. Vykonajte to najmenej 20 dychov a okamžite si všimnete pozitívny rozdiel v tom, ako sa cítite.
Základné tipy na detoxikačnú diétu
Skombinujte pózy jogy a dychové cvičenia s nasledujúcimi zmenami v jedle počas piatich dní, aby ste dosiahli optimálne očistenie mysle a tela.
5-dňový detoxikačný diétny plán
5-dňový detox považujte za jemný oblúk, pričom prvé dva dni pôsobia ako postupný vstup do programu (zmeníte niektoré jedlá). 3. a 4. deň sú „telom“ programu (držte sa iba jedla a nápojov odporúčaných nižšie). Deň 5 a ďalej je prípravný na obnovenie udržiavanej a čistejšej stravy s pridaním niektorých vašich bežných zdravých potravín a niektorých živočíšnych.
Najlepšie detoxikačné jedlá
Potom, čo začnete svoj deň základnými postojmi jogy, dajte si „zelenú šťavu“ a pol šálky obilia, ovocia alebo zeleniny. Obed a večera by mali byť rovnaké (šťava nie je potrebná) a mali by zahŕňať detoxikačnú polievku.
Detoxikačné zrná a fazuľa
Medzi prijateľné zrná a fazuľa na detoxikačnom programe patrí jačmeň, strukoviny, šošovica, hnedá ryža, quinoa, proso, špalda, aduki alebo fazuľa mungo. Pred varením zŕn vždy najskôr opláchnite (v prípade fazule a strukovín dvakrát namočte) a potom varte vo filtrovanej vode.
Detoxikačná polievka
Začiatkom týždňa uvarte vývar (do veľkého hrnca s očistenou vodou pridajte cibuľu, mrkvu, zeler, daikon a duste). Šálku tejto polievky si dajte každý deň pred obedom a večerou.
Detoxikačná zelenina
Najlepšie sú surové potraviny a zelenina by mala mať v zmesi vždy dominantnú zelenú zeleninu. Medzi najlepšiu zeleninu patria: špargľa, žerucha, zeler, mrkva, švajčiarsky mangold, morské riasy, púpava, špenát, brokolica, endivia, eskalátor, listový šalát, klíčky, kel, repa, tekvica, horčica, kapusta, zemiaky (tento týždeň iba biele alebo sladké), tekvica, huby shiitake, cibuľa a daikon. Okrem toho by mala byť všetka koreňová zelenina konzumovaná so šupkou.
Detoxikačné nápoje
Zelený čaj a yerba maté sú v poriadku, obmedzte však príjem na dve šálky denne. Detoxikačný čaj je najlepšou voľbou. Mikro riasy vo forme modrozelených rias, spiruliny, chlorelly alebo „zeleného“ doplnku je možné pridať do vegetariánskeho nápoja na zvýšenie energie, na stabilizáciu hladiny cukru v krvi a/alebo zníženie chuti do jedla alebo pre kohokoľvek, kto môže mať problémy s prispôsobením sa takémuto radikálnemu posunu diétu.
Detoxikačné občerstvenie
Najlepším občerstvením je ovocie a orechy. Medzi obľúbené ovocie patrí: jahody, melón, maliny, grapefruit, mango, sušené figy, papája, zelené jablko, granátové jablká, hrušky, avokádo a klementínky. Mandle, vlašské orechy alebo organické surové mandľové maslo sú skvelým doplnkom.
Detoxikačné tuky
Každé jedlo potrebuje trochu rastlinného tuku, ako je olivový, slnečnicový alebo sezamový olej. Rastlinné tuky sú povolené v malom množstve, medzi dvoma až tromi čajovými lyžičkami, najlepšie pokvapkané zeleninou. (Na zvýšenie chuti pridajte kúsok čerstvého citrónu.)
Detoxikačný plán na každý z piatich dní
- Vypite dve šálky detoxikačného čaju- jednu ráno a jednu večer.
- Denník (pomáha vyčistiť myseľ a vyživiť ducha).
- Pite iba čistenú vodu, ale nepoužívajte ju na umývanie jedla spolu s jedlom; piť tekutiny po jedle.
- Zamerajte sa iba na organické potraviny.
- Ráno vyskúšajte pikantnú petržlenovú vňať, kajenskú šťavu, citrónovú šťavu a javorový sirup.
- Zvážte esenciálny doplnok mastných kyselín.
- Posledné jedlo zjedzte najskôr dve hodiny pred spaním.
- Všetky jedlá jedzte bez televízora, počítača alebo kníh. Zhlboka dýchajte a plne sa venujte tomu, čo robíte - vyživujte svoju myseľ a telo.
Navštívte YogaWorks.com nájsť polohu YogaWorks vo vašom okolí. Profesionáli z YogaWorks vám môžu pomôcť spojiť výhody jogy so špecializovaným potravinovým plánom, ktorý preukázateľne úspešne detoxikuje a čistí myseľ a telo.
Viac o joge, diéte a detoxe
Power jóga: Zvládnu to aj šibali
Ako si vybrať bezpečný detox
Naštartujte svoje zdravie: Detoxikujte svoju diétu
