Uvažovali ste niekedy o vyskúšaní silovej jogy - intenzívnejšej variácie typickej jogy - ale cítili ste, že nemôžete, pretože ste nemali vytrvalosť... alebo vy nedokázal si udržať držanie tela... alebo si nechcel vyzerať hlúpo medzi partiou pravidelných cvičencov power jogy, ktorých pružné telá vyzerali oh-tak perfektné?
Power jóga odbúrava stres a posilňuje vás
Skúsený jogín Mark Blanchard hovorí, že je to zbytočný strach, ktorý sa dá ľahko vyhnať, keď zažijete schopnosť power jogy pomôcť vám znížiť stres. Jedna z mnohých výhod spojených s power jogou (ashtanga), ohnivým štýlom jogy, ktorý spája sériu pozícií (ásany) do silnej plynulej cvičebnej rutiny, ktorá upokojí nielen vašu myseľ a ducha, ale tiež vbije vaše telo do tvar.
Blanchard je zakladateľom Progresívnej power jogy a majiteľom obľúbeného štúdia v Studio City v Kalifornii. Power jogu, ktorá kladie dôraz na silu a flexibilitu, cvičí 28 rokov a viac ako desať hodín ju učí vo svojom štúdiu.
Power joga je pre každého
Aj keď medzi svojimi študentmi uvádza niektoré z najhorúcejších hollywoodskych hviezd, Blanchard hovorí, že nemusíte byť celebritou, aby ste z tohto cvičenia mali prospech. "Power jogu môže cvičiť ktokoľvek bez ohľadu na vek, veľkosť alebo fyzické schopnosti," hovorí. "Lekcie power jogy by nikdy nemali byť kategorizované podľa úrovní skúseností alebo ťažkostí, ktoré sa môžu zdať ohrozujúce." Podľa Blancharda power jóga by mala byť pre teba náročná - nie však do takej miery, aby si bol v strese z toho, či robíš príliš veľa alebo nie. dosť. Ak máte problémy s udržaním pomalého a hlbokého dýchania nosom a ústami, spomaľte. Chce to čas a odhodlanie. Chce to trpezlivosť. "Vždy to nazývam cvičením jogy, nie dokonalou jogou," dodáva Blanchard.
Cvičte jogu pre seba
"Neboj sa, ak sa nemôžeš natiahnuť tak ďaleko, tlačiť tak tvrdo alebo držať postoj (asana), pokiaľ je osoba vedľa teba. Nemerajte svoj pokrok ich, “hovorí. „Jednoducho pracujte svojim vlastným tempom a robte to najlepšie, čo môžete.“ Napríklad pri predklone v stoji, ak nemôže sa prehnúť dostatočne ďaleko, aby položil ruky dlaňou nadol a rovno na zem, ohnite sa tak ďaleko, ako môžete, a chyťte sa holene.
"Nezabudnite dýchať," pripomína Blanchard. "A ako budete naďalej zhlboka dýchať, vaše telo bude reagovať." Pri ďalšom opakovaní držania tela sa možno ohnete ďalej. “
Jedna pripomienka na záver: Pred cvičením power jogy alebo akéhokoľvek iného druhu fyzického cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.
