Skúsenosti a strata váhy stánok? O hodinu skôr vypnite televíziu alebo počítač a choďte spať. Osem hodín o spať pre väčšinu dospelých sa odporúča noc. Napriek tomu majú Američania v priemere menej ako sedem hodín počas pracovného týždňa. V skutočnosti tretina dospelých údajne nespí viac ako šesť a pol hodiny v noci.
Bezsenné noci spomaľujú metabolizmus
Príliš malá fyzická aktivita je jednoznačne súčasťou toho, prečo je dnes nadváha bežná.
Nedostatok spánku však môže sťažiť chudnutie a kontrolu hmotnosti zmenou nášho metabolizmu, ako aj stravovania a aktivít. Majte na pamäti, že udržiavanie zdravej hmotnosti ovplyvňuje viac ako váš vzhľad.
Americký inštitút pre výskum rakoviny odporúča každému, aby obmedzil priberanie na váhe v dospelosti na menej ako 11 kíl, aby sa znížilo riziko rakoviny.
Nedostatok spánku mení hormonálnu rovnováhu
Malý výskum priamo testoval myšlienku, že nedostatok spánku vedie k problémom s hmotnosťou. V japonskej štúdii so šesť- a sedemročnými deťmi boli deti, ktoré spali deväť až 10 hodín v noci, porovnané s tými, ktoré spali iba osem až deväť hodín.
Druhá skupina mala takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť nadváhy. Deti spiace menej ako osem hodín v noci mali takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu.
Nedostatok spánku môže zmeniť hladinu hormónov a tým ovplyvniť prírastok hmotnosti. Napríklad vyššie hladiny inzulínu - stav známy ako inzulínová rezistencia - súviseli s nedostatkom spánku.
Pretože inzulín podporuje ukladanie tukov a reguluje hladinu cukru v krvi, extra inzulín by mohol chudnutie sťažiť. Ďalší výskum potrebuje potvrdiť akékoľvek hormonálne zmeny. Ale aj bez ovplyvnenia hormónov môže spánková deprivácia podporovať priberanie tým, že zmení naše správanie.
Únava vedie k sladkostiam a tuku
Akonáhle ľudia s nedostatkom spánku začnú strácať energiu, mnohí sa obrátia na jedlo pre jedlo. Krátkodobé zvýšenie hladiny cukru v krvi dodá pocit energie, ale ďalšie kalórie sú často nepotrebné a ukladajú sa ako telesný tuk.
Navyše, najlákavejšie jedlá, keď cítime nedostatok energie, sú často sladkosti alebo rafinované uhľohydráty s nízkou hustotou živín, ako sú sušienky. Ak nedostatok spánku podporuje inzulínovú rezistenciu, nadmerná konzumácia týchto typov uhľohydrátov problém zhoršuje.
Unavení ľudia môžu spáliť aj menej kalórií, pretože sú príliš unavení na cvičenie. Alebo ak zvládajú cvičiť, cvičia menej intenzívne ako obvykle.
Odpočinutý človek môže napríklad prejsť dve míle za pol hodinu. Niekto unavený pravdepodobne prejde za rovnaký čas oveľa kratšiu vzdialenosť. Unavený človek by napriek rovnako dlhej chôdzi spálil menej kalórií.
Spi na tomto
Vypnutie televízora alebo počítača o hodinu skôr znamená o hodinu kratší čas na hranie. Mohlo by to tiež zlepšiť váš metabolizmus. Dokonca vám to môže nechať viac energie na cvičenie. Rozhodne sú to návrhy, na ktorých by ste mali spať.
