V určitom okamihu, keď sa staráte o staršieho rodiča alebo milovanú osobu, väčšina opatrovatelia zažiť pocit emocionálneho vyčerpania alebo zvýšenia úzkosť. Tieto pocity sú súčasťou znakov a symptómov spojených s vyhorením opatrovateľa - stavu fyzického, emocionálneho a duševného vyčerpania, ktorý je často sprevádzaný zmenou postoja. Aby sme sa vyhli týmto pocitom, máme pre vás päť tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa únave a udržať vyhorenie opatrovateľa na uzde.
Rozprávajte sa s ostatnými o svojich emóciách
Pocit vyhorenia môže vyvolať pocity strachu, hnevu, odporu a viny. Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny, aby vám poskytli východisko pre negatívne emócie. Ak to nie je možné, môže byť dobrou alternatívou návšteva poradcu alebo terapeuta.
držať krok s inými aktivitami
Pokračovanie v účasti na aktivitách, ktoré vás bavia, je dôležité pre udržanie pocitu seba samého prostredníctvom procesu starostlivosti. Či už beháte, hráte tenis alebo sa prechádzate po múzeu, aktívny pobyt vám pomôže odvrátiť depresiu a dodá vám potrebnú dávku.
energie cez deň.
Daj si pauzu
Voľno sa nemusí javiť ako životaschopná možnosť, keď sa staráte o rodiča alebo milovanú osobu, ale je neoddeliteľnou súčasťou prevencie a zotavenia sa z vyhorenia opatrovateľa. Dopriať si prestávku v každodennej starostlivosti je nielen nevyhnutné, ale aj zaslúžené. Nájdite si vo svojom dne čas na to, čo vás baví, napríklad si doprajte relaxačný kúpeľ alebo si doprajte masáž. Ak je to možné, využite odkladnú starostlivosť a požiadajte niekoho (iného priateľa alebo rodinného príslušníka alebo platenú opatrovateľku) o pomoc niekoľko dní v týždni alebo cez víkendy, aby ste mali voľno na dobitie.
Vzdelávajte sa v starostlivosti
Pocity frustrácie mnohokrát vyplývajú z pocitu nedostatočnej vybavenosti zvládnuť povinnosti opatrovateľa. Ak sa staráte o niekoho s demenciou, prečítajte si rady o starostlivosti o demenciu. Obráťte sa tiež na lekárov, telesných terapeutov a ďalších profesionálov, aby sa poučili, ako správne poskytovať starostlivosť. Pocit pripravenosti zvládnuť neočakávané situácie opatrovateľa vám môže pomôcť zbaviť sa negatívnych emócií spojených s nedostatkom znalostí o starostlivosti.
Vytvorte aktívny systém podpory
Pretože mnoho ľudí má v určitom okamihu príznaky vyhorenia opatrovateľa, existuje mnoho podporných skupín, ktoré zmierňujú stres a poskytujú rodinným opatrovateľom otvorené ucho a emocionálnu podporu. Národná asociácia opatrovateľov rodiny a Aliancia rodinných opatrovateľov skupina online podpory je vynikajúcim prostriedkom na nájdenie spoľahlivého systému podpory.
Aj keď je vyhorenie opatrovateľa v určitom okamihu bežným stavom všetkých rodinných opatrovateľov, nemusí to mať negatívny vplyv na vašu schopnosť poskytovať starostlivosť. Vykonaním týchto preventívnych opatrení môžete predísť vyhoreniu opatrovateľa a dosiahnuť, aby boli opatrovateľské skúsenosti pozitívne pre obe strany.
Ďalšie zdravotné tipy pre opatrovateľov
Inšpiratívne tipy pre opatrovateľov Alzheimerovej choroby
Sendvičová generácia: Tipy na to, ako sa starať o svojich starších rodičov
Ako si vybrať najlepšieho domáceho asistenta zdravia