Teraz je načase začať brať svoje vitamín D. doplnok
Trávim veľa času vonku a jem svoju dúhu farieb, takže si nerobím veľké starosti s užitím multivitamínu alebo iného doplnky - kým som nebol šokovaný v ordinácii lekára.
Moja hladina vitamínu D bola hlboko pod 12 nanogramov na mililiter, čo sa považuje za nedostatočné hodnoty. Zdravé úrovne sú 20 až 50 nanogramov na mililiter.
Keď hovorili s priateľmi a rodinou, väčšina z nich dostala podobné výsledky, keď si nechali skontrolovať hladinu vitamínu D.
Ako odborník na výživu viem, že vitamín D je zásadný vitamín pre zdravie, ale nikdy som si nemyslel, že by som nedostal dosť. Začal som robiť ďalší výskum a zistil som, že doplnok vitamínu D je jedným z mála univerzálne odporúčaných.
Vitamín D si pokožka môže vytvárať sama, keď je vystavená slnečnému žiareniu UVB a niektoré jedlá majú vitamín D, ale napriek všetkému úsiliu dosiahnuť týmto spôsobom moju výživu, musel som sa zmieriť s tým, že stále nemám dostatok tejto životne dôležitej živiny.
Bola to pre mňa ťažká prekážka, ktorú som musel prekonať. Pevne verím v to, že výživu prijímam z jedla a nespolieham sa na doplnky. Budem musieť prijať, prinajmenšom v zimných mesiacoch, keď sú slnečné lúče menej silné, budem musieť začať brať doplnok.
Skutočne, ak žijete v štáte kdekoľvek nad Floridou od novembra do júna, a doplnok vitamínu D môže byť nevyhnutné.
Hneď ako som dostal túto správu, preskúmal som svoju diétu, aby som sa uistil, že jem dostatok jedla s vitamínom D. Zistil som, že niektoré zoznamy potravín obsahovali huby, zatiaľ čo iné uviedli, že ich množstvo je zanedbateľné. Na druhý deň som bol v obchode s potravinami a niekoľko balíčkov Huby monterey chválil sa “vysoký obsah vitamínu D.. ” Pôvodne som bol naštvaný, pretože som cítil, že toto je ďalší marketingový trik, ako prinútiť ľudí, aby si kúpili huby s menej ako zásadnými zdravotnými tvrdeniami.
Neskôr som išiel do Webová stránka národného inštitútu zdravia - skvelé miesto na zhrnutie všetkých vašich potrieb vitamínov - a spomína huby pestované v podmienkach kontrolovaného ultrafialového svetla, ktoré môžu mať vysoký obsah vitamínu D. Ak teda máte radi huby a nechcete užívať doplnok, môže byť dobrou voľbou táto značka alebo iné pestované za podobných podmienok.
Teraz sa vedome snažím dostať od júna do novembra 20 až 30 minút slnečného svetla denne a jesť potraviny ako obohatené mliečne výrobky, vaječné žĺtky, tučné ryby a huby pestované pod ultrafialovým svetlom. Pre istotu užívam od novembra do júna doplnok. V máji si nechám znova otestovať hladiny vitamínu D a oznámim vám svoje výsledky.
Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako užijete nový doplnok akéhokoľvek druhu - a vitamín D sa nelíši. Väzba vitamínu D na zdravie kostí je už dobre známa. Nová štúdia s názvom VITÁLNY bude skúmať, či vitamín D môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, straty pamäte, depresie a mnohých ďalších chorôb. Medzitým je primeraný príjem adekvátny.
