Ak máte problém s úzkosť, vieš to. A ak hľadáte odpovede, máte k dispozícii iba niekoľko možností: Choďte na terapiu alebo užívajte lieky.
Vyrastať v silne nefunkčnom dome„Nespomínam si na deň, keď by som necítil úzkosť. Stalo sa dospelým a vyhľadaním terapie, než som začal vidieť skutočný pokrok.
Vďaka terapii a mechanizmom zvládania, ako je meditácia, sú dni, keď sa cítim šťastnejšie, ako som sa kedy predtým cítil. Inokedy, keď ma spustí niečo z ničoho nič, je môj starý priateľ späť - a moja úzkosť je horšia ako kedykoľvek predtým. Moja prvá myšlienka, keď sa to stane, je, že terapia bola úplné plytvanie peniazmi. Moja druhá (hlbšia) myšlienka je, že sa možno príliš snažím a roztočím kolesá nadarmo. Možno je nejaká úzkosť normálnou súčasťou života a možno, len možno, očakávanie dokonalosti a hľadanie lieku mi z dlhodobého hľadiska spôsobuje väčšiu úzkosť.
Úzkosť je najčastejšia duševná choroba v USA, čo znamená, že je nás tam 40 miliónov, ktorí potrebujú pomoc. Štyridsať miliónov ľudí sa snaží prísť na to, ako si užívať život bez paniky a ako sa v noci dobre vyspať. Kognitívna behaviorálna terapia je jednou z
najúčinnejšie nástroje na zvládanie úzkosti (a ten, ktorý sa mi osvedčil), ale veľa pacientov odíde bez úplného obrazu: Nie je realistické očakávať, že budú 100 % bez úzkosti.Viac: Aké je to vlastne rodičovstvo s neustálou úzkosťou
Je dôležité urobiť to, čo môžete urobte svoju úzkosť zvládnuteľnou a pracujte prostredníctvom spúšťačov, ktoré vás brzdia. Ale keď ste urobili všetko, čo môžete, je tu posledný krok, ktorý mnohí z nás úzkostlivých typov pohodlne prehliadajú: prijatie. Sú dni, kedy môže byť úzkosť horšia ako ostatné, a sú dni, kedy môže byť úzkosť skutočne nápomocná.
Stacy Kaiserová, Žite šťastne šéfredaktor a licencovaný psychoterapeut hovorí: „Úzkosť môže byť veľmi pozitívnou emóciou, pretože je ako kontrolka motora na vašom aute - varovanie, že všetko nemusí byť v poriadku. Úzkosť vás môže upozorniť, keď vo vašom živote existujú potenciálne obavy alebo nebezpečenstvá. Ak sa napríklad obávate nového vzťahu alebo nákupu, keď ho máte finančné problémy, ktoré vám úzkosť hovorí, aby ste si dávali pozor, buďte opatrní a pokračujte v tom opatrnosť. Úzkosť môže slúžiť na to, aby ste situáciu preskúmali dôkladnejšie, môže vám poskytnúť čas na to, aby ste sa do situácie dostali, a dokonca môže mať vplyv na úplné brzdenie, “
Rozdiel spoznáte takto: Ak vám život riadi úzkosť a zo všetkého vysáva zábavu, je načase požiadať o pomoc. Terapeut a plán zvládania úzkosti môžu vrátiť život do rovnováhy. Ak v rohu miestnosti stále pretrváva úzkosť, možno je načase spriateliť sa s vašim najhorším nepriateľom.
1. Na dosiahnutie úspechu používajte úzkosť
Keď hovorím o zarytej perfekcionistke, ktorá si v práci zakopáva hlavu, môžem potvrdiť, že za našimi pracovitými zovňajškami sme my workoholici len zväzok nervov. Ale keď porozumiete svojej úzkosti a dokážete zmierniť jej účinky na váš život, môžete ju použiť ako motivátor - dokonca vám môže pomôcť splniť vaše kariérne ciele. Jeff Perron, Ph. D., kandidát na University of Ottawa a vývojár Aplikácia TruReach pre depresiu a úzkosť priznáva, že úzkosť nie je taká zlá, dokonca ani pre perfekcionistov medzi nami.
"Úspešní ľudia sú často perfekcionisti, ale perfekcionizmus je vo všeobecnosti poháňaný úzkosťou," hovorí. "Ak sa dokážete naučiť, kedy je pre vás byť perfekcionistom vo váš prospech a kedy potrebujete svoj perfekcionizmus„ zmierniť ", môžete mať jeho výhody bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali."
2. Úzkosť používajte ako kreatívne východisko
Keď strávite dostatok času so svojim obľúbeným frenemy, vymyslíte niekoľko kreatívnych spôsobov, ako udržať „dieťa in roh. “ Teraz už pravdepodobne máte svoje vlastné triky úzkosti, ktorými sa upokojíte, keď dosiahnete svoje limit. Pre mňa je to beh a denník, nech to znie ako klišé. Pre PR profesionálov Ricky Garvey, smeruje to jeho nahromadenú úzkosť do hry na elektrickej gitare. Výkony nielenže pomáhajú Garveymu zvládať každodenné stresové situácie, ale tiež mu umožňujú vyrovnať sa so svojou úzkosťou na mieste. „Môj najväčší zdroj záchvatov paniky a úzkosti pochádza z môjho mozgu, ktorý si kladie otázky:„ Čo keby som práve teraz dostal záchvat paniky? Na javisku. Pred všetkými týmito ľuďmi. Ako platený hráč, “vysvetľuje.
"Aby som sa v tejto situácii necítil sám, zvyčajne informujem skupinu (svojich priateľov), že mám tento problém. Keď som bol na pódiu, prišiel som so signálmi, aby som informoval svojich kolegov o nadchádzajúcom útoku. Keď k tomu dôjde, pozdraví ma vtipný vtip, gesto alebo úsmev, ktoré objasňujú situáciu a dajú mi vedieť, že všetko môžem ovládať. Čím dlhšie to robím, tým rýchlejšie dokážem prekonať útok, “hovorí Garvey.
Viac: 15 GIFov, ktoré ukazujú, aké je vyrastať s úzkosťou v skutočnosti
3. Použite úzkosť na rast
Tu je niekoľko správ, ktoré by ste možno nechceli počuť: Ak sa nikdy nevyzvete, aby ste sa dostali zo svojej komfortnej zóny, môžete sa spoľahnúť, že nikam nepôjdete - rýchlo. Krásna stránka tohto temného mraku úzkosti vznášajúceho sa nad vašou hlavou je, že vám prináša nepohodlie, hovorí Doktor Ben Michaelis, klinický psychológ a autor Vaša ďalšia veľká vec. Pokračuje: „Viem, že to môže znieť zvláštne, ale nepohodlie je v skutočnosti úžasná vec. Bez istej miery nepohodlia by nikto nič neurobil. Kľúčom je nájsť optimálnu úroveň nepohodlia. Keď využijete túto energiu, môžete dosiahnuť, aby úzkosť fungovala pre vás, nie proti vám. “
April Masini, odborníčka na vzťahy na Opýtajte sa apríla, dodáva: „Úzkosť - a ďalšie pocity - sú narážkami, ktoré vám umožnia spoznať samého seba. Ak ignorujete úzkosť, ignorujete sebapoznanie! Takže namiesto potláčania týchto pocitov ich prijmite a skúmajte. Zistite, prečo ste znepokojení, pretože odpoveď vám môže pomôcť zmierniť nepohodlie. “
4. Použite úzkosť na prijatie seba
Jednou z najťažších častí môjho boja s úzkosťou bolo negatívne rozprávanie o sebe. Keď sa nedokážem dostať z tej istej prekážky, a keď sa ocitnem v myšlienkach, ktoré ma trápia celý ten istý iracionálny strach niekoľko mesiacov, som sám sebe najhorším kritikom. To, že som sa zbil, moju úzkosť ešte zhoršuje. Jessica Heimark, L.M.F.T., na základe svojich rokov strávených prácou s klientmi s úzkosťou, predstavuje ďalšie riešenie: prijatie a terapiu nasadenia. Namiesto toho, aby ste videli úzkosť ako chybu, nájdite pozitíva vo svojich jedinečných osobnostných vlastnostiach, hovorí Heimark.
"Moji klienti sa môžu vidieť nie tak vysoko, ale ako produktívni." Nie také análne a obsedantné, ale najmä s dôrazom na detail. Oslavovaním momentov ako úspechov, a nie ich vnímaním ako zaseknutých, majú klienti tendenciu zbaviť sa úzkosti, pretože už neovláda ich život. Videnie úzkosti ako sily oslabuje jej negatívny vplyv, čím sa znižuje závažnosť a frekvencia symptómov, “vysvetľuje.
5. Úzkosť používajte ako priateľ
Niekedy je úzkosť taká jednoduchá, ako si myslíte: Je to trápne varovanie, že niečo vo vašom živote nejde podľa plánov. Vyhradiť si chvíľu na sebareflexiu je ťažké, ale môže vás to zachrániť pred veľkým zármutkom. "Moja úzkosť je ako hlasný, súdny priateľ." Čokoľvek mi skríži cestu, dýcha svojimi názormi. ‘Nie! Nerob to! ' alebo „Prečo si to povedal?‘” Joy Rains, autor knihy Osvetlená meditácia: Jednoduché spôsoby, ako ovládať svoju vyťaženú myseľ, vtipy.
Rains hovorí: „Ako každá milovaná priateľka má niekedy pravdu a som rád, že som ju poslúchol, pretože mi môže zabrániť v zlom rozhodnutí. Na druhej strane, musím brať to, čo hovorí, s rezervou a uvedomiť si, že nemá vždy pravdu. Dáva mi príležitosť na rozlíšenie. Niekedy možno budem musieť povedať: „Ďakujem veľmi pekne za vyjadrenie vášho názoru, vážim si to. Teraz si sadni tam do rohu a buď ticho. “
