Ľahké až mierne cvičenie počas menštruácie vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným pocitom!
Cvičenie ovplyvňuje hladinu hormónov vo vašom tele a môže zmierniť príznaky, ktorých sa každý mesiac desíme - od bolestivých kŕčov po PMS. Štúdie ukazujú, že ľahké až mierne cvičenie (nepreháňajte to) môže znížiť preťaženie vo vašom tele panvovej oblasti a súčasne zvýšiť endorfíny vo vašom systéme, čo má za následok vyššiu úroveň relaxácie. Budete sa cítiť lepšie, ak budete pokračovať v cvičení!
Skúste jogu alebo plávanie
Tieto činnosti sú určené na natiahnutie brušných svalov a môžu obmedziť vaše kŕče. Kým plávate alebo prechádzate jógovými úsekmi, prietok krvi do panvovej oblasti sa zvýši, aby sa tento kŕčový pocit rýchlo uvoľnil. Tu je jednoduchý úsek jogy, ktorý môžete vyskúšať:
V kľude
Keď sa počas menštruácie cítite nadúvaná a podráždená, môže byť ťažké zhromaždiť dostatok energie na cvičenie. Začnite pomaly a pravdepodobne už po 10 minútach zistíte, že sa cítite lepšie. Jemne sa zahrievajte niekoľkými úsekmi. V prípade potreby upravte svoj pravidelný režim. Namiesto behu choďte na rýchlu prechádzku. Môžete tiež behať, plávať, cvičiť jogu alebo dvíhať ľahké činky. Ak je cvičenie súčasťou vašej každodennej rutiny - a malo by byť - ľahké cvičenie počas menštruácie minimalizuje príznaky PMS. Pohyb zníži bolesť a nepohodlie sprevádzajúce vaše obdobie a zároveň vám poskytne vítanú dávku energie.
Doktorka Sarah Russomová, odborníčka na zdravie žien, odporúča svojim pacientkam, aby počas menštruácie cvičili mierne cvičenia, aby pomohli upokojiť sťahujúce sa svaly maternice, ktoré sú hlavnou príčinou kŕčov. Cvičenie prináša ďalší prietok krvi do oblasti, čo je prospešné pri úľave od bolesti. Verí, že je bezpečné cvičiť počas vášho obdobia, pokiaľ sa do seba príliš netlačíte, ale varuje ženy, ktoré sú pociťujete extrémnu bolesť alebo nepohodlie, porozprávajte sa so svojím lekárom a preskúmajte ďalšie ošetrenia na úľavu od bolesti a na reguláciu menštruačné cykly.
Ženám, ktoré trpia oslabujúcimi menštruačnými príznakmi, možno často pomôcť hormonálna antikoncepcia, ktorá im upraví cykly a odľahčí tok. Akonáhle je cyklus kontrolovaný, tieto ženy by mali byť schopné cvičiť bez obáv. Doktor Russom poukazuje na to, že ženám, ktoré namáhavo cvičia, sa často stane, že vynechajú alebo majú nepravidelnú menštruáciu. Ak sa vám menštruácia po šiestich mesiacoch cvičebného programu neupravuje alebo ak vynecháte viac ako dve menštruácie za sebou, mali by ste navštíviť lekára, aby vám zhodnotil a možnosti liečby. Nedostatok pravidelnej menštruácie môže byť niekedy spojený s kardiovaskulárnymi problémami a osteoporózou.
Viac o zdraví žien
7 najlepších cvičení počas menštruácie
4 dôvody, prečo cvičiť vonku
5 spôsobov, ako získať úľavu od menštruačných kŕčov
