Pri svojej ročnej fyzickej záťaži som sa vždy obával váženia. Nepotrebujem stupnicu, ktorá by mi hovorila, či som niekoľko získal, ale nikdy som nemal problém s meraním. Vykročím hore, plecia dozadu, žalúdok, pekný, vysoký a hrdý. Do tohto roku: Môj všeobecný lekár ma zmeral a zmenšil som sa o pol palca. Okradli ma!
Už nemôžem tvrdiť, že som (takmer) vysoký na to, aby som bol modelkou, alebo sa cítim nadradený svojmu staršiemu bratovi, pretože mám výškovú výhodu. Tie roztomilé byty, ktoré som kúpil na rande, dúfam, že v nich budem pokračovať, boli asi vyhodené peniaze. Je pravdepodobné, že nebudem presne vyčnievať nad tým, kto je šťastný chlapec.
Napriek tomu to mám vo výškovom oddelení celkom dobré. Dnes mám 5 stôp a 6 palcov (po 5 stôp, 6-1/2!) A som o 3 palce vyšší ako priemerná Američanka. Keď sa rozčuľujem nad svojim vzhľadom, ktorý vďaka bohu nie je tak často ako v mojich mladších rokoch, upokojím sa myšlienkou: „Som aspoň vysoký.“
To znamená, že uznávam, že skrátenie je jednou z nedôstojností
starnutie. Stane sa to každému z nás a prakticky nemôžeme urobiť nič, aby sme to zastavili, hovorí doktor Frank Schwab, vedúci oddelenia chrbtice v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. Existujú však relatívne jednoduché spôsoby kompenzácie.Viac:Prečo by ste chceli byť raz za týždeň bez alkoholu
Zdroj zmrštenia
Prečo sa teda zmenšuje? Rovnako ako mnoho iných vecí v živote, aj to vrie do vody. Vnútorná časť vankúšových diskov medzi našimi stavcami je špongiovitá a želatínová. Ako starneme, chemické zloženie diskov sa veľmi postupne mení a zadržiava menej vody. "Všetci stratíme časť obsahu vody na disku, takže sa disky usadia," vysvetľuje Schwab. "A keď myslíte na celú chrbticu a myslíte len na niekoľko milimetrov, ale na celú chrbticu, všetko sa sčíta, takže s vekom sa skracujeme."
V niektorých prípadoch je strata postavy dôsledkom osteoporóza. Vaše stavce môžu byť také slabé, že sa u nich vyvinú mikrolomeniny, ktoré spôsobujú usadenie alebo zrútenie kostí, hovorí Schwab. Našťastie to tak často nie je. Ak je osteoporóza zachytená včas, môže byť liečená liekmi, ktoré zastavia progresiu kostnej straty. Všetky ženy by mali byť testované na osteoporózu od veku 65 rokov podľa odporúčania pracovnej skupiny pre preventívne služby USA. Ak máte rizikové faktory, ako je rakovina v anamnéze, ako ja-mal som rakovinu prsníka-mali by ste dostať vyšetrenie hustoty kostí skôr, hovoria lekári. Prvý sken som dostal, keď som mal 51 rokov a odvtedy som ich mal niekoľko. Je to rýchle a bezbolestné, podobne ako RTG.
Nemám osteoporózu, ale bojím sa jej. Moja obľúbená staršia sesternica, pre mňa druhá matka, bola kvôli tejto chorobe pokrčená na polovicu posledného desaťročia svojho života. Užívanie vitamínu D a vápnika môže pomôcť udržať zdravé kosti. Ženy vo veku 51 až 70 rokov by mali denne prijať 1 200 miligramov vápnika a 600 jednotiek vitamínu D. podľa Národného inštitútu zdravia.
"Každý by mal užívať vitamín D a vápnik, bodka," hovorí doktor Joseph Lane, vedúci služby pre metabolické choroby kostí v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu. Cvičenie s vážením môže tiež pomôcť udržať zdravé kosti; Robím ich od svojich 40 rokov.
Zmenšujete sa, keď starnete? Veľká zákruta
Ale počkaj. Je toho viac! Nielenže sa zmenšujeme: Možno sa začíname skláňať dopredu kvôli takzvanej situácii kyfóza„Prehnané zaoblenie chrbta dopredu, ktoré sa podľa kliniky Mayo vyskytuje väčšinou u starších žien. Hrudná alebo stredná chrbtica sa prirodzene mierne ohýba smerom von. Keď sa kotúče v tejto časti chrbtice vekom stláčajú, nadobúdajú klinovejší tvar a krivka sa môže zvýrazniť. Vážne prípady sú známe ako hrb vdovy. Ak je to váš problém, váš lekár vám môže poradiť.
Strata postavy je postupná. Začína sa to už v našich 30 -tich rokoch, ale zvyčajne to začína v 50 -tich alebo 60 -tich rokoch a je to pomalý, nepretržitý proces. Ľudia spravidla stratia zhruba pol palca každých desať rokov. Po 80 rokoch môžu muži aj ženy stratiť ďalší centimeter podľa Medicare.org. Môj otec, takmer 99, je najmenej o 4 palce kratší ako otec, ktorého som poznal. Moja matka, ktorá zomrela vo veku 92 rokov, sa nielen zmenšila o 3 alebo 4 palce, ale tiež sa sklonila dopredu.
To ma zaujíma: Mám si teraz kúpiť capri nohavice - t. J. Kratšie nohavice? "Svoju genetiku nemôžete zmeniť." Niektorí ľudia sa skrátia rýchlejšie ako iní a niektorí ľudia budú zakrivení dopredu viac ako ostatní. Je veľmi ťažké to zmeniť, “hovorí Schwab.
Viac:Prečo je mrazené rameno feministickým problémom
Zmršťovanie skratom
Existujú však spôsoby, ako to môžeme kompenzovať. Môžem napríklad zmeniť svoj postoj. Moje držanie tela nie je najlepšie. Keď zachytím svoj odraz v okne, žena, ktorú vidím, sa krčí. Teraz, keď sa zmenšujem, som motivovaný postaviť sa rovno. Dobrý deň, cvičte. Schwab odporúča vykonávať posilňovacie cvičenia na svaly chrbta a zadku. Hovorí, že riadia, koľko sa naučíme dopredu. Silný chrbát môže pôsobiť proti ťahu chrbtice dopredu.
Obrátil som sa o radu na svoju neter Brendu Kramerovú, osobnú trénerku a inštruktorku CrossFitu v Los Angeles. Jadro je na prvom mieste. "Musíte mať tieto základné svaly dostatočne silné, aby vás podporili v každom cvičení, ktoré budete vykonávať," hovorí.
Okrem základných cvičení na podporu stability navrhuje drepy, mŕtve zdvihy a mosty, kde si ľahnete na chrbát, stlačte zadok a „vyrazte boky k oblohe“. Rád cvičím s činkami, ale moja neter tvrdí, že nie nevyhnutné. "Na to, aby ste si posilnili chrbát alebo zadok, nemusíte byť príliš ťažkí," hovorí.
Pre ľudí s vážnymi problémami s držaním tela súvisiacimi s kyfózou - som vďačný, že to tak nie je - existujú cvičenia, ktoré majú pomôcť vyrovnať zakrivenie dopredu. Našiel som niekoľko programov na Livestrong.com a Linka zdravia.
Tiež zvažujem začať s jogou, najmä po rozhovore s Larou Warrenovou, vyššou certifikovanou učiteľkou jogy Iyengar v New Yorku, ktorá pracovala so ženami, ktoré sa zaujímajú o svoju výšku. Iyengar jóga kladie dôraz na úplné zladenie tela, mysle, dychu a duše. Pekný!
Začína sa to tak, že sa postavíte nohami na zem a vytiahnete sa cez telo v póze alebo ásane, známej ako Tadasana, sanskrt pre horskú pózu. "Cvičením ásany prinášame vedomie do každej bunky tela. Nemusíme podľahnúť gravitácii, “hovorí Warren. Pre ženy, ktoré sa v jogovej podložke vyznajú, Jógový denník má množstvo cvičení zameraných na zlepšenie držania tela.
Viac:Prostriedky na odstránenie horúceho blesku: Testujeme 3 chladné výrobky, ktoré sľubujú pomoc
Umenie ilúzie
Aby som vám poskytol tipy o móde, aby bol človek vyšší, zavolal som priateľovi z môjho profesionálneho života Adamovi Glassmanovi. Je editorom štýlu O, časopis Oprah a obliekol Oprah Winfrey na nespočetné množstvo krycích výhonkov. Mimochodom, Winfrey je vysoký 5 stôp a 7 palcov. "Ešte sa vôbec nezmenšila," hovorí Glassman. Napriek tomu chodí k monochromatickému obliekaniu, ktoré vytvára vysoký, štíhly vzhľad, hovorí.
Na svoj trup veľmi nemyslím (stehná a žalúdok, áno), ale je to kľúčové pre ilúziu výšky. Chcete, aby to vyzeralo kratšie, aby vaše nohy vyzerali dlhšie, hovorí Glassman. To znamená nohavice a sukne s vysokým pásom a šaty padnúce na mieru, žiadne z nich nevlastním-alebo aspoň ešte nie som. Nohavice by mali byť také dlhé, že by sa takmer dotýkali podlahy; nie sú povolené žiadne záhyby. Pokiaľ ide o najdlhšiu líniu, mali by vám tesne priliehať k bokom a nohám až po koleno, keď je v poriadku, aby sa rozžiarili.
Topánky sú kritické. "Naozaj chceš špicatú topánku, vďaka ktorej bude tvoja noha vyzerať dlhšie." Od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy robí každý malý palec alebo pol palca rozdiel, “hovorí mi. Nemal som srdce povedať, že už nosím veľkosť 11 a že moja noha vyzerá dosť dlho bez vylepšení.
Glassman tiež odporúča nasledujúce stratégie šatníka, aby ste vytvorili dojem väčšej výšky: nosenie naberacích krkov a výstrihy do V, rovnakej farby od hlavy po päty, krátke bundy a vesty, zvislé pruhy a pančuchové nohavice, aby zodpovedali vášmu topánky. Nenoste hadicu? Potom by topánky mali zodpovedať vášmu tónu pleti.
V deň, keď som hovoril so Glassmanom, som musel ísť na akciu. Obliekla som si čierne pančuchy, aby zodpovedali mojej sukni, a vylomila som si čierne podpätky. Môj vrch bol na môj trup trochu dlhý, ale mal pekný naberaný krk. Cítil som sa vyšší - možno solídnych 5 stôp, 7 palcov. A o to práve išlo.
Pôvodne uverejnené dňaNextTribe.
