Je možné mať príliš veľa zdravej veci? Prekvapivá odpoveď je áno, najmä pokiaľ ide o Zdravé jedlá. Viac nie je vždy lepšie a môže skutočne poškodiť vaše zdravie.
Snažíte sa urobiť maximum, aby ste boli zdraví, vyhýbajte sa uličke so sladkosťami v obchode s potravinami, namiesto čipov papajte orechy a jedzte zeleninu. Prečo teda stále máte pocit, že nie ste na tom najlepšie? Možno to v oddelení zdravých potravín preháňate. Áno, príliš veľa dobrej veci - dokonca aj zdravej veci - môže viesť k podráždeniu žalúdka, nadúvaniu, únave a dokonca k priberaniu.
Nejedzte každý deň rovnaké zdravé jedlá
"Existuje dôvod, prečo nám matka príroda dala toľko možností." Potrebujeme rozmanitosť, “vysvetľuje holistická odborníčka na výživu Erin Huggins so sídlom v LA. "Jedenie rôznych potravín je nielen lepšie pre zdravie, ale tiež nás robí spokojnejšími a je menej pravdepodobné, že siahneme po haraburde." Takže to znamená, že aj keď milujete pomaranče, mandle alebo avokádo, je najlepšie ich jesť striedmo a zaviesť nové jedlá pravidelne.
Zdravé jedlá, ktoré si vyžadujú striedmosť
Ovocie
Pretože si ľudia často myslia, že občerstvenie na ovocí namiesto sladkostí je lepšie, majú tendenciu prejedať sa. "Je pravda, že je plný vlákniny a základných živín, ale niektoré ovocie má v skutočnosti veľmi vysoký obsah cukru - preto ho odporúčam jesť iba sezónne," vysvetľuje Huggins. "Vezmite si napríklad mango." Jedno mango má viac ako 30 gramov cukru. Prirodzene sa to vyskytuje alebo nie, je to veľa cukru, ktorý je potrebné neustále konzumovať. “ Výsledkom je tok hladiny cukru v krvi.
Orechy a semená
Ďalšie zdravé jedlo, ktoré by ste mali jesť s mierou? Orechy a semená kvôli vysokému obsahu tuku. "Orechy sú pravdepodobne skvelým príkladom potravín, ktoré sú kondenzovanými elektrárňami a mali by sa jesť v menších množstvách," varuje Kino MacGregor, spoluvlastník/zakladateľ Miami Life Center. "Úroveň živín aj kalórií je v týchto malých balíčkoch vysoká, a preto môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy." Ale ak ho jeme v nadbytku po dlhšiu dobu, telo môže pociťovať nerovnováhu. “
Dôsledky konzumácie príliš veľkého množstva zdravých potravín
Pretože každé telo je jedinečné, dôsledky toho, že jete príliš veľa jednej veci, sa môžu líšiť od nadúvania, plynatosti a bolesti žalúdka až po poruchy a hormonálnu nerovnováhu. V niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť ochorenie (napríklad jesť príliš veľa surových rýb). Najlepšie je počúvať svoje telo - ak budete jesť viac ako malú hrsť orechov a budete mať nadúvanie a kŕče v žalúdku, obmedzte ich alebo sa pozrite na dennú dobu, kedy ich jete. "Jesť príliš veľa jednej veci môže spôsobiť nedostatok živín, metabolickú a hormonálnu nerovnováhu a tiež môžete vyvinúť potravinovú intoleranciu," vysvetľuje Huggins.
Na veľkosti porcie záleží
Jeden z najväčších kľúčov k chudnutiu a celkovému zdraviu je zvládnutie veľkosti porcií pri jedle. "Mlieko a orechy by mali byť porciami veľkosti korenia." Všeobecne platí, že bielkoviny by mali byť [konzumované po častiach] veľkosti vašej dlane. Vaša zelenina môže byť o niečo väčšia, “radí Huggins.
Vytvorte rovnováhu so zdravými potravinami
Hovorí sa o tom už dlho, ale je to pravdepodobne najlepšia rada v oblasti zdravia a diéty, akú môže kto dodržiavať: Jedzte dobre vyváženú a vyváženú stravu z rôznych jedál zo všetkých skupín potravín. "Niekto potrebuje viac bielkovín a tukov, niekto viac sacharidov." Zdravá a vyvážená strava je teda pre každého iná, “hovorí Huggins.
Nakoniec je to všetko o spoznaní svojho tela a toho, čo potrebuje, aby bolo zdravé. "Je skutočne najlepšie spolupracovať s odborníkom na výživu na určení perfektnej rovnováhy pre vaše telo," hovorí MacGregor.
Ďalšie tipy na zdravé jedlá
- Tipy na výber zdravých potravín
- Najlepšie jedlá pre ženy
- Zdravé jedlá, ktoré zvyšujú šťastie
