Tu sú tri jednoduché pohyby, ktoré môžete urobiť, aby ste sa udržali v kondícii, nech ste kdekoľvek.
t 
t Priznajme si to: Máte nabitý program. Či už sú to dlhé dni v práci, starostlivosť o deti, udržiavanie poriadku v živote alebo všetky vyššie uvedené skutočnosti, nikto vám nebude vyčítať, ak nemáte čas ísť do posilňovne. To však neznamená, že sa nemôžete z času na čas pustiť do rýchleho (a efektívneho!) Cvičenia. Preto som prišiel s tromi krokmi, ktoré môžete urobiť takmer kdekoľvek. Spolu predstavujú ľahký spôsob, ako do roku 2014 prispieť k malému zvýšeniu kondície.
Burpees
t Počuli ste o nich, počuli o nich vaši rodičia a zdá sa, že v dnešnej dobe zúria. Čo je to burpee? V podstate ide o plynulý pohyb neváženého drepu na dosku alebo kliku. Začnite s nohami na šírku ramien a rukami vystretými pred sebou, pričom dlane smerujú nadol k zemi. Držte si chrbát vystretý, v podrepe. Potom vystreľte nohami za sebou a pristaňte s rukami na zemi a rukami úplne vystretými. Potom sa vráťte dopredu do drepu a potom sa vráťte do normálnej polohy. Opláchnite a opakujte toľkokrát, koľko uznáte za vhodné.
t Burpee je skvelé cvičenie na celé telo, rýchlo spaľuje kalórie a pomáha stimulovať mnohé z vašich veľkých svalových skupín. Robiť burpees môže byť náročné, keď začnete, ale je to ešte jednoduchšie.
Stojací výpad/stepup
t Aj keď sa jedná o technicky dva samostatné pohyby, môžete ich vykonávať spoločne (s malým alebo žiadnym vybavením), aby vaše nohy mali skvelý tréning doma alebo kdekoľvek! Najprv nájdite vyvýšený, plochý a stabilný predmet, ako je lavička v parku alebo základňa schodiska, a postavte sa tvárou k nemu. Vykročte vpred s jednou nohou, pričom druhú nohu držte úplne vystretú za sebou. Zastavte prudký pohyb, keď vaša predná noha dosiahne 90-stupňový uhol. Teraz vezmite svoju nehádzajúcu sa nohu a vystupte na vyvýšený predmet a dvíhajte celú svoju telesnú hmotnosť iba tou nohou. Potom ustúpte. Teraz vymeňte nohy a začnite odznova.
t Skúste to urobiť v sériách po 10 s každou nohou. Budete vedieť, že to robíte správne, ak cítite popálenie!
Skákačka/skákanie do vysokého kolena
t Tento posledný krok sa môže zdať najľahší, ale skutočne vám môže pomôcť naštartovať srdcový tep, zapotiť sa a zapojiť jadro behom chvíľky! Viete, čo je to skákací zdvihák - robíte ich odmalička - ale pridanie dodatočného zvratu ich premení z bežnej zábavy na seriózne cvičenie.
t Vykonajte päť skokových zdvihákov, jeden za sekundu. Potom bez zastavenia urobte päť sekúnd skákania vysokých kolien a striedajte nohy. Pre kohokoľvek, kto nie je oboznámený so skákajúcim vysokým kolenom, urobte to zdvihnutím jednej z nôh pred sebou a smerom k hrudníku tak vysoko, ako môžete, ako skáčete a striedate nohy. Vykonajte oba tieto pohyby rýchlo a výbušne - budú oveľa lepšie fungovať na spaľovanie kalórií a aktiváciu svalov. Tento okruh robte 60 sekúnd: 30 sekúnd skákajúcich zdvihákov a 30 sekúnd skákajúcich vysokých kolien. Budete to cítiť. Existuje dokonca šanca, že sa budete baviť.
t Našťastie tento krátky zoznam pohybov vám poskytne predstavu o tom, aké ľahké môže byť v roku 2014 upraviť priority v oblasti kondície. Len niekoľko minút intenzívneho cvičenia môže skutočne viesť k dlhej ceste a všetko sa začína pozitívnymi krokmi - tak do toho!
