Nedávno som vzal svoju dcéru so sebou do telocvične, ale zistil som, že detský klub je na tento deň zatvorený. Namiesto toho, aby som zrušil cvičenie, vzal som svoju dcéru do parku a nechal ju behať a hrať sa, zatiaľ čo ja som sa potil na hracom zariadení spolu s ňou.
t
t Najprv mi hlavou prebehli negatívne myšlienky. Čo si budú myslieť ostatné mamičky? Vyzerám hlúpo? Potom som sa prinútil vypadnúť z vlastnej hlavy a uvedomil som si úprimnú pravdu. Idem príkladom svojej 2-ročnej dcére. Mal som na výber, či tréning vynechám, alebo ho použijem ako vyučovací moment. Fitness sa nedeje len v telocvični. Zdravie je životný štýl. Najdôležitejšie je, že deti sa učia sledovaním.
t
tZačal som teda prvé cvičenie v parku. Na konci toho moja dcéra robila svoju verziu výpadov a príťahov hneď vedľa mňa. Toto je perfektné cvičenie pre vašu ďalšiu cestu do parku.
- Výpady: Na prechádzky okolo hracieho zariadenia používajte chodníky alebo trávnaté chodníky.
- Tricep dipy: Na triceps dipy použite lavičku v parku alebo stupienok na hracom zariadení. Urobte 10 z nich.
- Sklony v stúpaní: Rovnakú lavicu používajte aj na nakláňanie v stúpaní. Tvárou v tvár lavici položte ruky na šírku ramien a vráťte nohy späť do polohy push-up. Pomaly spustite hrudník na lavičku a tlačte hore. Urobte 10 z nich.
- Boxové skoky alebo step-upy na hracie zariadenie: Vykonajte 10 skokov alebo 20 step-upov.
- Výsuvy na opice: Najťažšie na tom je, že ste pravdepodobne rovnako vysokí ako opice. Budete musieť položiť ruky na tyče, potom ich pomaly spustiť a pokrčiť nohy dozadu tak, aby boli mimo zeme. Urobte toľko, koľko môžete.
- Drvenie: Ak je k dispozícii tráva alebo odpružený povrch, ľahnite si na nejaké kliky.
t
t
t
t
t
t Tento obvod zopakujte 3 -krát.
t Vaše dieťa bude s najväčšou pravdepodobnosťou počas cvičenia niekoľkokrát prerušované. Toto je v poriadku. Nie je nič zlého, keď lapáte po dychu, keď svojho drobca tlačíte na hojdačky alebo ho sledujete, ako klesá po veľkej šmykľavke. Nechajte svoje deti vidieť, ako sa zabavíte pri cvičení.
tFotografický kredit: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
