Závidíte tónovaným bruškám filmových hviezd a športovcov? Nudia vás tradičné brušné brušká, ktorým sa venujete už od strednej školy? Ste pripravení zamerať sa na svoje brušné svaly v rámci prípravy na letnú sezónu bikín? Môžete pokračovať v bežných rutinných cvičeniach, ale pridajte tieto tri cvičenia do režimu tónovania brucha, aby ste získali sexy letné brušné svaly skôr, ako vyrazíte na pláž.
Mať vytúžené šesťbalenie abs nie je ľahký výkon-musíte držať diétu, cvičiť denne kardio (a nehovoríme o tom) prechádzka v parku) a vykonajte náročnú sériu brušných a šikmých silových tréningov. Stále však môžete mať sexi strednú časť, ktorá je napnutá, silná a tónovaná aj bez tých vlniek šiestich balení. Nasledujúce tri cviky na tonizáciu brucha sa zameriavajú na váš rectus abdominus (abs), priečny abdominus (hlboká vrstva svalov pod abs) a šikmé svaly (svaly obopínajúce pás).
1. Brušný gombík na držanie chrbtice
Vytiahnutie pupku k chrbtici v stoji, v sede alebo dokonca v ľahu je jedným z najfunkčnejších spôsobov precvičovania brušných svalov. Urobte si z „pupka na chrbticu“ každodennú mantru a prax a budete trénovať, ako bude vaše bruško vtiahnuté prirodzeným spôsobom. Keď to robíte v stoji alebo v sede, dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý. Predstavte si šnúru, ktorá vám stiahne pupok späť k chrbtici.
Poznámka: Keď robíte akékoľvek cvičenia na brucho, stiahnite si pupok smerom k chrbtici.
2. Stojan na pilates T s otočením
1. Sadnite si na podlahu na pravom boku s nohami vystretými k boku, ľavou nohou opretou o pravú nohu a pravou rukou rovno s pravou dlaňou na podlahe. Trup a predná časť nôh by mali smerovať dopredu.
2. Zdvihnite boky z podlahy, ľavý bok a ľavú ruku stúpajte k stropu a podoprite sa pravou dlaňou a bokom pravej nohy. Pozrite sa hore k svojej ľavej ruke. Podržte 3 až 5 sekúnd.
3. Potom pomaly otáčajte ľavou rukou a ramenom dopredu, pričom ľavé rameno otočte smerom k podlahe a ľavou rukou sa dotknite podlahy. Vydržte 3 až 5 sekúnd a vráťte sa do polohy T-stojana, potom spustite pravý bok bokom späť na zem.
4. Opakujte 10 -krát a potom vymeňte strany.
3. Pes smerujúci nadol s doskou 
1. Ľahnite si na brucho s lakťami pod ramenami, krkom dlhým a zdvihnutým z ramien (nekrčte sa a neklesajte do ramien) a prstami na podlahe.
2. Zdvihnite boky, chrbát majte vystretý a telo dajte do dosky (telo si budete podopierať na lakťoch a prstoch na nohách). Držte brušný gombík vytiahnutý k chrbtici a v tejto pozícii planku vydržte 3 až 5 sekúnd.
3. Zdvihnite chrbát k stropu, hlavu spustite medzi ruky, smerom k podlahe a nohy držte vystreté. Zostaňte na nohách alebo si dajte nohy na zem. Predstavte si, že vám niekto ťahá pupok k stropu a drží vaše brušká napnuté.
4. Držte túto pozíciu 3 až 5 sekúnd a potom sa vráťte do polohy na plank. Opakujte 10 krát.
Poznámka: Pes nadol sa často cvičí s podložením dlaní a chodidiel, namiesto lakťov a chodidiel. Táto upravená verzia robí zostupného psa na lakťoch, pretože je príjemným prechodom do a z pozície dosky.
Pretože tieto cvičenia vyžadujú výkon celého tela, získate nielen sexy, silné brušné svaly, ale posilníte aj svaly hornej a dolnej časti tela.
Viac informácií o tom, ako sa stať fit a báječnými
Posilnite svoje hlavné svaly: Abs, obliques, bedrové svaly a ďalšie
Tajomstvo fitness celebrít
Jóga pre pracujúce dievča
