Bolesť chrbta, ktorá postihuje milióny Američanov, patrí k najčastejším zdravotným problémom. S bolesťami chrbta však nemusíte žiť. Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás bolesti chrbta odsunuli na vedľajšiu koľaj túto jar alebo akékoľvek ročné obdobie.
Bolí ťa chrbát? Nie si sám. Koniec koncov, odborníci tvrdia, že 80 percent Američanov bude v určitom okamihu svojho života trpieť bolesťami chrbta, pričom mnohé zranenia pramenia z každodenných činností, ako je dvíhanie, dosahovanie a dokonca sedenie. Napriek chronickej a zdanlivo nekonečnej bolesti existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť chrbta znížili a dokonca jej predišli. Jednoducho dodržiavajte tieto pravidlá, s láskavým dovolením Americká akadémia ortopedických chirurgov.
SPRÁVNE Dvíhajte
Spadlo ti niečo? Pri sťahovaní ľahkého predmetu z podlahy mierne pokrčte jedno koleno a druhú nohu natiahnite za seba. Ak chcete získať väčšiu podporu, držte sa pri dosahu stoličky alebo stola v blízkosti. V prípade ťažších predmetov, ako je kôš na bielizeň alebo objemný balík, sa k predmetu priblížte čo najviac, ohnite sa v kolenách (nie v páse) a dvíhajte svalmi na nohách. A keď vlečiete batožinu a ťažké tašky, šetrite si chrbát rovnomerným rozložením hmotnosti, aby ste neboli zaťažení na jednej strane.
CHÔDZA, ABY SA ZABRÁNIL BOLESTI ZADA
Pri zdvíhaní ťažkých predmetov z jedného miesta na druhé držte kolená mierne pokrčené, aby ste udržali rovnováhu. Namierte prsty na nohy v smere, ktorým sa chcete pohybovať, a otočte celé telo otáčaním v tomto smere. Aby ste znížili namáhanie chrbta, držte predmet pri chôdzi blízko seba.
MIMOROŽNE DOSAHUJTE
Pri ukladaní ťažších predmetov späť na vysoké poličky sa nepozorne nevzťahujte. Namiesto toho poskytnite chrbtu pevnú základňu podpory rozkročením nôh v širokom postoji tak, že umiestnite jednu nohu pred druhú. Utiahnite svaly žalúdka, aby ste získali oporu chrbta, a položte predmet na miesto predĺžením rúk. Pri dosahovaní sa však nenakláňajte dopredu ani úplne nerozťahujte ruky. Ak potrebujete, zaobstarajte si rebrík alebo stoličku, uistite sa však, že máte pozorovateľa a nikdy nestojte na najvyššej priečke ani nelezte s plnými rukami.
SEDENIE SÚŤAŽE, aby sa zabránilo bolestiam chrbta
Keď budete mať jarné upratovanie hotové, posaďte sa - zaslúžite si to! Ak však plánujete dlhší čas sedieť, vstaňte raz za hodinu, aby ste sa postavili a natiahli chrbát a ostatné svaly. Položte ruky na spodnú časť chrbta a jemne sa klente dozadu, narovnajte sa a jemne otočte zo strany na stranu. Uistite sa tiež, že vyberiete podpornú stoličku, ktorá je zarovnaná s vašou výškou (nohy by mali byť ploché na podlahe a kolená v 90 stupňoch). V opačnom prípade môžete pridávať ďalší stres - a bolesť - spodnej časti chrbta.
A keď už hovoríme o strese, vybudovaná úzkosť a emocionálne napätie môžu tiež viesť k nepríjemnej bolesti chrbta. Keď ste v strese, máte tendenciu pohybovať sa menej plynulo a vďaka stuhnutosti sa môžete dostať do nepríjemných polôh, ktoré vám môžu spôsobiť bolesť chrbta. Urobte preto opatrenia zbavte sa stresu a úzkosti túto jar a po celý rok. Dúfajme, že vás bude bolieť chrbát.
Ak chcete získať ďalšie príbehy o liečbe a prevencii bolestí chrbta, pozrite sa na tieto odkazy:
- Čo môže skutočne masážna terapia urobiť pre vašu bolesť chrbta?
- Ničia bolesti chrbta vašu golfovú hru?
