4 Skvelé cvičenia nôh pre nový rok - SheKnows

Ak sa tento rok pokúšate posilniť svoju kondíciu, nemyslite si, že musíte každý deň tráviť v posilňovni. Namiesto toho doprajte svojim nohám poriadne cvičenie s jednou z týchto zábavných aktivít.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Podľa Glóbus a pošta, vedci vo Švédsku a na Ball State University v Indiane porovnali dve skupiny mužov, ktorí boli zdraví a schopní absolvovať energický cvičebný test, do vyčerpania. Jediný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami? Jedna skupina bola zložená z celoživotných bežkárov, zatiaľ čo druhá skupina mužov nevykonávala žiadne formálne cvičenia nad rámec toho, čo je nevyhnutné pre každodenný život. Ako by sa dalo očakávať, lyžiari boli v lepšej kondícii ako nelyžiari, ale čo bolo skutočne pôsobivé, bola miera, do akej to tak bolo. Lyžiari skutočne mali dvakrát kardiovaskulárna a svalová zdatnosť netrénovaných mužov. Glóbus a pošta pokračoval v správe, že v porovnaní s predchádzajúcimi štúdiami celoživotných vytrvalostných športovcov vo veku 80 rokov výsledky ukázal, že lyžiari sú asi o 40 percent zdatnejší-údajne kvôli cvičeniu celého tela, ktoré poskytuje beh na lyžiach lyžovanie. Aj keď to môže vyzerať, že pracujú predovšetkým vaše nohy, do hry vstúpi takmer každý sval, ktorý vás udrží v kĺzaní snehom. Požičajte si alebo kúpte si bežky, nájdite trasu vo svojom okolí a hýbte sa!

Ako zakladateľ a majiteľ spoločnosti Balet Espressivo - baletná a tanečná škola pre dospelých - Donna Greenberg pravidelne pracuje s tanečníkmi všetkých vekových skupín a úrovní skúseností. Vysvetľuje, že balet nielenže pracuje na nohách, ale tiež predchádza zraneniam, rozvíja základnú silu, zapája telo a myseľ súčasne zvyšuje koncentráciu a zlepšuje vyrovnanie, rovnováhu, držanie tela, flexibilitu, koordináciu a obehu. A ak to všetko nestačí, „tonizuje a predlžuje každú časť tela“, dodáva. Myslíte si, že je príliš neskoro na to, aby ste skočili do triedy baletu? Nie tak! Greenbergová tvrdí, že väčšina jej študentov sú neprofesionáli a majú vek od 18 do 60 rokov. Najdôležitejšie je, že poukazuje na to, že balet nie je len príležitosťou na posilnenie nôh, ale aj zvyšku tela; je to o niečom inom. "Naučíte sa vážiť si tento proces a radosť zo zdravia a sily, budovania tela a upokojenia mysle od vecí, na ktorých by nemalo záležať," vysvetľuje Greenberg. Teraz je to krásna predstava, ktorej sa nemôžeme dočkať, kým toho zažijeme viac!

Hokej je často považovaný za šport našej krajiny, ale koľkí z nás pravidelne chodia na klzisko? Ak prešli mesiace alebo roky od posledného nasadenia korčúľ, je čas to zmeniť! Najlepšie zdravie uvádza, že korčuľovanie je nielen dobré na posilnenie väčších svalov nôh, zadku a jadra, ale je tiež dobré na malé stabilizačné svaly okolo bokov, kolien a členkov, ktoré zvyčajne každý deň málo cvičia život. Korčuľovanie je tiež skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu. Takže či už chcete začať hokejový zápas s priateľmi, vymyslieť si tanečné rutiny à la Tessa Virtue a Scott Moir alebo sa len tak korčuľovať v kruhu so svojou rodinou, urobte si čas a vyrazte na klzisko. Jednoducho online vyhľadajte kryté alebo vonkajšie klzisko vo svojom meste, nájdite si ho vo svojom okolí a užívajte si!

Ukážte svoje silné partie s týmito tipy na holenie nôh >>

Niektoré dni ste unavení, vonku je zima a vy sa nemôžete motivovať ísť do posilňovne alebo na svoju obľúbenú aktivitu. Ale aj napriek tomu si môžete dopriať skvelý tréning nôh, nech ste kdekoľvek. Certifikovaná zdravotná trénerka a inštruktorka fitness Angela Simpson z Jedzte opakovanie behu skombinujte túto rutinnú cvičebnú rutinu zabijáckych nôh, ktorú môžete vykonávať doma, v práci alebo kdekoľvek inde, kde je to vhodné. Angela odporúča urobiť si ľahkú päť až desaťminútovú rozcvičku, aby sa vaše svaly pripravili, napríklad rýchla chôdza, behanie na mieste alebo čokoľvek, čo máte radi. Potom „Vykonajte nasledujúce pohyby v štýle okruhu a na konci každého kola sa na jednu až dve minúty odmlčte. Dokončite tri kolá a potom sa natiahnite, “vysvetľuje. A samozrejme nezabudnite pumpovať svoje obľúbené melódie, aby ste sa motivovali.

Sumo drepy

Desať pravidelných, 10 super pomalých. Zaujmite postoj drepu širší ako obvykle a ukazujte prstami mierne von. Položte ruky buď za hlavu, alebo za boky. Drepte, držte svoju váhu na pätách a zaistite, aby sa kolená nepohybovali viac dopredu ako vaše prsty na nohách. Trup držte vzpriamene, jadro zapojené a chrbtica vysoká.

Ďalšie tipy na fitness

10 ultraľahkých spôsobov, ako tónovať po celý deň
Staňte sa vlastnou telocvičňou
5 energizujúcich pozícií jogy