Po mesiacoch tréningu sa váš 5k (alebo 10k) závodný deň rýchlo blíži a už ste nemohli byť viac nadšení zo splnenia svojho cieľa. Tu je niekoľko tipov na prípravu, ktoré vám pomôžu prežiť deň pretekov bez problémov.
Potom, čo ste nabehli veľa kilometrov a zabrali tréning na chodníku počas prvých 5 alebo 10 000 pretekov, zajtra je deň pretekov! Je normálne byť trochu nervózny, ale pri príprave na deň pretekov sa riaďte týmito radami a všetko pôjde hladko. Prejdete touto cieľovou čiarou skôr, ako si to uvedomíte.
Jedzte zdravé a vyvážené jedlo
V noci pred pretekom jedzte zdravé a vyvážené jedlo, ako obvykle. Pri behu na vzdialenosť 5k alebo 10k nemusíte naberať sacharidy ako pri maratóne. V skutočnosti, ak to urobíte, môže sa vám zdať jedlo príliš ťažké. Vyhnite sa jedlu, ktoré je odlišné od vašej bežnej stravy, aby vás počas pretekov neobťažoval žalúdok. Na raňajky sa z rovnakého dôvodu držte toho, čo ste zvyčajne jedli, než sa vyberiete na ranné behy. Nie je čas experimentovať; vyskúšajte nové jedlo v tej horúcej novej reštaurácii a možno sa ocitnete v rade na Porta Potty, než aby ste zamierili do cieľa.
Dobre sa vyspi
Posledných pár nocí ste celkom slušne spali, ale nervy vás prehadzujú a obracajú noc pred pretekmi. Nebojte sa! Štúdie ukázali, že ak ste si spravidla dostatočne oddýchli, vaša jedna bezsenná noc pravdepodobne neovplyvní vašu rasu.
Skontrolujte predpoveď
Ak sledujete, čo ste si počas tréningu obliekli, máte dobrú predstavu o tom, čo si máte obliecť, aby ste sa v deň pretekov cítili pohodlne. Ako možno viete, pravidlom je obliecť sa, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie. Ak bude chladné ráno, pripravte sa na pretekárske ráno so starou mikinou, ktorú môžete odhodiť na okraji cesty, keď sa rozbehnete. (Takéto oblečenie sa často zbiera a daruje prístreškom.)
Pripravte si výstroj
Pretože v pretekové ráno môžete byť zväzkom nervovej energie, pripnite si závodný náprsník na vrchol a rozviažte si šnúrky od topánok a večer si dajte dohromady všetko potrebné, aby ste si mohli užiť pokojné a uvoľnené ráno vo svoj deň závod.
Ďalšie tipy pre zdravie
Najlepšie tropické bežecké akcie
Going the distance: Destination race
Bežecké tipy: Ako trénovať na maratón
