V štyridsiatke sa váš metabolizmus spomaľuje, čo uľahčuje priberanie. Okrem toho sa vaše telesné tkanivá stanú menej pružnými, takže je ťažšie sa z nich zotavovať. Zistite, aké cvičenia by ste mali robiť, keď máte 40 rokov, aby sa vaše telo cítilo najlepšie.
Fotografický kredit: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, odborník na klinické cvičenia, odborník na zdravotné cvičenia a certifikovaný osobný tréner, odporúča pravidelnú kardiovaskulárnu kondíciu ženám po 40 -tke. Poukazuje na to, že ako starneme, metabolizmus sa spomaľuje a telo má tendenciu ukladať viac viscerálneho-alebo intraabdominálneho-tuku. Pravidelné kardio tréningy vám pomôžu udržať si váhu. Smith navrhuje, aby ste sa rozhodli pre intervalové kardio, kde prepínate medzi rýchlym a pomalším tempom počas kardio cvičenia so stabilným tempom, aby ste spálili viac kalórií.
Cvičenia s vážením
Smith odporúča ženám vo veku 40 rokov, aby sa zúčastňovali pravidelných cvičení s vážením ako spôsob, ako udržať svoju hustotu kostí a predchádzať osteoporóze. Cvičenie s vážením jednoducho znamená, že pracujete proti gravitácii, aby ste udržali telo v stoji. Beh, tenis, stepový aerobik a tanec sú príklady cvičení s väčším nárazom a zaťažením. Smith navrhuje hodinu Zumby, ktorá pomôže odbúrať stres, zachovať silné kosti a absolvovať kardio tréning, pričom sa zabaví. Ak však pociťujete bolesť pri činnostiach, ktoré znášajú závažie s väčším nárazom, môžu byť vhodnejšou možnosťou cvičenia s nízkou záťažou. Skúste chôdzu, eliptické trenažéry alebo golf.
Činnosti zamerané na držanie tela
Smith tiež navrhuje, aby sa ženy po štyridsiatke zúčastňovali aktivít zameraných na držanie tela, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú chrbticu. Tieto typy aktivít pomáhajú zaistiť zarovnanie hlavy, krku a ramien, čo pomáha pri posilňovaní chrbtových svalov, zmierňuje bolesť, zlepšuje rovnováhu a zabraňuje zaobleniu chrbta. Skúste cvičenia na posilnenie jadra na zlepšenie stability v brušnej dutine, ktoré slúžia na udržanie dobrého držania tela. Jóga, pilates a barre pomáhajú budovať lepšie držanie tela, zlepšovať flexibilitu a rozsah pohybu a posilňovať spojenie mysle a tela a zároveň tonizovať telo.
Viac o kondícii
Vhodné do kancelárie: Cvičenia vhodné pre pracovný stôl
5 výhod cvičenia, o ktorých ste možno nevedeli
Jednoduché spôsoby, ako sa hodiť do cvičenia - kdekoľvek
