Ak ste ako väčšina ľudí, zimného počasia ste si užili. Konečne je čas vymeniť toto nudné cvičenie na bežiacom páse za slnko a zábavu. A čo je lepšie ako hrať hru kickball alebo Frisbee?
Kopy nie sú len pre deti
Ak si myslíte, že kopy sú len pre deti, vezmite do úvahy toto: Svetová asociácia kickboxu dospelých (WAKA) sa v súčasnosti môže pochváliť viac ako 4 000 tímami v takmer 40 štátoch po celej krajine. WAKA kickball pre dospelých bol založený v roku 1998 a priťahuje ľudí, ktorí sa radi cvičia a zabávajú - a dokonca sa môžete stretnúť s niekým výnimočným. Najmenej jeden pár sa oženil na domácom tanieri po stretnutí pri hre.
Kickball je vražedné kardio
Okrem toho sa táto hra hodí aj na poriadne aeróbne cvičenie. Krátke dávky úplného úsilia spáliť kalórie - veľa kalórií. Beh a šprint Kickball spaľuje asi 400 kalórií za 50 minút hry. Skombinujte to so zdravou výživou a silovým tréningom a sledujte, ako kilá klesajú.
Odhlásiť sa www.kickball.com pre pravidlá hry.
Pravidlá šprintu
WAKA dáva nasledujúce odporúčania pre správny šprint počas hier:
- Nebehajte po prstoch na nohách. Prsty na nohách neponúkajú žiadnu silu ani stabilitu a neumožňujú vám rýchly beh. Radšej zostaňte na nohách a tlačte proti zemi.
- Nepreháňajte. Postavenie nohy pred ťažisko spôsobí „brzdné sily“, ktoré vás spomalia.
Frisbee fitness
Ak vás kickball nemôže vylákať z hojdacej siete, čo tak zahrať si Frisbee? Priznajme si to, behať po pláži a prehadzovať disk je oveľa zábavnejšie ako zdieľať cvičiť lavička s nejakým spoteným chlapíkom v telocvični. Navyše, všetko to behanie a skákanie spáli 200 až 300 kalórií za hodinu.
Frisbee tipy
Ak ste ešte nikdy nehádzali Frisbee, vyskúšajte nasledujúce odporúčané kroky a za chvíľu budete profesionálom:
- Otočte ruku okolo disku v bekhendovom úchopu: palec hore, ukazovák po krivke ráfik, ostatné prsty na spodnej strane rozdúchavali, pričom malíček bol pritlačený k vnútornej strane ráfik
- Uchopte kotúč pred sebou a švihnite kotúčom smerom od tela, pričom rukou hladko rozviňte
- Uvoľnite disk lusknutím zápästia; aby sa kotúčová krivka za letu naklonila, v čase uvoľnenia ju nakloňte a používajte menšie lámanie zápästia.
Ak hľadáte výzvu nad rámec základov, lístkom môže byť Ultimate Frisbee. Tento bezkontaktný tímový šport posúva hru na n-tú úroveň. Táto hra, charakterizovaná ako kombinácia najlepších vlastností futbalu, basketbalu a futbalu, vyžaduje rýchlosť, vytrvalosť a obratnosť. Napriek tomu jednoduchosť hry umožňuje nováčikom naučiť sa.
Odhlásiť sa www.ultimatefrisbee.com pre všetky pravidlá hry Ultimate.
Ďalšie tipy na fitnes v prírode
Odhoďte telocvičňu každý deň v týždni
Zábavné cvičenia na čerstvom vzduchu pre zaneprázdnené mamičky
Cvičenie v parku
