Prejdite sa do rôznych telocviční po celej krajine (možno dokonca aj vo vašom okolí) a stretnete sa s množstvom cvičebných strojov, vyvolávajúcich pot, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na konkrétne svaly a napumpovali ich. fitness potenciál. Niektoré z najpopulárnejších posilňovacích strojov sú však v skutočnosti biomechanicky nesprávne a môžu vás dokonca ohroziť zranením. Spýtali sme sa Steva Perrina - autora Diéta pre zdravie žien a šéfredaktor časopisu Zdravie mužov a Knihy o zdraví žien - ktorý cvičiť strojom, ktorým sa treba vyhnúť.
Najlepším cvičebným strojom je Y-O-U
Možno ste to nevedeli, ale nosíte so sebou jeden z najúčinnejších fitness nástrojov, ako sa dostať do formy. "Najlepším cvičebným strojom pre vaše telo je vaše telo," hovorí Perinne. "Cvičebné stroje nie sú stavané na to." tvoj tela, sú stavané pre nejaké generické, domnelé telo. Sú nielen menej účinné pri budovaní svalovej hmoty a spaľovaní kalórií, ale sú aj pravdepodobnejšie viesť k zraneniu, pretože uzamknú vaše telo v rozsahoch pohybov, ktoré nie sú nevyhnutne postavené pre. ”
5 Cvičebných strojov, ktorým sa treba vyhnúť
V Diéta pre zdravie žien„Perrine má kapitolu o 10 cvičebných strojoch, ktoré by ste mali obísť, keď ste v posilňovni. Tu je jeho päť najlepších cvičebných strojov, ktoré nie a nie.
Predĺženie sediacej nohy
Napriek tomu, že sa tento zdanlivo účinný stroj zameriava konkrétne na svaly kvadricepsu (svaly ktoré tvoria prednú časť stehna), nadmerne zaťažuje vaše väzy a šľachy koleno. Zamkne vaše nohy do polohy a pohybu, ktoré vaše nohy nie sú určené na podporu.
Lepší cvik: Drepy s hmotnosťou jednej nohy
Zdvihnite jednu nohu a pokrčte protiľahlé koleno tak, ako to len ide, pričom sa ohýbajte v bedrách, kolenách a členkoch. Na podporu používajte koľajnicu, kým nevyviniete silu a rovnováhu. Zamerajte sa na 5 až 10 opakovaní pre každú nohu.
Sediaci vojenský lis
Sediaci vojenský lis, jeden z najobľúbenejších strojov hornej časti tela, má trénovať vaše ramená a tricepsy. Ale namiesto toho, aby bol super účinný, je pre vaše ramenné kĺby veľmi nebezpečný, pretože tlačí váhu nad hlavu v sede neumožňuje vašim bokom alebo spodnej časti tela stabilizovať sa a pomôcť hornej časti tela stlačiť váhu nahor.
Lepšie cvičenie: Hod medicinbalom
Postavte sa 3 metre od betónovej steny. Odrazte gumovú medicinbal z miesta na stene 4 stopy nad hlavou, v podrepe chyťte loptu a zdvihnite sa, aby ste ju hodili nahor jedným súvislým pohybom. Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní.
Sediaci lat Pulldown (za krkom)
Príliš často vidíte vzpieračov, ako ťahajú latovú tyč za krk s cieľom napumpovať svaly lat, hornú časť chrbta a bicepsy. Žiaľ, táto forma šírky šípky zaťažuje ramenné kĺby, najmä ak sú ramená nepružné, a môže poškodiť svaly manžety rotátora.
Lepší cvik: Nakloňte sa
Umiestnite tyč do drepového stojana vo výške pása, chyťte sa tyče oboma rukami a viste z baru s nohami vystretými pred sebou. Trup držte stuhnutý a pritiahnite hrudník k tyči, spustite nižšie, opakujte. Zamerajte sa na 10 až 15 opakovaní.
Sediaci Pec Deck
Tento stroj na cvičenie hrudníka má precvičovať hrudník a ramená. Výsledkom je uvedenie ramena do nestabilnej polohy a nadmerné namáhanie ramenného kĺbu a spojivového tkaniva.
Lepšie cvičenie: Sklon klikov
Umiestnite tyč do drepového stojana vo výške pásu. Postavte sa pred bar, nakloňte sa dopredu a chyťte sa tyče oboma rukami, širšími ako vzdialenosť ramien. Kráčajte nohami dozadu, aby ste boli v pushup polohe s hrudníkom cez tyč. Spustite hrudník smerom k tyči a potom zatlačte nahor. Zamerajte sa na 15 až 20 opakovaní.
Sediaci stroj na bedrový únos
Niektoré ženy uctievajú tento stroj na cvičenie nôh a myslia si, že je to zázračný reduktor škvŕn a zbaví ich tých otravné „sedlové vaky“. Tento stroj nielen obmedzuje mýty, ale podporuje aj pohyb, ktorý nie je rovnomerný funkčné. Ako často si takto sadnete a pohnete nohou? Horšie je, ak sa únos uskutoční s nadmernou hmotnosťou a trhavou technikou, môže spôsobiť neprimeraný tlak na chrbticu.
Lepšie cvičenie: Bočný krok s odporovým pásom
Okolo nôh v členkoch položte ťažký krátky slučkový odporový pás. Vyhýbajte sa 20 krokom a potom opakujte v opačnom smere.
Perrine nemôže dostatočne zdôrazniť, že vaše telo je váš najlepší „stroj“ na cvičenia. Dokonca prišiel s bezpečným a efektívnym cvičením založeným na telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôže posilniť, tonizovať a spáliť kalórie. "Na preplnenie účinkov Diéta pre zdravie žien„Vytvorili sme sériu cvičení s názvom Plán zrýchleného zlepšenia zdravia žien, ktorý nevyžaduje nič viac ako vy a iba 30 minút trikrát týždenne. “ Znie to oveľa zábavnejšie ako riskovať zranenie a strácať čas cvičebnými strojmi, ktoré to nerobia práca!
Viac chýb v telocvični, ktorým sa treba vyhnúť
- 5 chýb vo fitness, ktoré je potrebné opraviť - teraz!
- Varovné signály, že vaše cvičenie nefunguje
- 5 Nebezpečné cvičenia v posilňovni