Ak chcete spáliť šialené množstvo kalórií za čo najmenej času, nehľadajte nič iné ako cvičenie Pat Flynna, Kettlebell Swing.
Fotografický kredit: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Tento super efektívny tréning príde vhod, keď ste skúpi na čas alebo ste urobili chybu, keď si doprajete koláčik..., ktorý, ako viete, viedol k zjedeniu celej tašky.
Pat Flynn je fitness minimalistka a autorka knihy Paleo cvičenia pre atrapy. Jeho tréning je ideálny pre zaneprázdnenú ženu, ktorá si chce udržať svoje fyzické zdravie v rámci malých okien času, ktoré má k dispozícii.
Ak vám ide o kardio a nie už o silové cvičenia, je dôležité postupovať opatrne - ako začiatočník to preháňať a pripraviť sa na klepanie. Rovnako ako pri každom novom tréningu, začnite v malom a postupujte postupne - začnite s 50 švihmi denne, nakoniec sa prepracujte až k 300; dokončite ich v 50-hodinových krokoch s prestávkami medzi nimi. "Zamerajte sa na presnosť pred silou, kvalitu pred kvantitou," hovorí Flynn.
Ako urobiť hojdačku s Kettlebell
Hudba bojovníka je voliteľná.
- Postavte sa nohami na šírku ramien, prsty smerujú mierne von a asi 1 stopu za váš kettlebell.
- Kĺb v bokoch, ako by ste sa chystali sedieť na stoličke, natiahnite ruku dopredu a chyťte váhu.
- Začnite švih švihom Kettlebell za sebou - ako výstrel babičky v basketbale (alebo v opitom bowlingu).
- Akonáhle zdvihnete váhu pred seba, vytiahnite boky dopredu a postavte sa tak rýchlo, ako môžete.
- Pred cúvaním a opakovaním pohybu nechajte váhu neprekračovať úroveň očí. Neopierajte sa o vrchol hojdačky. V opačnom prípade by som si predstavoval, že sa stanete bábkou Robaxacet.
Poďme si to spočítať
Čo sa týka toho, koľko kalórií spálite osobne, ovplyvňuje to množstvo faktorov, napríklad veľkosť vášho kettlebellu, ako aj spôsob, akým robíte hojdačky - či už ich robíte všetky naraz, alebo ich rozložíte.
"Z našich štúdií vieme, že priemerné spálenie kalórií za minútu je 15 až 21 kalórií," hovorí Flynn. Ak vám teda päť minút urobí 50 švihov pri 10 švihoch za minútu, spálite za ten čas približne 100 kalórií.
Na to, aby ste dosiahli neuveriteľných 1212 kalórií za hodinu, hovorí Flynn, by ste sa museli dopracovať k dokončeniu 250 až 300 švihov pomocou kettlebellu, ktorý váži 20 až 35 libier.
Ďalšie rýchle cvičenia
27 záludných spôsobov, ako spáliť 500 kalórií
Rýchla kondícia: Desať 10-minútových cvičení
Pripravte sa na bikiny: 5-minútové cvičenia
