Myslíte si, že siahate po čokoláde, keď ste unavení alebo v strese? Stratili ste prehľad o tom, koľko sladkostí ste zjedli? Vytvorili sme niekoľko skvelých rád, ktoré vám pomôžu skrotiť „Cookie Monster“.
Vaša prvá chuť jedla bola pravdepodobne sladká: materské mlieko alebo jedlá ochutené sladidlami.
Odborníci v skutočnosti tvrdia, že sme silní, keď túžime po sladkých jedlách, a je to chuť, ktorá nás zvyčajne sprevádza do života dospelých.
Sladkosti tiež vytvárajú prirodzený „vrchol“, takže v nás spočiatku zostávajú pocity uspokojenia a potešenia. Ale to potešenie sa často zmení na vinu a výčitky, keď vidíme, ako sa kilá hromadia ako naše baženie ďalej.
Viete, že by ste mali jesť zdravú výživu, pretože všetci odborníci spolu s väčšinou celebrít ponúkajú prirodzenejší životný štýl pre zdravie. Ako sa však môžete vyrovnať s intenzívnou túžbou zjesť ďalší šišku?
Tu je niekoľko užitočných rád:
1
Jedzte malé množstvo cukor
Jedzte malú porciu toho, na čo máte chuť, napríklad malý koláčik alebo sladkú tyčinku. Trocha (150 kalórií alebo menej) z kvalitného kúska čokolády alebo iného sladkého vám môže pomôcť zbaviť sa pocitu odmietnutia.
2
Kombinujte potraviny
Aj keď sa vám poprieť sladkosti zdá nemožné, stále sa môžete cítiť spokojní a kŕmiť svoje chute cukru tým, že budete jesť dva druhy jedál súčasne. Skúste spojiť sladkú dobrotu so zdravou. Plátky jablka alebo banánu napríklad namáčajte v čokoládovej omáčke alebo jedzte orechy s čokoládovými lupienkami.
3
Efektné ovocie
Ovocie majte poruke, keď na vás príde chuť na cukor. Získate vlákninu a živiny spolu s prírodnou sladkosťou. A zásobte sa potravinami, ako sú orechy, semená a sušené ovocie.
4
Choďte preč
Akonáhle príde chuť na cukor, odíďte. Behajte alebo sa dajte na prechádzku po bloku. Zmeňte svoje scenérie a upustite od jedla, po ktorom máte chuť.
5
Občerstvenie podľa rozvrhu
Príliš dlhé čakanie medzi jedlami vás môže pripraviť o sladké, tučné jedlá, ktoré môžu dočasne uspokojiť váš hlad, ale ponechajú vám iba prázdne kalórie. Jedenie každé tri až päť hodín vám môže tiež pomôcť udržať si hladinu cukru v krvi stabilnú, čím sa vyhnete tým, keď budete chcieť sladké jedlá.
6
Vyrež to
Po tom všetkom môžete prísť na to, že cukru a sladkostí sa musíte úplne vzdať. Hoci je vylúčenie cukru z vašej stravy možné, prvých pár dní môže byť náročných, hovorí autorka e-knihy Karly Randolph Pittmanová. Prekonanie závislosti na cukre.
Ak máte pocit, že ste závislí na cukre a chcete uvoľniť jeho priľnavosť, Randolph Pittman ponúka nasledujúce návrhy:
Neobviňujte sa
"Závislosť na cukre je spôsob, ako ste sa naučili starať sa o seba, keď vám život pripadal bolestivý, zdrvujúci alebo strašidelný," hovorí. "Ale prejedanie sa cukrom nie je chybou charakteru."
Zvážte falošné cukry
"Mnoho ľudí sa spolieha na diétne sódy ako náhradu cukru, keď majú chuť na niečo sladké." Ale podľa mojich skúseností aspartám, Nutrasweet, Splenda a dokonca ani nízkosacharidové cukrové výrobky neutlmia “chute, poznamenáva.
Začnite odznova, keď sa pošmyknete
Vzdať sa cukru je ťažké. Je zabudovaný do našich sviatkov, našich jedál a do našej spoločnosti. Keď sa pokazíte, buďte na seba láskaví a vráťte sa na správnu cestu. "Ak sa cítite roztrasení z príliš veľkého množstva cukru, možno budete chcieť zjesť trochu bielkovín." Zavolajte priateľovi, choďte von, choďte do knižnice. Urobte niečo, aby ste zmenili svoje prostredie, “hovorí.
Odpustite si
Nájdite sebaprijatie. Závislosť na cukre je často dôsledkom biológie, zakorenených návykov, nášho prostredia a celého radu ďalších faktorov, z ktorých mnohé ste nespôsobili.
Viac o nakopnutí cukrového zvyku
Sila oneskorenia na potlačenie chuti na cukor
5 tipov, ako znížiť cukor bez rezania
5 sladkých spôsobov, ako znížiť príjem cukru
