Začína sa cvičiť program je ako nový vzťah. Na začiatku máte veľké nádeje - ste novým podnikom motivovaní a očarení a veríte, že môžete šťastne cvičiť do konca života. Po troch až šiestich mesiacoch sa však táto svadobná fáza môže úplne zastaviť a namiesto toho, aby ste sa tešili na každé cvičenie, ste znudení a spokojní. Horšie je, že ste zasiahli obávanú cvičnú plošinu. Nerozchádzajte sa so svojimi fitness rutina - jednoducho to vyhnite.
Čo je cvičná plošina?
K cvičeniu dochádza, pretože sa naše telá ľahko prispôsobujú zmenám. Ak napríklad držíte extrémnu diétu, váš metabolizmus sa spomalí (prejde do „režimu hladovania“), takže je ťažšie zhodiť posledných pár kíl. Pozitívne je, že zvýšený svalový tonus a sila sú žiadanými výsledkami adaptačných schopností tela. Na to, aby ste tieto pozitívne výsledky mohli vidieť aj naďalej, však musíte pravidelne aktualizovať svoju kondíciu.
Ako nakopnúť svoj fitness program, aby ste dosiahli výsledky
Výskum ukazuje, že približne 50 percent nových cvičencov prestane cvičiť do šiestich mesiacov od začiatku programu - a nedostatok výsledkov sa radí medzi 10 najlepších dôvodov. Namiesto toho, aby ste sa pridali k tým, ktorí s kondíciou rezignovali, zhodnoťte svoj súčasný cvičebný program a nájdite oblasti, v ktorých môžete vyraziť kopu. Tu je postup:
Vylepšite si svoju kardio rutinu
Ak váš program kardiovaskulárnej kondície potrebuje doladenie, vyskúšajte nasledujúce:
- Vypadni: Ak pravidelne cvičíte v interiéri, choďte von; vyskúšať bicyklovanie, beh, plávanie, tenis atď.
- Pripojte sa k fitnes klubu: Pripojte sa k klubu outdoorových aktivít navyše motivácia a priateľskú súťaž.
- Interval prechodu: Cvičte intervalový tréning, aby ste spálili viac kalórií: Obdobia intenzívneho cvičenia striedajte s odpočinkom namiesto toho, aby ste celý úsek vykonávali stále rovnomerné tempo.
- Udržujte si srdcový tep: Cvičte s monitorom srdcového tepu, aby ste sa presvedčili, že pracujete dostatočne tvrdo.
- Vlak na udalosť: Na www.teamintraining.com nájdete akcie vo svojom okolí a pomôžte získať peniaze na dobrú vec, keď sa dostanete do formy.
Zvýšte svoj odporový tréning
Rozmanite svoj cvičebný program, aby ste dosiahli fitness výsledky a pomohli vám ho dodržať:
- Choďte zadarmo: Ak používate stroje, vyskúšajte voľné závažia; ak používate voľné závažia, začleňte niektoré stroje. Zamiešajte to
- Získajte odbornú pomoc: Najmite si osobného trénera, ktorý vám pomôže zmeniť rutinu.
- Meld myseľ a telo: Pridajte pre zmenu jogu, pilates alebo tai chi.
- Vystrihnuté do jadra: Začleňte vyváženie do stability jadra: používajte stabilizačné loptičky, balančné dosky a/alebo penové valce.
- Používajte fitness nástroje: Začleňte medicínske loptičky alebo hadičky do svojej fitnes rutiny, aby boli rozmanité.
Pochopte svoje telo a úroveň kondície
Majte na pamäti, že výsledky uvidíte najrýchlejšie, keď začnete. Ak ste skúsený cvičenec, je ťažšie zaznamenať zmeny, pretože ste mimo počiatočnej adaptačnej fázy. Nezúfajte! Stále budete pociťovať zmeny, len nie tak rýchlo ako na začiatku.
Zbavte sa váhy, aby ste dosiahli lepší vzťah s Y-O-U
Okrem toho nepoužívajte váhu ako jediné meradlo úspechu. Ak sa cítite lepšie, oblečenie vám lepšie sedí (alebo dokonca voľne!) A vypestovali ste si zdravšie stravovacie a cvičebné návyky, ste na dobrej ceste. Pretože koniec koncov, vzťah, ktorý máte so sebou, je doživotný záväzok.
Viac spôsobov, ako naštartovať svoju fitness rutinu
- Oživte svoje cvičenie
- Zaneprázdnený dievčenský sprievodca do fitness
- 4 varovné signály, že váš tréning nefunguje
