Ak ste preskočili váhy v prospech kardio cvičenia, možno je načase prehodnotiť svoju kondičnú stratégiu. Zvlášť ženy môžu mať prospech z tréningov odolnosti. Od zdravia kostí po vyšší metabolizmus, existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo dnes začať so silovým tréningom.
Požiadali sme Lisu Wheelerovú, riaditeľku programu pre fitness DailyBurn, popredná online destinácia pre fitness, prečo je pre ženy také dôležité, aby sa dostali do posilňovne a ako začať.
Buduje silné kosti a spomaľuje stratu kostnej hmoty
Odvráťte osteoporózu a udržujte silné kosti cvičením s hmotnosťou. "Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále absorbuje a nahrádza," vysvetľuje Wheeler. Podľa kliniky Mayo k osteoporóze dochádza vtedy, keď tvorba novej kosti nedrží krok s odstránením starej kosti, čo v priebehu času spôsobí stratu hustoty kostí. Aj keď to môže postihnúť mužov a ženy, postmenopauzálne ženy majú najvyššie riziko, čo znamená, že je načase začať s odporovým tréningom, ak ste to ešte neurobili. "Diéta, doplnky stravy a cvičenia, najmä cvičenia s vážením, môžu pomôcť zastaviť alebo spomaliť stratu hustoty kostí a vybudovať silné kosti," hovorí Wheeler.
Zvýšená sila a vyšší metabolizmus
Rovnako ako kosť, svaly sú aktívnymi tkanivami a ženy majú tendenciu stratiť 5 až 7 libier svalov každých desať rokov, ak nevykonávajú nejaký silový tréning alebo cvičenie s vážením, vysvetľuje Wheeler. "Znížená svalová hmota spomaľuje metabolizmus, takže aby sa spaľovali kalorické požiare, ženy musia udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu," hovorí. "Aj keď má aeróbne cvičenie mnoho veľkých zdravotných výhod, cvičenia s vlastnou váhou sú kľúčom k silným svalom a zdravému metabolizmu."
Zlepšuje spracovanie glukózy a znižuje hladinu cholesterolu
Štúdie ukazujú, že cvičenie s hmotnosťou môže zlepšiť spôsob, akým telo absorbuje glukózu, čo je kľúčové v prevencii cukrovky u dospelých, hovorí Wheeler. "Profily lipidov v krvi navyše preukázali významné zlepšenia, pričom po niekoľkých týždňoch silového cvičenia došlo k nižšej hladine cholesterolu," dodáva. "To môže výrazne znížiť pravdepodobnosť infarktu."
Lepšia funkcia mozgu
Myslíte si, že silový tréning znamená len lepšie telo? Zamysli sa znova. "Nová štúdia vykonaná v Britskej Kolumbii ukázala výrazné zlepšenie kognitívnych výkonov." a funkciu mozgu so staršími účastníčkami, ktoré sa zapojili do programov silového tréningu, “hovorí Wheeler. To zahŕňalo vylepšené riešenie problémov, rozhodovanie a asociatívnu pamäť. "Aj keď je potrebné vykonať viac testovaní, je to pozitívny krok k spomaleniu účinkov Alzheimerovej choroby."
Zlepšuje celkové zdravie a pohodu
Aj keď sa ešte musíte vzdať tréningu odolnosti, nie je neskoro. "Ženy nie sú nikdy príliš staré ani príliš mladé na to, aby do svojho životného štýlu začlenili cvičenie s váhou," hovorí Wheeler. Cituje štúdiu publikovanú v časopise Časopis žien a starnutiakde vedci zistili, že 23 žien, ktoré absolvovali tréningový program s odporom tri alebo štyri dni v týždni, hlásilo zlepšenú kvalitu života všetkých vekových skupín.
Ako začať
Zdvíhajte veci: Zdvíhanie činiek, používanie odporových pásov alebo jednoduché dvíhanie vreciek s potravinami stimuluje tvorbu kostí, hovorí Wheeler. Takže akékoľvek cvičenie, ktoré na kosť pôsobí silou, posilní túto konkrétnu kosť. Na tento typ tréningu celkového odporu tela odporúča dvakrát až trikrát týždenne.
Pohybujte vlastným telom: Na to, aby ste získali silový tréning pre telo, nemusíte vždy používať závažia. Použitie hmotnosti vlastného tela je úžasný spôsob, ako posilniť kosť a vybudovať chudé svaly. „Lezenie po schodoch s trochou váhy navyše v batohu, kliky, príťahy, drepy na jednej nohe, výpady a premosťovanie, ak sú vykonávané s dostatočným zameraním a intenzitou, budú stimulovať tento proces, “hovorí Wheeler hovorí.
Ďalšie tipy na fitness
Najlepších 5 cvikov na plochejšie brušné svaly
Zábavný fitness trend: Skype a cvičenie
Tréningový plán s 500 kalóriami
