8 vecí, kvôli ktorým môže byť váš tréning menej účinný - SheKnows

Od dýchacích techník až po držanie tela, existuje niekoľko vecí, ktoré môžu ovplyvniť vaše cvičenie, bez ohľadu na dĺžku alebo intenzitu. Tu je osem fitness tipy aby ste zaistili, že vaše cvičenie bude úspešné.

Vaša obuv môže znamenať rozdiel v tom, ako pohodlne sa počas cvičenia cítite, čo môže zvýšiť vašu vytrvalosť a výkon. Nosenie príliš tesnej alebo príliš veľkej obuvi môže spôsobiť bolesť nôh počas cvičenia a po ňom a viesť k zraneniu. Bez ohľadu na to, či chodíte, beháte alebo hráte tenis alebo basketbal, vyberajte si obuv podľa fitness aktivity, ktorej sa venujete. Zaistíte tak, aby vaše nohy získali primeranú podporu, aby mohli efektívne cvičiť.

Správna forma nielenže zníži riziko zranenia, ale tiež zlepší kvalitu vášho tréningu, čo je kľúčové pre dosiahnutie dlhodobých výsledkov. Rick Applewhite, certifikovaný osobný tréner a majiteľ Cvičte život, hovorí, že použitie vhodného cvičebného formulára pomáha maximalizovať intenzitu cvičenia. Napríklad jeden drep v správnej forme (chodidlá dajte na šírku ramien, zdržte sa predĺženie kolien cez prsty na nohách a udržanie vzpriameného chrbta) je vždy lepšie, ako keby ste urobili 10 drepov zlým smerom.

Aj keď vám môže kvapkať pot a dýchať, nemusí to nutne znamenať, že sa váš srdcový tep nachádza v zóne spaľovania tukov, čo znamená, že možno nespálite toľko kalórií, ako si myslíte. Spoločnosť Applewhite odporúča počas cvičenia používať monitor srdcového tepu, aby ste poznali jeho presnosť počet úderov srdca za minútu, aby ste zmerali intenzitu cvičenia a dosiahli svoju kondíciu Ciele.

Aj keď to nemusí byť priateľ, s ktorým sa tešíte, že sa stretávate každý mesiac, váš menštruačný cyklus môže hrať úlohu v tom, ako si počas cvičenia vediete. Ak sa cítite nafúknutí, unavení, ošúchaní alebo zažívate obávané kŕče, bude pre vás asi ťažké nájsť motiváciu na cvičenie. Cvičenie môže znížiť symptómy PMS, takže namiesto toho, aby ste sa počas toho mesiaca vyhli cvičeniu, rozhodnite sa pre ľahšiu rutinu, ako je joga alebo 30 -minútová prechádzka.

Ak ste nočná sova, ktorá rada zostáva hore do ranných hodín, môže byť ťažké ísť do fitka za úsvitu. Cvičenie, keď vaše telo nie je dobre oddýchnuté, môže viesť k tomu, že sa vám tréningy budú ťahať, pretože nebudete mať vytrvalosť na to, aby ste podali maximálny výkon. Odporúčané množstvo spánku vám pomôže udržať si energiu pri cvičení.

"Spánok umožňuje vášmu telu správne opraviť svalové vlákno, aby posilnilo vaše telo a umožnilo efektívnejšie cvičenia," hovorí Applewhite. "Ak neodpočívate, nevidíte pokrok a nechávate sa otvorení zraneniu."

Dávate pri cvičení pozor na to, ako dýchate? Správne dýchanie počas cvičenia je nevyhnutné pre zabezpečenie toho, aby vaše svaly dostávali kyslík, aby ich udržali počas cvičenia, a môže vám to pomôcť udržať normálny srdcový tep. Zadržanie dychu na dlhší čas nie je bezpečné a môže byť škodlivé.

Pri zdvíhaní závažia vydýchnite, keď vynaložíte najväčšie množstvo energie. Napríklad, keď robíte zvinutie bicepsu, Applewhite hovorí, že pri zdvíhaní závažia vydýchnete a pomaly sa nadýchnete, keď vrátite váhu späť do východiskovej polohy.

Udržanie svojho jadra pri kardio alebo silovom tréningu vám pomôže nielen vyvinúť silné brušné svaly, ale podporí aj váš chrbát, čo vám dodá dobré držanie tela a formu. Držať brušné svaly pri cvičení môže zabrať, ale Applewhite dôrazne odporúča ich sprísnenie pri každom cviku svaly posilňujú vaše jadro, ktoré hrá zásadnú úlohu v hornej aj spodnej časti tela cvičenia.

Priznajme si to - môžete sa stretnúť s dňami, kedy je cvičenie poslednou vecou, ​​ktorú chcete robiť. Plánujte ísť tvrdo bez ohľadu na to, ako sa pred cvičením cítite. Ak sa počas celého cvičenia budete venovať téme „Nechcem tu byť“, je pravdepodobné, že nebudete mať pocit, že ste po tréningu veľa vykonali.

"Váš postoj je zásadný pre to, aby ste si cvičenie užili, a ak sa bavíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa ho budete držať," hovorí Applewhite. "Rovnako dôležité je udržať svoj postoj vo forme."