Dosiahnutie silnej a tonizovanej postavy je pre mnohých spoločným cieľom, ale cesta k získaniu Jennifer Annistonovej nohy, ultra svalnaté ruky Camerona Diaza alebo ploché bruško Gwynetha Paltrowa sa líšia v prípade každý. S toľkými filozofiami cvičenia, ktoré plávajú po internete a v knihách a časopisoch lemujúcich regály obchodov, môže byť pokúšanie sa nájsť pre vás ten najlepší fitness program mätúce. Preto sme sa obrátili na Joshuu Lipseyho, osobného trénera a zakladateľa Core Concepts, ktorý vám robí starosti s tým, ako získať telo, aké chcete. So SheKnowsom zdieľa niektoré zo svojich tajomstiev lepšieho tela.
Hlavné zameranie
Filozofia Lipseyovej fitness - a tá Základné koncepty - je to, že by ste mali vždy trénovať svoje štyri hlavné svaly jadra (brušné svaly, šikmé svaly, gluteálne svaly a chrbát) počas každého tréning a jediný spôsob, ako dosiahnuť optimálne výsledky, je miešanie cvičení a precvičovanie svalov maximum. Core Concepts vyvinula spoločnosť Lipsey ako spôsob posilnenia hlavných a vedľajších jadrových svalov pomocou série pohybov držania, rovnováhy, funkčných a kombinovaných pohybov. Cieľom je zaistiť, aby sa jadro nikdy nevyvíjalo, čo sa môže stať, keď si vaše svaly príliš zvyknú na určité cvičenia. Cieľom systému je pomôcť ľuďom schudnúť, zlepšiť držanie tela, zvýšiť svalovú hmotu a vybudovať silnejšie svaly stability.
Získanie výsledkov
Výber plánu fitness je jedna vec, ale dosiahnutie požadovaných výsledkov je druhá vec. Lipsey je presvedčený, že ktokoľvek sa dokáže vyzbrojiť a dosiahnuť rock-hard bod Lady Gaga alebo Gwen Stefani-so správnou kombináciou odhodlania a zamerania. "Ak ste vo svojej diéte veľmi disciplinovaný a vo väčšine robíte správne základné cvičenia." efektívnym spôsobom uvidíte optimálny vývoj a budete mať telo lepšie ako A-list, “hovorí hovorí.
Zostať motivovaný
Začiatok fitness programu je pre mnohých z nás ľahký - ťažšie je držať sa ho. Spolu s rozmanitosťou-a nenechať tieto svaly nudiť a ustáť-Lipsey vidí stanovovanie cieľov ako najlepšiu metódu, ako udržať klientov motivovaných. Takže namiesto toho, aby ste povedali, že sa musíte viac posilniť, nájdite niečo, čo vás skutočne nabudí do práce. Ciele prinášajú výsledky, či už je to beh na 10 míľ bez zastavenia alebo možnosť poraziť svojho najlepšieho priateľa v pretekoch na nohe. "Každý má nejaký druh súťaživej povahy, či už súťaží proti sebe alebo s niekým iným," vysvetľuje tréner.
Musíte vyskúšať pohyby
Lipseyho prístup k získaniu celého tela v top forme sa zameriava na jadro, a preto sme ho požiadali, aby nám poskytol niektoré z týchto obľúbených cvičení zameraných na sprísnenie často ťažko utiahnuteľnej oblasti brucha. Tu sú dva z jeho tonerov.
Zdvíhanie dvojitých nôh
- Ľahnite si na bok s nohami založenými na sebe a kolenami k sebe.
- Nohy držte stlačené, zdvihnite obe nohy zo zeme a zamerajte sa na šikmé svaly. Zadržte jeden dych.
- Pomaly spustite nohy do východiskovej polohy.
- Zamerajte sa na 2 až 3 sady po 12 opakovaní na každú stranu.
Bočný dosah dosky
- Začnite v polohe na planku (predlaktia na podložke s bokmi od zeme, chrbát plochý, pozerajte sa dopredu a lakte máte uložené v podpazuší).
- S jednoručkami sa dostaňte čo najďalej do strany a váhu dajte na prsty na nohách. Podržte 5 sekúnd, potom vymeňte ruky.
- Vykonajte 2 sady po 20 opakovaní?.
Kalorické blastery na roztrhané abs
Spolu so svojimi tónovacími pohybmi Lipsey zdieľa dve cvičenia, ktoré zabijú pochodňou kalórií. Vyskúšali sme ich a sú náročné! Nielenže vám rozprúdi srdce, ale používa množstvo veľkých svalov, takže celé vaše telo tvrdo pracuje, ako sa potíte. Horolezci sú skvelým cvičením na spálenie kalórií a posilnenie vášho jadra. Výbušné výpady precvičia nohy, glutety a stehná a zároveň spaľujú megakaloórie.
Horolezci
Začnite v polohe pushup. Vyskočte pravou nohou dopredu k hrudníku a koleno držte pokrčené. Potom prepnite na druhú nohu a striedajte nohy pri najvyššej možnej rýchlosti. Verte nám, za chvíľu sa budete potiť!
Výbušné výpady
Začnite v pozícii výpadu (uistite sa, že koleno nevytiahnete príliš nad palec na nohe). Pri skoku vyhoďte ruky smerom k stropu, zdvihnite celé telo zo zeme a striedajte polohu nôh pred pristátím. Pokračujte v prepínaní strán.
Ďalšie tipy na fitness
Leto fitness tipy poraziť teplo
10 spôsobov, ako zlepšiť svoje cvičenie
Tipy na plávanie pre špičkovú kondíciu
