Novoročné predsavzatia sú náročné. Povedať nie čokoládovému koláču je ťažké. Diéta - je ťažké.
Prečo si to teda neuľahčiť? Nie všetkydiéty je ťažké ich nasledovať. Niektoré sú v skutočnosti také ľahké, že vôbec nevyzerajú ako „diéty“, ale skôr ako spôsob života.
Americké správy a svetová správa pozrel na 38 najobľúbenejších diét a ohodnotil ich podľa toho, ako ľahko sa dajú dodržiavať. Prvých 10 miest, ktoré sa dostali do zoznamu, bolo zaradených ako „flexibilné, chutné a umožňujúce dostatok stravovania po celý deň“. (Milujem tú poslednú časť.)
Ak máte v zozname uznesení z roku 2016 niečo ako „dajte sa do formy“, „jedzte zdravšie“ alebo „povedzte mojim chutiam, kto je šéf“, možno budete chcieť vyskúšať jednu z týchto diét. Koniec koncov, čím je diéta jednoduchšia, tým dlhšie ju budete pravdepodobne držať. (Zbohom, riešenia-neúspešné-po jednom mesiaci.)
1. Diéta pre plodnosť
Diéta pre plodnosť bola vytvorená s cieľom zvýšiť ovuláciu a zvýšiť šance žien na otehotnenie. To znamená, že diéta je univerzálna. Zameriava sa na konzumáciu dobrých tukov, celozrnných produktov (áno, chleba!) A rastlinných bielkovín. Prečítajte si toto: „Tiež naznačujú, že plnotučné mliečne výrobky sú prospešné pre plodnosť v porovnaní s odstredeným mliekom a cukrovými sódami,“
Americké správy vysvetľuje. Počul som len to, že krém v mojej káve je v poriadku!Viac:Pokúšate sa počať dieťa? Toto je konečná diéta pre plodnosť
2. MYŠLIENKA diéta
Diéta MIND je kombináciou stredomorskej a DASH diéty-alebo stredomorskej intervencie DASH na neurodegeneratívne oneskorenie. Na základe štúdie financovanej Národným inštitútom pre starnutie sa zistilo, že diéta znižuje riziko Alzheimerovej choroby o 35 percent v prípade miernych stúpencov a 53 percent v prípade dôsledných sledovateľov. Zdôrazňuje stravovanie z „10 mozgových-zdravie skupiny potravín “a vyhýbanie sa jedlám z piatich nezdravých (červené mäso, maslo, syr, pečivo/sladkosti, rýchle/vyprážané jedlá).
3. Diéta na stráženie hmotnosti
Diéta na stráženie hmotnosti je zameraná na chudnutie a udržanie si ho. Využíva bodový systém, ktorý vám umožňuje jesť akékoľvek jedlo, ktoré si vyberiete, pokiaľ neprekročíte svoj osobný bodový príspevok. Každý týždeň môžete tiež ísť do určených stredísk a „zvážiť“ sa, čím podporíte systém podpory, ktorý vás udrží v motivácii.
4. Diéta Jenny Craig
Nedá sa poprieť, ako jednoduchá je táto diéta. Po registrácii získate personalizovaný 1 200 až 2 300 kalórií a týždenné individuálne poradenstvo. Program vám pošle vopred zabalené jedlá, ktoré vyhovujú vášmu plánu, takže o diéte nemusíte vôbec premýšľať. Jedzte iba to, čo odošlú, a dodržiavajte rozvrh tréningov. Táto diéta vám umožní zhodiť asi 2 kilá každý týždeň.
5. Flexitariánska diéta
Po flexitariánskej diéte budete jesť vyváženú stravu pre celkové lepšie zdravie. Americké správy uvádza: „Flexitariáni vážia o 15 percent menej ako ich mäsožravejšie náprotivky; majú nižší výskyt srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny; a žiť v priemere o 3,6 roka dlhšie. “ A pri tejto diéte sa nemusíte vzdávať mäsa - jednoducho ho nejete tak často. Namiesto toho sa budete zameriavať na konzumáciu tofu, fazule, orechov, semien a vajec ako bielkovín.
Viac:6 krokov, ako sa stravovať ako vegán bez toho, aby ste prestali s mäsom
6. Stredomorská diéta
Veľmi zdravá strava (4,6 z 5), stredomorská diéta je modelovaná podľa diét ľudí žijúcich v krajinách okolo Stredozemného mora - ktorí žijú dlhšie a trpia rakovinou menej ako väčšina Američanov. Diéta je zameraná na konzumáciu ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, orechov, rýb a morských plodov, ako aj olivového oleja, byliniek a korenia (a vína).
7. Slim-rýchla diéta
Slim-Fast vám môže pomôcť schudnúť 1 až 2 kilá každý týždeň obmedzením kalórií a veľkosti porcií. Znie to hrozne, ale v skutočnosti sa to robí jednoduchšie, ako sa hovorí. Slim-Fast ponúka produkty (jedlá, kokteily, atď.), Ktoré konzumujete namiesto svojich jedál. Výrobky majú špecifické počty kalórií a živín, ktoré vás udrží na dobrej ceste - a budú vás mať tešíme sa na jedno 500-kalorické jedlo, ktoré si môžete pripraviť každý deň (okrem náhrady) jedlá).
8. Volumetrická diéta
Ak milujete jesť, tak toto je pre vás! Teória Volumetrics Diet hovorí, že vďaka objemnejším jedlám (ako je popcorn) sa budete dlhšie cítiť sýti a bude vám brániť v bezduchom občerstvení. Háčik je v tom, že objemné jedlá, ktoré si vyberiete, musia mať nízky obsah kalórií. Patria sem potraviny s vysokým obsahom vody, ako polievka, ovocie a zelenina, jogurt a cestoviny!
Viac:Potraviny s vysokým obsahom vody: Nahrádza vodu?
9. DASH diéta
Diéta DASH je zameraná na to, aby ste sa vrátili k lepšiemu zdraviu - konkrétne k zníženiu vysokého krvného tlaku. Toto je pravdepodobne najtradičnejšia zo všetkých diét - viete, tá, ktorú vám vždy odporučí lekár. Áno pre ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Nie červenému mäsu, sladkostiam, pečivu, sušienkam, cukríkom a všetkému ďalšiemu, čo vaša matka vždy hovorila, že nemôžete.
10. Diéta kliniky Mayo
Táto diéta je predovšetkým o chudnutí. Budete musieť zhodiť 6 až 10 libier počas prvých dvoch týždňov (časť jedna) a 1 až 2 libry každý nasledujúci týždeň (časť dva). Dokonca to má aj svoje Pyramidový nástroj so zdravou hmotnosťou vám pomôže predstaviť si, koľko z toho, čo by ste mali jesť. A niečo úžasnejšie? Je to zadarmo. Neexistuje žiadny členský poplatok, ale ak chcete minúť peniaze, existujú knihu, ktorú si môžete kúpiť za 26 dolárov.
