Stáva sa to najlepším z nás: Raz sa pozrieme do kalendára alebo plánovača a okamžite sa cítime ohromení všetkým, čo musíme urobiť. Žijeme v spoločnosti, ktorá nás povzbudzuje, aby sme toho zvládli čo najviac, takže pociťovať sústavné preťaženie sa môže zdať nevyhnutné - ale nie je a našťastie existujú spôsoby, ako sa cítiť pod kontrolou svojich zoznamov úloh (a nie, nezahŕňajú vzdanie sa všetkých svojich povinností a smerovanie k kopce).
"Pocit zdrvených príčin." stres, čo je zlé nielen pre vašu psychiku zdravie, nie je to dobré ani pre vašu fyzickú pohodu a môže to viesť k zvýšeným problémom so spánkom, k problémom s trávením srdcový tep, pocity úzkosti a ďalšie zdravotné problémy, “hovorí doktor Prakash Masand, psychiater a zakladateľ Centrá psychiatrickej excelentnosti, hovorí SheKnows. "Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako prevziať kontrolu a cítiť sa menej ohromení."
Viac:Táto dýchacia technika vás môže upokojiť za 5 minút alebo menej
Rozobrať to
Aby sa cítil menej ohromený, Masand hovorí, že je kľúčové rozdeliť úlohy na menšie kroky. Počas náročného dňa alebo týždňa vezmite oči vypnuté celkový obraz a zamerajte sa na jednu úlohu naraz. "Keď to robíte, váš mozog vidí namiesto chaosu organizáciu," vysvetľuje Masand.
Požiadať o pomoc
Je tiež dôležité mať na pamäti, že je viac než OK požiadať o pomoc v uponáhľaných a stresujúcich časoch. Masand navrhuje opýtať sa blízkeho priateľa alebo člena rodiny, či majú pár hodín voľna. "Ak nie, existuje veľa ľudí alebo concierge služieb, ktoré si môžete najať bez toho, aby ste museli zlomiť banku, aby ste mohli vykonávať niektoré z vašich úloh," hovorí.
Viac:Veci, ktoré sa dejú v našom tele, keď sme v strese
Presne určiť príčinu
Je tiež dôležité dostať sa na dno toho, čo vo vás vyvoláva pocit preťaženia, Doktorka Eliza Belleová, licencovaná psychologička, hovorí SheKnows. "'Preťažená' zvyčajne prichádza po prívale vecí, ktoré sa dejú naraz [to] je ťažké zvládnuť mentálne, fyzicky a emocionálne,“ vysvetľuje. "Všetko je spojené dohromady a je ťažké vedieť, kde začať s odstraňovaním stresu."
Belle navrhuje premýšľať o bežných podozrivých, kvôli ktorým sa cítime preťažení, ako je práca, láska, domov, rodina a škola. Potom je načase uprednostniť stanovenie limitov v oblasti, ktorá vás najviac ohromuje. "Povedzte nie, kde je to možné, a ak je to pre vás náročné, stanovte na začiatku rozumné limity ľuďom, ktorí sú súčasťou vášho života," hovorí Belle.
Viac: 15 svedomitých spôsobov, ako stresovať, urobte si výlet
Nezabudnite na starostlivosť o seba
Masand tiež zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o seba-a poznamenáva, že nie je sebecké, keď sa v prípade potreby postavíte na prvé miesto. "Nemôžete slúžiť druhým, pokiaľ sa najskôr nestaráte o seba," hovorí. Masand odporúča, aby ste si každý deň vyhradili čas na odpočinok a načerpanie nových síl, či už sa venujete svojmu obľúbenému koníčku, alebo jednoducho sedíte v tichom prostredí a relaxujete.
Belle hovorí, že aj keď je ťažké si predstaviť, že by ste si užívali koníčky a prestoje, keď ste preťažení, je to kľúčové „Zmiešajte povinnosti s osobnou zábavou a voľným časom... Zažívanie potešenia vám dodá energiu a uvoľní vás myseľ. ”
Ak sa nachádzate v neustálom stave preťaženia a snažíte sa nájsť mechanizmy zvládania, vyskúšajte terapiu. "Súkromné, nezaujaté miesto na diskusiu o problémoch, o ktorých by ste možno nevedeli, by mohlo byť upokojujúce aj uľavujúce," hovorí Belle. "Terapeut by vám mohol pomôcť pri vytváraní stratégií prispôsobených vašim jedinečným problémom, ktoré vám pomôžu zvládať stres." Terapia vám môže tiež pomôcť identifikovať pôvod hlbších problémov, ktoré môžu prispievať k vášmu stresu úrovne.
Aj keď sa všetci musíme raz za čas cítiť ohromení, nemusíme tak žiť každý deň. Zapojenie sa do sebaobrany a neboja sa postaviť na prvé miesto môže prejsť dlhú cestu, pokiaľ ide o dosiahnutie cieľa, ktorým je cítiť sa menej ohromení.
