Listy menia farby, teplota začína klesať a nadšencov fitnes svrbí, aby si natiahli končatiny a cítili voľnosť vonku. Jeseň uvádza množstvo krásnych prechodov vrátane schopnosti vrátiť sa k aktivitám, ktorým ste sa počas horúcich letných mesiacov vyhýbali.
Ak ste čakali, kým prejde nekonečná vlna horúčav, aby ste sa zapotili na čerstvom vzduchu, teraz je načase to uskutočniť. Požiadali sme štyroch odborníkov na fitnes, aby sa podelili o niekoľko kreatívnych spôsobov, ako naštartovať váš jesenný cvičebný program a rozhýbať sa pri plnení cvičebných cieľov. Tu je sedem tréningov, o ktorých hovoria, že vás dostanú von a za chvíľu sa budete cítiť fit.
Pripojte sa k miestnej cvičebnej skupine
Pri hľadaní motivácie k cvičeniu idú priatelia a kondícia ruka v ruke. Ak radi beháte, inštruktor pilatesu a majiteľ štúdia Jennie Gall hovorí SheKnows, že pripojiť sa k miestnej skupine je skvelá voľba. Navyše sa zoznámite s niekoľkými novými ľuďmi. "Mnoho tréningových skupín pre bežcov má pomalšie skupiny aj pre rýchlych chodcov," dodáva.
Ak vám beh nie je vlastný, odborník na fitnes Patricia Friberg navrhuje pripojiť sa k triede outdoorového tábora. "Jeseň je ideálnym obdobím roka na vykonávanie týchto programov, pretože získate vitamín D, a keďže ideme na prázdniny, budete mať zavedenú dobrú rutinu," hovorí SheKnows.
Viac: 6 letných cvičebných trikov, keď je príliš teplo na to, aby ste vyrazili von
Vezmite si cvičenie na tekvicovú náplasť
Kto hovorí, že tekvicová náplasť je len pre deti? Jeden z jesenných tréningov, ktoré Gall miluje, je zamieriť na tekvicovú náplasť. "Ponáhľame sa a beháme a používame tekvice ako závažia." Tip: Pozrite sa, či dokážete dať dohromady skupinu dvoch až troch ľudí. Priblížte sa k majiteľovi tekvicových záplat a opýtajte sa na používanie oblasti v čase nízkej premávky. Keď skončíte, môžete loviť tekvice a hrať sa v kukuričnom bludisku.
Vyrazte na trať
Vaša miestna trať je ideálnym miestom na jesenné cvičenie. Vyhľadajte trate v komunitnom centre alebo na miestnej strednej škole a vykonajte cvičenie navrhnuté odborníkom na fitnes a trénerom triatlonu Doktor Rick Kattouf:
- Beh alebo prechádzka jedno kolo (400 metrov).
- Vykonajte nasledovné: 10 opakovaní klikov, 10 opakovaní brušákov, 10 opakovaní skákacích zdvihákov.
Toto je jedno kolo. Kattouf hovorí spoločnosti SheKnows, že v závislosti od vašej kondície môžete vykonať až osem kôl.
Okruh behu
Či už ste skúsený bežec alebo len začínate, toto cvičenie je prispôsobiteľné všetkým úrovniam kondície. "Môžete si vybrať beh alebo kombináciu jog-walk," hovorí Kattouf. "Je to neuveriteľné cvičenie, pretože bude fungovať na kardiovaskulárny systém a tiež na posilnenie spodnej časti tela." Tu je to, čo navrhuje:
- Začnite behom alebo joggingom po dobu štyroch minút a 45 sekúnd.
- Zastavte sa a vykonajte drepy s telesnou hmotnosťou po dobu 15 sekúnd.
Toto je jedno kolo. Vykonajte až šesť kôl (závisí to od vašej kondície).
Bike & barre
Vyraziť si von na bicykel a postaviť si malú korisť je skvelý spôsob, ako naštartovať jesenné cvičenia. Gall hovorí, že ona a priateľ používajú svoje bicykle podobným spôsobom ako baletný bar na zábavné barové cvičenia. "Ideme na bicykloch do parku, potom ich odstavíme a použijeme ich ako stabilizačnú tyč na kliešte, drepy a výpady," vysvetľuje.
Viac:10 cvikov na celom tele, ktoré zladia všetko v jednom
Okruh na posilnenie chôdze
Kattouf hovorí, že silový okruh s chôdzou je skvelé cvičenie, ktoré môžete vykonávať na miestnej bežeckej trati.
- Začnite kráčaním jedného okruhu (400 metrov).
- Vykonajte nasledovné: 10 opakovaní skokových drepov, 10 opakovaní nôh alebo predných výpadov, 10 opakovaní na strane nohy výpady, 30-sekundové držanie dosky (na predlaktiach a lakťoch), 30-sekundové držanie dosky (ruky na zemi, paže rozšírené).
Toto je jedno kolo. Vykonajte až osem kôl (závisí to od vašej kondície). Pre väčšiu intenzitu držte medicinbal počas výskokových drepov a výpadov.
Tónujte a utiahnite, kým čakáte
Rýchle cvičenie, počas sledovania futbalu, počas prestávky na obed alebo len tak si vyraziť do parku na svieži jesenný výlet je ľahký s týmito piatimi pohybmi, s ktorými sa delí fitnes tréner a športovec RSP Nutrition Danyele Wilson Ona vie.
Toto HIIT tréning celého tela zvýši váš srdcový tep a posilní vaše svaly. Navyše, Wilson hovorí, že je to skvelé, pretože sa to dá urobiť kedykoľvek, kdekoľvek, v akejkoľvek sezóne a je to ešte lepšie na jeseň, keď nie je tak horúco.
Vykonajte čo najväčší počet opakovaní za 45 sekúnd a potom odpočívajte 15 sekúnd, než prejdete na ďalšie cvičenie. Po dokončení všetkých piatich pohybov v okruhu odpočívajte dve minúty a okruh zopakujte tri až päťkrát.
Tu je niekoľko konkrétnych cvičení od Wilsona (kliknite tu popisy a obrázky k cvičeniam):
- Plyo push-up
- Rýchle nohy
- horolezec
- Burpee
- Rýchlokorčuliari
Ak nemôžete nájsť to, čo hľadáte, v jednom z týchto tréningov, vždy existujú chodníky. Keď nič nepomôže, obujte si topánky a vyrazte na miestny chodník. Chôdza, beh alebo jednoducho objavovanie vonku je úžasný spôsob, ako uniknúť stresu dňa a zacvičiť si!
