Vyladenie sveta na nájdenie blaženosti hneď neprišlo ľahko. Meditácia sa cítila nepríjemne. Nehybné sedenie s vlastnými myšlienkami bolo cudzie a frustrujúce. Čoskoro som však začal byť kreatívny a prispôsobil som meditáciu svojmu životu a celý môj deň a postoj sa zmenili.
t
t Kým som začal meditovať, bol som vyhorený a zaneprázdnený takmer každou chvíľou dňa. O meditácii som už veľakrát počul, ale bol som voči meditácii odolný. Som niekto, kto je zvyknutý ovládať môj deň. Meditácia je v rozpore s touto mentalitou. Všetko je to o pustení. Čoraz viac som sa však cítil povolaný k meditácii. Hviezdy ako Oprah, Jim Carrey a Eva Mendes meditujú. Vyzeralo to, že budem v dobrej spoločnosti.
t Tu je niekoľko tipov na jednoduchšiu meditáciu.
t
t Riadená meditácia
t Ako úplný začiatočník meditácie som sa vo veľkej miere spoliehal na vedené meditácie. Vedené meditácie sú nahrávky učiteľa, ktorý vás učí, ako meditovať. Vedené meditácie sú upokojujúce a zamerané na krásnu hudbu. Meditácie si môžete vybrať podľa druhu podpory, ktorú potrebujete. Napríklad, ak potrebujete vo svojom živote nájsť odpustenie alebo ak potrebujete byť vo svojom dni láskavejší. Milujem vedené meditácie Gabrielle Bernsteinovej. YouTube a Spotify majú mnoho bezplatne vedených meditácií, ktoré môžete hrať priamo zo svojho smartfónu.
tChôdza v meditácii
t Ak pracujete v kancelárii, môže byť ťažké zavrieť oči nad kabínou. Nechcete, aby si niekto myslel, že v práci spíte. Jedným zo spôsobov, ako to obísť, je absolvovať meditáciu na prechádzku. Nasaďte si slúchadlá a počúvajte vedenú meditáciu alebo hudbu. Sústreďte sa na dych rovnako ako pri tradičnej meditácii, namiesto sedenia však choďte. Stále môžete získať meditačný zážitok, aj keď sa vaše nohy pohybujú. A je to úžasný spôsob, ako spáliť nejaké kalórie.
tVytvorte priestor
t Pre mnohých je meditácia o hlbšom spojení so sebou a so životom. Ak sa chcete povzbudiť k pravidelnej meditácii, vytvorte si doma meditačné útočisko. Mohol by to byť pekný kútik so stolom plným sviečok, fotografiami, ktoré milujete, a dokonca aj obrázkami časopisov, ktoré vás inšpirujú. Nájdite si na relaxáciu aromatické tyčinky z levandule. Čím je priestor príjemnejší, tým častejšie budete meditovať. Vyhľadajte na stránkach Pinterest alebo Obrázky Google inšpiráciu na meditačný priestor.
tPohodlne
t Ak vám nie je fyzicky príjemne, nebudete môcť dlho sedieť v pokoji. Riešenie: meditačný vankúš. Na začiatku som skúsil meditovať s prekríženými nohami v lotosovom póze. Táto póza na mňa nefungovala, pretože moje boky nie sú dostatočne flexibilné. Meditáciu som takmer úplne opustil, pretože som sa cítil tak fyzicky nepríjemne. Uvedomil som si, že potrebujem získať vhodnejšiu pózu a vankúš. Teraz, keď meditujem, sedím na meditačnom vankúši s nohami v polohe, ktorá mi vyhovuje, nie v polohe, v ktorej by „mali“ byť. Navrhujem, aby ste si našli pozíciu, ktorá je pre vás stopercentne upokojujúca, a kúpili ste si pekný vankúš.
tSústreďte sa na jedno slovo
Na začiatku bola meditácia veľmi náročná. Moja myseľ uháňala milión míľ za hodinu. Jeden jednoduchý trik, ktorý som našiel, aby mi pomohol utíšiť myseľ, bol myslieť na jedno slovo. Pre mňa bolo jediné slovo láska. Jednoducho som si to slovo v mysli spísal nádherným písmom. Môže to znieť hlúpo, ale zameranie sa na slovo láska bolo povznášajúce a držalo bokom ostatné negatívne myšlienky a myšlienky vyvolávajúce úzkosť. Ak ste teda niekým, kto si myslí, že sa motá okolo, vyberte si slovo a sústreďte sa na to.
t Našli ste zaujímavé spôsoby, ako zaradiť meditáciu do vášho rušného života? Podeľte sa o svoje tipy v sekcii komentárov.
tZverejnenie: Tento príspevok je súčasťou spolupráce so spoločnosťami Pronamel a SheKnows.
t Fotografický kredit: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
